岳陽(yáng)晚報(bào)全媒體記者 羅凱 通訊員 陳佳欣

2026年中、高考臨近，考生進(jìn)入沖刺備考關(guān)鍵階段。夏季高溫、作息緊張、壓力增大，易出現(xiàn)腸胃不適、蚊蟲(chóng)叮咬、焦慮失眠、中暑乏力等問(wèn)題。為保障岳陽(yáng)廣大考生以健康體魄、平穩(wěn)心態(tài)從容應(yīng)考，岳陽(yáng)市疾病預(yù)防控制中心結(jié)合夏季健康風(fēng)險(xiǎn)，整理這份考前健康備考指南，從飲食、防護(hù)、作息、運(yùn)動(dòng)、防暑、心理六大方面護(hù)航考生順利應(yīng)考、圓夢(mèng)金榜。

一、科學(xué)飲食，筑牢腸胃安全防線

當(dāng)前為腸道傳染病、食源性疾病高發(fā)期，考前飲食以“穩(wěn)定、清淡、衛(wèi)生”為主，切勿隨意更換飲食、盲目進(jìn)補(bǔ)。

1.固定就餐場(chǎng)景：優(yōu)先在家或?qū)W校食堂就餐，保持日常飲食習(xí)慣，不暴飲暴食、不刻意大補(bǔ)。

2.均衡清淡營(yíng)養(yǎng)：三餐定時(shí)定量，適量攝入雞蛋、魚(yú)蝦、豆制品、堅(jiān)果、果蔬、全谷物等，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素，保障大腦供能。

3.嚴(yán)守飲食禁忌：不吃生冷、油膩、隔夜變質(zhì)食物，少喝濃茶、咖啡、功能性飲料，避免腸胃不適、夜間失眠。

4.做好衛(wèi)生防護(hù)：果蔬徹底清洗，堅(jiān)持飯前便后、接觸公共物品后規(guī)范洗手。若出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、腹痛等不適，及時(shí)就醫(yī)并告知老師。

二、做好防護(hù)，防范傳染病與蚊蟲(chóng)侵?jǐn)_

夏季蚊蟲(chóng)滋生、傳染病高發(fā)，考生需做好防疫和防蚊防護(hù)，減少生病影響備考。

1.堅(jiān)持日常防疫：教室、家中、宿舍每日通風(fēng)2—3次，每次20—30分鐘。盡量少去人員密集場(chǎng)所，每日做好健康監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉、皮疹等癥狀及時(shí)就醫(yī)。

2.科學(xué)防蚊防蟲(chóng)：居家安裝紗門(mén)紗窗、使用蚊帳，定期清理積水杜絕蚊蟲(chóng)滋生。戶(hù)外盡量穿淺色長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，合理使用驅(qū)蚊產(chǎn)品，避開(kāi)陰暗潮濕蚊蟲(chóng)多發(fā)區(qū)域。

三、規(guī)律作息+適度運(yùn)動(dòng)，科學(xué)蓄能穩(wěn)狀態(tài)

充足睡眠與適度運(yùn)動(dòng)是高效備考、調(diào)節(jié)狀態(tài)的核心，考生需科學(xué)作息、合理運(yùn)動(dòng)，拒絕熬夜和劇烈運(yùn)動(dòng)，全力保持充沛身心狀態(tài)。

1.保證充足睡眠：充足睡眠是高效備考的基礎(chǔ)，考生需穩(wěn)住作息、拒絕熬夜，保證精力充沛。考生應(yīng)提前根據(jù)考試時(shí)間安排逐步調(diào)整作息，保證每日7—8小時(shí)睡眠，避免熬夜。

2.適度舒緩運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久坐易疲憊、情緒緊繃，日常可選擇散步、慢跑、快走、拉伸、跳繩等低強(qiáng)度溫和運(yùn)動(dòng)，有效緩解備考?jí)毫Α⒎潘缮硇摹⒃鰪?qiáng)免疫力。嚴(yán)格避免籃球、足球等對(duì)抗性劇烈運(yùn)動(dòng)，防止意外受傷、過(guò)度勞累，影響備考及考試狀態(tài)。

四、防暑降溫，從容應(yīng)對(duì)高溫天氣

夏季高溫炎熱，考生需做好防暑防曬，避免中暑影響備考和考試狀態(tài)。

外出穿戴透氣淺色衣物，做好防曬，少量多次補(bǔ)水，可適當(dāng)飲用淡鹽水補(bǔ)充電解質(zhì)。家長(zhǎng)可為考生準(zhǔn)備十滴水等防暑藥物；若出現(xiàn)中暑，考生應(yīng)迅速轉(zhuǎn)移至陰涼處，冷敷降溫，補(bǔ)充含鹽飲品，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)送醫(yī)。

五、調(diào)適心態(tài)，溫情陪伴從容應(yīng)考

良好心態(tài)是穩(wěn)定發(fā)揮的關(guān)鍵，考生科學(xué)調(diào)適情緒，家長(zhǎng)溫情陪伴，助力考生輕松應(yīng)考。

1.考生自我調(diào)適：正視考前緊張情緒，拒絕內(nèi)耗。心慌焦慮時(shí)，可采用“吸4秒、屏4秒、呼6秒”的呼吸法平復(fù)情緒。多積極自我暗示，增強(qiáng)應(yīng)考信心。

2.家長(zhǎng)溫柔陪伴：家長(zhǎng)放平心態(tài)，不施壓、不焦慮、不過(guò)度關(guān)注成績(jī)，多傾聽(tīng)、多鼓勵(lì)、多陪伴，營(yíng)造輕松和諧的家庭氛圍，為考生保駕護(hù)航。