嗨，我是瑞秋。

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，有了孩子之后，對(duì)周末的期待反而降低了。

平常工作雖然辛苦，但至少節(jié)奏和進(jìn)展都是穩(wěn)定的，大部分情況也都在掌控之中。

關(guān)鍵是，孩子大部分時(shí)間都在學(xué)校，精力在外面被消耗，需要的陪伴也沒(méi)有那么密集。

可到了周末，要連續(xù)兩天面對(duì)孩子，跟孩子高密度地相處；

隨時(shí)保持待機(jī)狀態(tài)，時(shí)刻準(zhǔn)備著應(yīng)對(duì)各種突發(fā)事件。

這樣的周末，哪怕不做什么特別的事情，心理上也是不放松的，總有一種心累的感覺(jué)，甚至比平常還累。

我們家有三個(gè)孩子，有很長(zhǎng)一段時(shí)間，我們的周末也是一地雞毛。

后來(lái)，我和隊(duì)友在不斷與三個(gè)孩子磨合的過(guò)程中，慢慢找到了一個(gè)更適合我們?nèi)业墓?jié)奏；

孩子在周末能得到休息和充電，大人也不再是一味地付出和犧牲，而是得到真正的恢復(fù)。

有娃家庭，到底該如何度過(guò)周末，才能讓它成為一家人都能充電和恢復(fù)精力的時(shí)光？

不妨試試我們家的這5小妙招。

1

不要報(bào)復(fù)性熬夜和補(bǔ)覺(jué)

工作日期間，為了上班上學(xué)，一家人都要早起。

所以一到周末，很多人首先想到的就是睡懶覺(jué)，關(guān)掉鬧鐘，享受一個(gè)不被打擾的早晨。

周末的早晨，當(dāng)然可以比平常遲一些起來(lái)；

我們家也是如此，平常7點(diǎn)起床，周末會(huì)延后到8點(diǎn)半左右，但不會(huì)再更晚了。

只是很多人的懶覺(jué)可能是一覺(jué)睡到中午甚至下午，好像只有這樣才算是假期的標(biāo)配。

但無(wú)需多想就知道，能睡到那么晚，多半是因?yàn)榍耙惶彀疽梗踔恋搅肆璩坎湃胨?/p>

熬夜，確實(shí)是很多人在周末的一種“補(bǔ)償式放松”。

心想著反正第二天不用上班，不用上學(xué)，那就盡情放飛自我。

和朋友吃飯聊天、逛街、看電影，或者在家追劇、刷綜藝；與此同時(shí)也任由孩子晚睡，放任他們打游戲和看屏幕，去釋放一周積累的緊張和壓力。

并不是說(shuō)假期不能放松，而是不要有這么大的落差。

當(dāng)一個(gè)人從工作日的緊繃狀態(tài)，突然切換到完全放松，身體和大腦其實(shí)是需要時(shí)間去適應(yīng)的。

這種驟然的切換，反而會(huì)讓人更疲憊，甚至出現(xiàn)頭昏、反應(yīng)遲緩和情緒低落的情況。

熬到深夜甚至凌晨才睡，第二天自然會(huì)睡到很晚。

看似補(bǔ)了很長(zhǎng)時(shí)間的覺(jué)，但因?yàn)槿胨瘯r(shí)間過(guò)晚和睡眠節(jié)律被打亂，睡眠質(zhì)量反而下降。

即便睡到中午起床，大腦依然沉，沒(méi)有精神，甚至一整天都提不起勁。

用這樣的方式開(kāi)啟周末，就已經(jīng)打亂了身體原有的節(jié)奏。

報(bào)復(fù)性熬夜和補(bǔ)覺(jué)，很容易讓生物鐘變得紊亂，晚上更難入睡，白天狀態(tài)更差，整個(gè)周末都陷入一種沒(méi)有規(guī)律的循環(huán)中，結(jié)果只會(huì)越來(lái)越累。

適度放松可以，但不要透支身體。

真正的休息，是讓身體恢復(fù)穩(wěn)定的節(jié)律；

有了這樣的基礎(chǔ)，周末的其他安排，才會(huì)真正讓人感到輕松和充電。

2

多出門(mén)走走

周末我們一般都會(huì)帶孩子出去走一走。

一方面是為了保證每天有一定的戶外活動(dòng)量，另一方面也是因?yàn)槿齻€(gè)孩子同時(shí)待在家里，真的很容易變得鬧騰。

家里的空間畢竟有限，很難釋放他們旺盛的精力；能探索的東西也有限，對(duì)父母的需求量反而更大。

相比之下，走到戶外反而更輕松，有更大的空間可以跑、可以跳、可以探索，孩子會(huì)自然地投入其中，父母也能松一口氣。

對(duì)于忙碌了一整周的大人來(lái)說(shuō)，也需要到外面透透氣，到外面走一走，換個(gè)環(huán)境，對(duì)身心都是一種很好的放松。

然而，不要把“出門(mén)”這件事想得太復(fù)雜。

很多人一提到帶孩子出門(mén)，就覺(jué)得一定要去大型游樂(lè)場(chǎng)、主題樂(lè)園、動(dòng)物園，或者安排一次特別有意義的旅行。

這樣一來(lái)，各種準(zhǔn)備和麻煩也隨之而來(lái)，最后反而覺(jué)得壓力太大，不如不出門(mén)。

其實(shí)完全沒(méi)有這個(gè)必要。

我們雖然幾乎每個(gè)周末都會(huì)出門(mén)，但大多數(shù)時(shí)候去的都是家附近的地方；

比如小區(qū)旁的游樂(lè)場(chǎng)、附近的大草坪、滑板公園，或者一片不遠(yuǎn)的森林，基本都在家?guī)坠锓秶鷥?nèi)，輕松就能到達(dá)，也沒(méi)有什么額外負(fù)擔(dān)。

其實(shí)孩子并不在乎去哪里，他們很容易滿足。

真正讓他們開(kāi)心的，是和父母在一起，是那種被陪伴的感覺(jué)。

而對(duì)我們來(lái)說(shuō)，這樣簡(jiǎn)單的相處，本身也是一種很好的“充電”。

前幾天，我們帶孩子穿過(guò)一片森林，騎著車(chē)慢慢前行，呼吸著清新的空氣，看著滿眼的綠色，聽(tīng)著蟲(chóng)鳴鳥(niǎo)叫。

那一刻，人是安靜下來(lái)的，也是被治愈的。

這樣的出門(mén)，不只是孩子在玩，對(duì)大人來(lái)說(shuō)，同樣是一種很需要的休息。

3

做一些反差大的事情

周末之所以是周末，就是因?yàn)樗鼞?yīng)該和日常不一樣。

如果周末的生活，依然和工作日沒(méi)有區(qū)別，孩子還是按部就班地寫(xiě)作業(yè)、上補(bǔ)習(xí)班和興趣班；

父母也依舊沉浸在工作和日常的節(jié)奏里，其實(shí)很容易在心理上產(chǎn)生一種疲憊和無(wú)力感。

生活缺少變化，大腦始終處在同一種運(yùn)轉(zhuǎn)模式中，沒(méi)有切換和放松的空間，時(shí)間一長(zhǎng)，人就會(huì)越來(lái)越消耗。

所以，想讓周末真正起到休息的作用，就要有意識(shí)地制造一些“反差”。

讓自己從熟悉的軌道中暫時(shí)跳出來(lái)，進(jìn)入一種不一樣的狀態(tài)。

就像我自己，工作日期間會(huì)全身心投入寫(xiě)文章，處理各種工作相關(guān)的事情。

但到了周末，我基本不會(huì)再去想任何和工作有關(guān)的內(nèi)容，而是盡量徹底放下，讓大腦換一個(gè)頻道，進(jìn)入另一種節(jié)奏。

去做一些和平常不同的事情，看似簡(jiǎn)單，但對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，其實(shí)是一種很有效的休息方式。

當(dāng)我們切換到不同的活動(dòng)和體驗(yàn)時(shí)，大腦原本高強(qiáng)度運(yùn)轉(zhuǎn)的那一部分可以停下來(lái)，轉(zhuǎn)而由其他區(qū)域接管，人也會(huì)更容易放松下來(lái)。

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也是一樣。

平常學(xué)習(xí)是主旋律，圍繞著功課和考試展開(kāi)。

周末雖然不能完全放下學(xué)習(xí)，但也可以多安排一些平時(shí)沒(méi)時(shí)間做，或者不常做的事情。

比如嘗試新的運(yùn)動(dòng)、做一些動(dòng)手項(xiàng)目，或者安靜地讀一本自己喜歡的書(shū)，關(guān)鍵是讓他們從原本單一的節(jié)奏中跳出來(lái)。

這種“反差”，一方面能讓大腦得到真正的休息，另一方面也會(huì)帶來(lái)新鮮感和滿足感，讓人重新積蓄能量。

比起一成不變的安排，這樣的周末更容易讓人感到輕松和充實(shí)，也更接近真正意義上的休息。

4

找到和孩子的共同興趣點(diǎn)

我一直覺(jué)得，養(yǎng)孩子有一個(gè)很特別的好處，就是有機(jī)會(huì)把自己重新養(yǎng)一遍。

作為成年人，我們很少再名正言順地去做一些看起來(lái)“很幼稚”的事情，玩一些看似不屬于我們這個(gè)年齡該玩的玩具，去做一些似乎很孩子氣的事情。

但有了孩子之后，這一切都變得順理成章。

我大兒子很喜歡樂(lè)高和拼圖，我原本是沒(méi)有太大興趣的。

但在陪他一起玩的過(guò)程中，慢慢也體會(huì)到了其中的樂(lè)趣，甚至可以沉浸進(jìn)去，玩得很投入。

我才發(fā)現(xiàn)，拼出一個(gè)有創(chuàng)意的樂(lè)高是很有成就感的，在幾千塊拼圖中找到正確的那一片，也是一件很治愈的事情。

他還很喜歡做手工，這個(gè)假期我們一起挑戰(zhàn)了一個(gè)難度不小的項(xiàng)目，從無(wú)到有拼出了一個(gè)小小的書(shū)房。

里面的書(shū)架、書(shū)本、桌椅和裝飾，都是一點(diǎn)一點(diǎn)做出來(lái)的。

在這個(gè)過(guò)程中，我們一邊討論、一邊嘗試，一起解決問(wèn)題，邊做邊聊。

無(wú)論是對(duì)他還是對(duì)我來(lái)說(shuō)，都是一段很享受的時(shí)光。

所以有時(shí)候我會(huì)很感謝有孩子，讓我有機(jī)會(huì)重新回到童年的狀態(tài)，去做一些簡(jiǎn)單卻快樂(lè)的事情。

而這些看似“在陪孩子”的時(shí)刻，其實(shí)對(duì)我來(lái)說(shuō)也是一種放松和恢復(fù)。

陪伴孩子，并不一定是枯燥和消耗的。

世界很大，好玩的事情也很多，總能找到一些讓你和孩子都感興趣的點(diǎn)。

當(dāng)你們一起投入到這些事情中時(shí)，那種專(zhuān)注和愉悅，本身就有很強(qiáng)的治愈感。

它能讓人暫時(shí)從瑣碎和壓力中抽離出來(lái)，進(jìn)入一種輕松、穩(wěn)定的狀態(tài)，這樣的時(shí)刻，其實(shí)就是在給自己充電，讓身心慢慢恢復(fù)。

5

沉浸在自己的世界里

陪孩子的時(shí)間很重要，但在周末，只屬于自己的時(shí)間同樣不能少。

我并不認(rèn)同孩子一放假在家，父母就要把所有時(shí)間都用來(lái)陪伴，這對(duì)父母來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種消耗，也不太公平。

我和隊(duì)友是獨(dú)立帶娃。

孩子放假的時(shí)候，我們會(huì)先給三個(gè)孩子一段高質(zhì)量的陪伴時(shí)間，真正用心在一起。

等這一段時(shí)間結(jié)束之后，我們也會(huì)很自然地退出，跟孩子說(shuō)：“接下來(lái)我們要休息，或者去做自己的事情了，你們可以自己安排時(shí)間。”

剛開(kāi)始我們這樣對(duì)孩子說(shuō)時(shí)，他們當(dāng)然會(huì)有意見(jiàn)。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，父母的陪伴是越多越好，給多少都不會(huì)嫌多。

但這個(gè)時(shí)候，父母需要把握好那個(gè)度，而不是一直被孩子的需求牽著走。

父母和孩子之間，其實(shí)是需要邊界感的。邊界越清晰，反而越輕松。

孩子也會(huì)從中學(xué)到很多：世界不是只圍著自己轉(zhuǎn)，要學(xué)會(huì)理解和尊重別人的節(jié)奏。同時(shí)，他們也能看到父母在認(rèn)真做自己的事情，這種專(zhuān)注本身就是一種示范。

我常常會(huì)直接跟他們說(shuō)：“媽媽要去看書(shū)或者畫(huà)畫(huà)了。”他們慢慢就能理解，爸爸媽媽也有自己的事情，這個(gè)時(shí)候不去打擾。

這段時(shí)間，我一個(gè)人待在畫(huà)室里畫(huà)了不少畫(huà)，安靜又專(zhuān)注。

玩著自己喜歡的顏料，看著色彩在手中慢慢變化，那種感覺(jué)是很放松也很治愈的。

當(dāng)你擁有這樣一段完全屬于自己的時(shí)間，哪怕不長(zhǎng)，但只要是專(zhuān)注和安靜的，對(duì)精力的恢復(fù)就很有幫助。

這也是周末里，很容易被忽略，卻非常重要的一種休息方式。

6

好的假期不在于做了多少事，而在于有沒(méi)有恢復(fù)能量。

有節(jié)奏地生活，有邊界地陪伴，也有屬于自己的空間，周末才會(huì)真正變成讓人放松和充電的時(shí)間。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標(biāo)荷蘭,5口之家

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