浙江
很多人辛苦了一周，總想在周末狠狠補覺回血，甚至一覺睡到中午。
但一項研究提醒，補覺時間太長，會增加身體炎癥風險，得不償失。
補覺超3小時增加炎癥風險
美國《預防醫學》雜志上的一項研究顯示，補覺時間超過3小時，全身炎癥風險會明顯上升。
根據周末補覺時長，研究者將2萬余名成年人分為三組：
◆無補覺組（<1小時）
◆中度補覺組（1~3小時）
◆長時間補覺組（≥3小時）
全身炎癥水平則以白細胞計數衡量。
研究人員考慮年齡、性別、體重指數（BMI）、睡眠時間和就寢時間等因素后，分析結果顯示，延長周末補覺時間與白細胞計數升高有關。這種關系在以下人群中尤為明顯：
◆20~39歲成年人，風險增加42%；
◆40~64歲成年人，風險增加54%；
◆男性，風險增加56%；
◆體重指數低于25，風險增加45%；
◆作息時間不規律的人群，風險增加78%。
上述人群在周末補覺時應特別注意時長，盡可能保持規律且適度的睡眠模式。
睡太少、太多都不好
睡眠不能少，也不能多，即使是周末補覺也是同理。
上海交通大學醫學院等機構的研究團隊在《英國醫學雜志開放·糖尿病研究與護理》發表的研究顯示，睡眠有個“黃金時長”——7.32小時（7小時19分鐘）更利于維護人體代謝健康。
睡太少
睡眠時間過短，人體會出現皮質醇升高、交感神經過度興奮、瘦素下降和饑餓素升高等變化，人更容易食欲增加、血糖波動、堆積脂肪。
睡太多
長期睡眠時間過長，與慢性炎癥、抑郁、阻塞性睡眠呼吸暫停、活動量下降等問題相關。于逢春表示，臨床上也確實觀察到，長期睡眠少于6小時或超過9小時的人群，代謝綜合征、糖尿病及死亡風險通常更高。
圖片由AI生成
無論睡得太少還是太多，都可能打亂這套系統，給代謝健康帶來多重影響。
“睡對”比“睡夠”更重要
盡量保持規律作息
無論工作日還是周末，盡量把入睡和起床時間控制在相對穩定的范圍內，前后最好不要相差超過1小時。午睡20~30分鐘即可，不要傍晚補覺。
保證睡眠的高質量
想要整夜好眠，應調整好“睡眠-覺醒”晝夜節律，對于長期淺睡眠、易醒的人來說，白天最好多運動，有助強化晝夜節律，提高夜間褪黑素分泌。
圖片由AI生成
補覺別超過2個小時
對于平時睡眠不足的人來說，周末適度補覺1~2小時效果較好。
來 源：新華社、生命時報
編 輯：黃佩雯
責 編：歸李喆
審 核：程 昊
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