北京
來源：滾動播報
（來源：上觀新聞）
高考剛剛落下帷幕，
中考即將到來，
六月是考試的季節(jié)，
如果孩子沮喪地說“感覺沒考好”，
家長可以如何安慰？
很多家長習(xí)慣說，
“沒關(guān)系，努力就好”。
但，真的有用嗎？
不妨試試這三句話，
幫助孩子化解不安，重拾狀態(tài)！
從“沒關(guān)系”轉(zhuǎn)向“看見努力過程”
我能感受到你很在意這次考試。考完心里沒底，說明你對自己的學(xué)習(xí)是上心的。
孩子說“沒考好”，
往往不是基于事實，而是基于不確定感
——不知道答案對不對，不確定發(fā)揮如何。
這種擔(dān)憂恰恰說明他在乎學(xué)習(xí)，
家長可以先幫孩子
看見這份在乎本身的價值。
我們可以這樣問：
“你覺得自己哪一科最不確定？
是題目本身難，還是當(dāng)時有點緊張？”
這樣做有兩個作用：一是把模糊的“沒考好”拆解到具體科目和具體情境，讓孩子對未知的擔(dān)憂變得清晰化、可控化；二是傳遞出我們關(guān)心的是他努力的過程，而非結(jié)果。
孩子感受到被傾聽，不安感會減弱。同時，家長可以引導(dǎo)孩子回憶復(fù)習(xí)階段的付出，比如：“你考前每天都按計劃認(rèn)真復(fù)習(xí)，那種堅持就很了不起。”把注意力從“可能的結(jié)果”轉(zhuǎn)移到“已經(jīng)付出的努力”，是幫孩子建立自我效能感的第一步。
從“別緊張”轉(zhuǎn)向“接納不確定感”
考完心里沒底太正常了，很多同學(xué)都會這樣，包括爸爸媽媽當(dāng)年考試后也一樣。
很多家長習(xí)慣
在孩子說“我肯定考不好”時，
用“不會的”“你想多了”
來否定孩子的負(fù)面感受。
但心理學(xué)研究表明，未被接納的情緒，
其強(qiáng)度和持續(xù)時間反而會加劇。
家長首先要做的
不是消除孩子的擔(dān)憂，
而是陪他一起面對這種不確定感。
可以先給孩子倒杯水，
拍拍他的肩膀，
然后用平靜的語氣告訴他：
這種“對結(jié)果未知”的煎熬，
是每個人面對重要事情時的正常反應(yīng)。
當(dāng)孩子聽到“原來別人也這樣”，他的孤獨感和異常感會減輕。可以用這樣一個比喻幫他轉(zhuǎn)換視角：“考試就像種了一顆種子，現(xiàn)在它在地底下，我們不知道它長得怎么樣。但我們已經(jīng)澆了水、施了肥，接下來就是等等看。不管結(jié)果如何，我們都會一起面對。”
這種回應(yīng)既沒有否定孩子的感受，也沒有給出虛假的保證，而是傳遞了兩個關(guān)鍵信息：第一，你的感受是合理的；第二，無論結(jié)果如何，家庭都會接納。這種無條件的接納，比任何“別擔(dān)心”都更有力量。
從“以后努力”轉(zhuǎn)向“接下來做什么”
結(jié)果是之后的事，現(xiàn)在我們能做什么？
“以后努力”
是一句指向未來的空話，
對于當(dāng)下焦灼的孩子沒有幫助。
家長需要幫孩子
把對未知結(jié)果的擔(dān)憂，
轉(zhuǎn)化為對“當(dāng)下可控的行動”的關(guān)注。
考試成績已經(jīng)交卷，無法改變，
但接下來的安排可以規(guī)劃。
將孩子的注意力
轉(zhuǎn)移到接下來幾天的安排上：
“考試結(jié)束了，
不管考得怎么樣，我們先放松兩天。
你有沒有特別想做的事？
看電影？去公園走走？
或者把之前沒空看的課外書翻一翻？”轉(zhuǎn)移焦點不是逃避，而是幫助孩子理解：
除了以上三句話，
家長在考后等待成績期間的
心態(tài)調(diào)整同樣關(guān)鍵。
父母可以通過行動傳遞一個核心信息：
“無論你考多少分，
你都是我最珍愛的孩子。”
考試結(jié)束后這段等待的日子，
與其在分?jǐn)?shù)上反復(fù)猜測，
不如用理解和支持，給予孩子信心。
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