廣東
你是不是為了減肥而選擇餓肚子，比如：不吃早餐或者不吃晚餐，認(rèn)為這樣可以減少熱量攝入，實(shí)現(xiàn)快速掉秤，成功瘦下來。
然而，調(diào)查發(fā)現(xiàn)：選擇餓肚子，過度節(jié)食的人，反而比按時(shí)吃三餐的人更容易發(fā)胖，腰腹也容易堆積贅肉。這是為什么呢？
身體是一個(gè)很聰明的機(jī)制，當(dāng)你選擇少吃、餓肚子的時(shí)候，身體會(huì)感受到饑荒，為了應(yīng)付饑荒，身體會(huì)主動(dòng)降低熱量輸出，也就是你少吃的同時(shí)身體也少消耗了。
當(dāng)你進(jìn)食的時(shí)候，身體會(huì)拼命囤積熱量，并且優(yōu)先堆積內(nèi)臟脂肪，以此來保護(hù)器官，在饑荒狀態(tài)可以優(yōu)先給器官供能，你的肚子就容易變大。因此，選擇節(jié)食減肥的人，最后反而容易越減越肥，小肚腩總是頑固的存在，很難減掉。
想要高效的瘦下來，并且恢復(fù)平坦小腹，過度節(jié)食的行為是不可取的，你要從這些正確的方式入手：
1、規(guī)律吃三餐。研究發(fā)現(xiàn)，相比于過度節(jié)食的人，選擇定時(shí)吃三餐的人，反而可以更好的穩(wěn)定食欲，身體可以更加高效的運(yùn)轉(zhuǎn)起來，也有助于可持續(xù)性堅(jiān)持下來，實(shí)現(xiàn)健康變瘦。
減肥的人，應(yīng)該規(guī)律吃三餐，自己做飯，選擇天然輕加工食物，保持三分肉七分蔬菜的搭配，給身體補(bǔ)充穩(wěn)定的能量，降低對(duì)零食的欲望，可以不自覺降低熱量攝入，達(dá)到減肥目的。
2、聰明應(yīng)對(duì)嘴饞。在三餐之余嘴饞的時(shí)候，不要放縱自己吃各種零食，而要主動(dòng)多喝水來消除假性饑餓感，還能促進(jìn)身體新陳代謝。
無聊想吃東西的時(shí)候，我們應(yīng)該鼓勵(lì)自己起來做一組深蹲、開合跳訓(xùn)練，可以促進(jìn)血液循環(huán)，激活身體肌群，還能轉(zhuǎn)移注意力，降低進(jìn)食的欲望。
如果你還想吃東西，建議選擇蘋果、火龍果、奇異果等低熱量、健康的水果代替，可以更好的控制熱量攝入。
3、多起來活動(dòng)。單純餓瘦的人往往容易流失肌肉，基礎(chǔ)代謝值會(huì)下降，容易變易胖體質(zhì)，減肥后身材容易反彈。而運(yùn)動(dòng)瘦下來的人可以有效保留住肌肉，瘦下來后身材不容易反彈。
因此，我們應(yīng)該規(guī)律吃三餐，合理搭配飲食，同時(shí)多起來活動(dòng)提升代謝。新手可以從快走開始，每天半小時(shí)可以讓你多燃燒150大卡熱量，再逐漸加入快走、開合跳等運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)一步提升熱量消耗跟體能耐力。
注意：
減肥沒有什么捷徑，你需要的是避開減肥誤區(qū)，選擇正確的方法，保持足夠的耐心、腳踏實(shí)地的堅(jiān)持下來，養(yǎng)成可持續(xù)性的減脂行為，才能保持熱量缺口，實(shí)現(xiàn)身材的逆襲。
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