江蘇
在日常的認知中
糖尿病和吃密不可分
但你知道嗎
糖尿病還和睡眠習慣有關
研究發現
晚睡晚起的人
出現體重指數增加
肚子較大等代謝綜合征表現的風險增高
與早睡者相比
晚睡者患2型糖尿病風險高出50%
實在沒辦法早睡
這樣做幫你減小損傷
晚睡晚起
升高糖尿病風險
在2024年第60屆歐洲糖尿病研究協會年度會議上，荷蘭學者發布了一項研究報告。該報告基于荷蘭肥胖流行病學研究，納入了5000多名受試者。
研究發現，晚睡晚起的人出現體重指數增加、肚子較大等代謝綜合征表現的風險增高。與早睡者相比，晚睡者患2型糖尿病風險高出50%。
生物鐘是我們體內的一個重要調節機制，影響睡眠覺醒周期、體溫和相關激素的分泌代謝。長期晚睡或睡眠不規律會干擾生物鐘，導致內分泌失調，進而影響胰島素敏感性，增加血糖和血壓失控的風險。
睡滿8小時但晚睡晚起，傷身體嗎？
有些朋友可能會認為，只要保證每天睡夠8小時，無論是晚睡晚起還是早睡早起，對身體影響不大。實際上，固定晚睡晚起雖比頻繁換班規律，但仍存在健康風險。
“夜貓子型”人群往往伴有不良生活習慣，如吃夜宵、缺乏運動等。這些習慣進一步增加了患病風險。
專家提醒：盡量避免晚睡，長期晚睡會激活交感神經，升高肥胖和高血壓風險。
實在需要晚睡
這樣做幫你減小損傷
研究表明，通過干預生活方式，如少吃多動、睡前不吃夜宵等，可以降低糖尿病風險。
規律作息：如果因工作原因不得不晚睡，要盡量保持規律的作息時間。
糾正不良生活習慣：若不可避免需要晚睡，要盡量糾正其他不良生活習慣，避免暴飲暴食，睡前盡量不吃東西，養成定期運動的習慣。
管理好體重：可降低患糖尿病、高血壓的風險。
改善入睡難 保證好睡眠
試試做到以下幾點
影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。
“要規律”：每日堅持同樣的入睡、起床時間，有助于培養睡眠節律。
“要睡夠”：人體自我修復活動大多在3：00前進行，所以23：00～3：00這段時間內的睡眠質量尤為關鍵。
大家可通過以下3點來評估自己的睡眠質量，以盡早發現是否有睡眠問題。
睡眠時間：每天是否能在22：00～23：00開始陷入困頓狀態，轉而進入睡眠。 睡眠時長：能否每晚睡夠6～8小時再自然醒來。 醒后感受：精力充沛。
當其中任何一條不滿足時，都需引起警惕，長期存在問題時，就需要到醫院睡眠科就診。
想要保證好睡眠，可以嘗試做以下幾點：
睡前梳頭：睡前梳頭3～5分鐘，有助于促進頭部血液循環，讓緊張的神經放松下來。
按揉太陽穴：用指腹順時針按揉太陽穴3分鐘，有助于減輕頭部疲勞，舒緩焦慮情緒。
按揉風池穴：雙手拇指按壓頸后風池穴3分鐘，有助于緩解疲勞，讓你更快入睡、睡眠質量更好。
睡前做腹式呼吸：吸氣時主動將腹肌緩慢鼓起，呼氣時再主動將腹肌緩慢地縮回，以此將呼吸頻率降低，會讓人放松，焦慮也會減輕。
多曬太陽多運動：在白天增加陽光照射，可以使大腦在夜間分泌更多褪黑素，有助于夜晚的睡眠。多做一些運動，哪怕是散步半小時，也會有利于睡眠。
保持樂觀情緒：客觀事物和自我心態都可以對情緒產生影響，如果沒有辦法改變客觀事物，那就盡量改變自己看事情的角度，進而改變自己的心態。
保持規律生活：規律生活不僅包括作息，還包括一日三餐的規律。
打造舒適的睡眠環境：睡眠環境要安靜舒適，睡前及時關燈，不要看電子設備。
盡早治療慢病：一些泌尿系統疾病、呼吸系統疾病等會影響睡眠質量，患有這些疾病的患者應盡早治療，恢復睡眠，形成正向循環。
不要亂用藥：有些年輕人不顧自身身體狀況，濫用褪黑素、安眠藥等，不僅無法從根本上改善睡眠問題，還可能有其他副作用。
來源：新華社微信公眾號綜合CCTV生活圈
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