北京
你是不是也這樣：閉上眼，腦子里就自動開始復盤白天說錯的半句話，或者預演明天還沒發生的尷尬。
越想讓它安靜，它越像一臺信號不好的收音機，呲呲啦啦全是雜音。有個辦法，聽著有點反直覺——別按暫停，先調音量。
找一個你能清楚聽見的外部聲音，樓道里的腳步聲、窗外的雨、自己的呼吸都行。把注意力像手電筒的光，輕輕推過去，照在那個聲音的紋路上，不去評判它好不好聽，只是聽。
雜念會飄回來，像小孩拽你衣角。你不用兇它，也不用哄它，就點點頭說“哦，你來了”，然后繼續去聽那個你選好的聲音。
這個過程不是讓腦子變空，是讓它從同時開二十個網頁，變成只播放一個白噪音。你會發現，真正的安靜不是什么都聽不見，是你終于不跟自己抬杠了。
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