晚上好啊。

今天想和大家聊一個(gè)有點(diǎn)特別的話題：

當(dāng)我決定尊重自己的感受，人生變得輕松多了。

也許聽起來好像很簡(jiǎn)單，但往往就是這一步——不再壓抑自己的情緒，就足以悄悄改變我們的人生。

老規(guī)矩，視頻也錄好了，歡迎一鍵三連~ ▼

習(xí)慣看文字的小伙伴，接著往下看：

1.首先，內(nèi)耗明顯減少了。

我不是一個(gè)喜歡跟別人發(fā)生正面沖突的人，可能還有那么一點(diǎn)點(diǎn)討好型人格，有時(shí)候?qū)幵肝幌伦约海蚕胱寗e人開心?；蛘呤亲约好髅餍睦锖懿粷M意，但不會(huì)表達(dá)出來，因?yàn)椴幌胗姓鏇_突。

我之前特別引以為豪的一個(gè)特點(diǎn)就是情緒穩(wěn)定，因?yàn)楹苌儆邪l(fā)飆或者跟別人吵架的時(shí)候，覺得自己抗壓能力非常強(qiáng)。

后來看了很多身心療愈相關(guān)的研究和書以后，意識(shí)到一件事：所有被壓抑的和無法說出口的情緒，都會(huì)在的身體里面留下印記。盡管我們沒有意識(shí)到，但它們不斷地重復(fù)和累積，壓抑情緒會(huì)破壞我們生理的平衡和免疫系統(tǒng)。

所以我這兩年最大的改變，就是開始學(xué)習(xí)尊重和表達(dá)自己不舒服的感受。

舉個(gè)例子：前陣子，一位許久不見的朋友見到短發(fā)的我就說：“你短發(fā)不好看，還是留長(zhǎng)吧，長(zhǎng)發(fā)好看。”我說：“我沒問你的意見啊。”對(duì)方當(dāng)時(shí)愣了一下。

事實(shí)上，我并不在意別人覺得我長(zhǎng)發(fā)好看還是短發(fā)好看，在意的是這位男士每次一見面都會(huì)先評(píng)價(jià)我的外表。以前會(huì)忍住是因?yàn)椴幌肫饹_突，不想讓別人覺得自己難搞。

但現(xiàn)在我要說出來，不必為了讓他舒服而委屈自己，也不想再給他以后可以繼續(xù)冒犯我的權(quán)利。拒絕回答，或者直接告訴他們自己不舒服或者不滿意，他們可能就不會(huì)再問第二次了。這也是在為自己建立一個(gè)邊界感。

說到這里可能會(huì)在想：情緒穩(wěn)定難道不好嗎？好啊，但這個(gè)穩(wěn)定不是以我們壓抑、吞下自己的委屈為前提。有情緒是很正常的，因?yàn)檫@些情緒會(huì)引導(dǎo)我們發(fā)現(xiàn)自己的真實(shí)需求。

舉這些例子時(shí)，可能還是會(huì)有人覺得很不舒服或者被冒犯，因?yàn)槲覀円呀?jīng)太習(xí)慣或者被教育要做一個(gè)很nice、包容別人的人。

但包容跟建立邊界感并不矛盾。只有知道自己的邊界感在哪里，真正尊重了自己的感受，才會(huì)有真正的包容。

不然所謂的寬容、包容建立在壓抑自己、委屈的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)久以后就會(huì)形成一股怨氣，既傷害自己也傷害別人。

2.第二點(diǎn)就是更了解自己。

當(dāng)決定把自己的感受放在第一位以后，就把注意力從“別人如何看我”轉(zhuǎn)向“自己如何感受我現(xiàn)在的自己和此刻的環(huán)境”。

以前我會(huì)很在意別人的評(píng)論，尤其是每次發(fā)布文章或者視頻后，看到負(fù)面的評(píng)價(jià)都會(huì)很在意。這種在意不是生氣或者很憤怒的反駁別人，而是一直反省自己：是不是哪里沒有做好？下次要怎么做才能做得更好？讓別人更滿意？

另外，每當(dāng)別人對(duì)我表達(dá)期待，我都會(huì)壓力很大，因?yàn)闀?huì)很努力想要去做到讓別人 更滿意。 這就會(huì)給自己帶來很大的壓力。 這是我在前兩年休息調(diào)整期間意識(shí)到的一件事。

過于希望得到所有人的認(rèn)可，就會(huì)按照別人的期待去生活，當(dāng)決定永遠(yuǎn)把自己的感受擺在第一位之后，我的心態(tài)也完全變了——最重要的就是自己對(duì)自己滿不滿意，有沒有在做自己真的想做的事。

逐漸地，我建立了一個(gè)對(duì)自己的評(píng)價(jià)體系。還專門做了一個(gè)思維導(dǎo)圖▼

人的慣性是很多年逐漸形成的，要改變它真的很難，不是一朝一夕有意識(shí)以后就能夠有變化的。

所以在日常生活里，我會(huì)不斷地從一個(gè)個(gè)的小點(diǎn)去提醒自己做改變。

比如：從希望別人覺得自己好、希望讓別人滿意、希望符合主流社會(huì)的期待。轉(zhuǎn)變?yōu)?strong>我只做自己真正想做的事，因?yàn)樵敢鈳椭鷦e人而去做這件事，做這件事不用讓所有人都滿意，我知道自己的標(biāo)準(zhǔn)。▼

如果我們有堅(jiān)定的看待自己的方式，就不會(huì)輕易被外界的評(píng)價(jià)和認(rèn)同左右，也會(huì)相應(yīng)地?fù)碛袑儆谧约旱陌踩?。因?yàn)槲覀冎郎罾飳?duì)自己重要的東西是什么，確定性和不確定性分別是什么，就不會(huì)被別人的標(biāo)準(zhǔn)左右。

3.當(dāng)有了這個(gè)覺知，然后在行為上做出相應(yīng)的改變以后，發(fā)現(xiàn)屬于自己的時(shí)間也變多了。

以前做很多決定，尤其是工作上的事——那些不太想去的活、不是很想出席的活動(dòng)，最后都去了。

因?yàn)榭偸菚?huì)想：如果我不做這件事，會(huì)不會(huì)讓別人受到什么影響？或者會(huì)不會(huì)因?yàn)檫@樣給別人添很多麻煩？自己的感受被擺到了很后面，于是常常做了很多自己不想做的事。

實(shí)際上，沒做未必會(huì)給別人帶來多大麻煩，但把時(shí)間和精力花在不想做的事情上，就極大地壓縮了做喜歡的事的時(shí)間和能量。

所以從去年開始，在選擇一件事要不要做的時(shí)，盡量?jī)?yōu)先考慮自己的感受，把自己“喜不喜歡”、“想不想做”這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)一換，我就發(fā)現(xiàn)很多工作都可以不做，工作量自然就降下來了。

生活中的事其實(shí)也是這樣的，有很多時(shí)間和精力都是被一些看起來很小的事分割走了，這個(gè)小忙那個(gè)小忙，把我們的時(shí)間都偷走了。

當(dāng)拒絕了那些一件一件本來不想做的事以后，就多了很多時(shí)間去做以前一直很想做又沒有做的事，比如說學(xué)畫畫、學(xué)做飯、種花、學(xué)英語(yǔ)、健身等等。▼

4.與此同時(shí)，跟人的深度鏈接變多了。

我以前整體是一個(gè)比較溫和的人，就算別人做了冒犯我的事或者說了冒犯的話，心里很不舒服也不會(huì)說出來。而現(xiàn)在我嘗試改變自己的時(shí)候，其實(shí)身邊很多人是很不適應(yīng)的，他們會(huì)覺得怎么突然變得這么難搞、突然變得不好惹了。

但這樣一來，反而減少了很多無效的社交，篩選掉了那些相處起來不舒服、但是以前不好意思拒絕的人。對(duì)那些沒有資格獲得我能量的人和事關(guān)上大門，可以把時(shí)間留給真正覺得重要的人和事，所以這兩年，我跟真正重要的人的深度鏈接變得更強(qiáng)了。

說了這么多，可能會(huì)有人想：那怎么才算是尊重自己的感受呢？怎么才能做到？

真的很難，我實(shí)踐了兩年了，發(fā)現(xiàn)慣性力量真的很強(qiáng)大，也并不是時(shí)時(shí)都能做到的。但是專門列了幾個(gè)步驟，每天提醒自己要這樣做，慢慢就會(huì)越來越好。▼

關(guān)于這兩點(diǎn)，如果有興趣的話，可以去看看之前推薦的書叫《被討厭的勇氣》，很適合有點(diǎn)討好型人格的人。還有其他參考書目▼

對(duì)了，還有一個(gè)點(diǎn)想補(bǔ)充。

前幾天看到一個(gè)熱帖，問“別人有什么行為讓你覺得‘哇還能這樣做’？”其中一個(gè)回答超有共鳴：原來當(dāng)你拒絕別人的時(shí)候，是不需要告訴對(duì)方原因的。你只要說“我不想這樣做”就夠了。

我以前從來沒試過。哪怕是一個(gè)陌生人請(qǐng)我換個(gè)座位，都會(huì)糾結(jié)半天，要想一個(gè)合理的理由來拒絕他。但現(xiàn)在明白了，“我不想”這三個(gè)字本身就很重要。我的感受是很重要的。

我當(dāng)然要先照顧好自己的感受，再去考慮別人。所以我現(xiàn)在正在學(xué)習(xí)：不想做，就可以不答應(yīng)。不需要找借口，僅僅因?yàn)槲也幌搿?/p>

好啦，今天關(guān)于尊重自己的感受、永遠(yuǎn)把自己的感受擺在第一位就聊到這里。也歡迎你們?cè)谠u(píng)論區(qū)補(bǔ)充你們的想法。

祝大家都能聽見自己，穩(wěn)住自己，自在隨心。

晚安：）

排版：Heidi

統(tǒng)籌：Meow