新疆
高考倒計時沒幾天了
孩子緊張，家長更緊張
但有些操作，別太離譜！
聽說有的家長開始整活了：
今天給娃娃燉個“十全大補湯”
明天搞個“狀元飯”
恨不得把所有的好東西
全給娃整上
自治區人民醫院營養科主任范旻提醒：
“哐哐炫飯”，真不能整！
高考期間吃喝
第一條鐵律就是——不要食物大變臉！
為啥不能？
簡單說：你突然給娃吃那些沒吃過的大魚大肉、“十全大補湯”，腸胃會直接罷工。
肚子先崩：考前本來就緊張，胃腸最敏感。油膩、高蛋白的食物一下肚，腹脹、胃痛、腹瀉分分鐘找上門，嚴重的能整出急性腸胃炎。
腦子后懵：血液全跑去胃腸道“打工”了，大腦缺血缺氧，頭昏、犯困、反應變慢——該轉的腦子直接emo。
過敏風險：吃從來沒吃過的東西，萬一過敏，那就是考場大翻車。
這句很重要，一定要記住：
這幾天，娃平時吃啥就吃啥，別整新活！
生物鐘別亂動
濃茶、咖啡，這幾天戒了。
以前熬夜趕作業可以靠它們續命，但現在喝，生物鐘一亂，考試的時候該清醒反而更困，腦子直接掉線！
新疆孩子特別注意：高考9點開考！
咱們平時10點上課，生物鐘偏晚。
從現在開始，7點吃飯
吃完東西要消化兩小時，血液先去胃腸道打工，大腦會暫時缺血。等9點開考，正好消化完，腦子滿血復活。
7點吃、9點考，這個節奏必須提前適應。
早餐吃什么？
有人迷信1根油條+2個雞蛋，“100分”！沒有科學依據！
大腦思考主要燒葡萄糖，不是燒肉、燒油。
早上塞一堆大魚大肉、海鮮、蛋黃，消化不了，大腦反而缺氧，直接擺爛。
推薦公式：碳水為主+優質蛋白+少量蔬果
高碳水主食：發面饅頭、包子、粥、面條，這些好消化，供能快，一個雞蛋+一杯牛奶/酸奶，兩片番茄或幾粒葡萄干。
注意
七分飽就行，別吃撐（吃太飽腦子更困）。
少吃甜食，容易胃酸燒心。
油條、抓飯太油膩，這幾天先回避。
三樣東西，千萬別碰
冰的（冰水、冰鎮西瓜、冰淇淋）——肚子疼直接破防。
涼皮等——夏天細菌容易超標，導致拉肚子。
大魚大肉大餐——中午晚上都別“犒勞”孩子，嚴重的能整出闌尾炎。
考完再慶祝，那叫松弛感。
考前亂吃，那叫給自己上強度。
推薦兩款新疆娃專屬“能量水”（親測好用，還便宜）：
低濃度葡萄糖水（5%—7%，別太濃，不傷胃）；
麥冬菊花葡萄糖飲（更適合容易低血糖的娃）。
具體做法（家長照著做）：
配方：麥冬15克+菊花3—4朵。
做法：用1000毫升的熱水（別用開水）浸泡10分鐘，過濾后加少量葡萄糖，放涼裝進透明水杯。
香氣要悶住，別讓菊花味跑掉。
小提醒
這個配方適合早餐沒吃夠、平時容易低血糖的娃。
如果娃平時三餐正常、精力挺好，不喝也行，別強求。
濃度要低、量要少（一兩口就夠），喝多了可能口渴或血糖波動。
比啥保健品都管用，還是爸媽親手做的。
最后總結，主打一個“穩”
別改生物鐘
別吃沒吃過的東西
別碰生冷、涼菜
中午晚上清淡，考完再嗨
早餐7點吃，碳水為主，七分飽
祝考生們
腦子不宕機，下筆如有神
加油！
來源：石榴云/新疆日報
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