6月12日，2026年美加墨世界杯揭幕戰，東道主之一的墨西哥迎戰南非。凌晨3點，無數中國球迷開啟了觀賽模式。

104場的賽程剛剛開始，熬夜看球帶來的疲憊與作息紊亂卻已初見端倪。有人定好鬧鐘專攻下半場，有人強撐到凌晨卻意外睡去。在觀賽與睡眠的反復拉扯中，第一批頂著黑眼圈的世界杯“受害者”或許已經悄然出現……

90后福建球迷溫先生為了不錯過揭幕戰，特意強撐到凌晨3點。比賽剛到中場休息，原本只想在沙發上稍微瞇一下的他直接睡了過去，再次睜眼已是早上8點半?！敖裉焐习噙t到了。腰椎頸椎還不太舒服，感覺沙發上睡一晚，快著涼了?！睖叵壬寡裕疽箤ψ约浩鋵嵤羌页１泔垼B續看一兩天尚可，一旦超過一周，身體便會發出“上火”的明確抗議，“會頭油，會掉發?！睘榱丝辞颍踔翆⑼盹埻七t到深夜，端著一份麻辣牛蛙配米飯邊吃邊看。

球迷熬夜看世界杯。AI生成

相較于年輕人的“硬扛”，年過六旬的重慶大渡口資深球迷李先生則采用了“先補覺，再看球”的策略。他特意提前睡覺，計劃4點醒來觀看下半場。但等李先生一覺醒來時，比賽已進行到七十多分鐘，“起來就是墨西哥2:0。對于重要比賽，我會堅持看完全場，小組賽則會有所選擇?！崩钕壬硎荆约浩鋵嵾€比較適應這種看球節奏，看完比賽后會立即補覺直至自然醒。

不止球迷，世界杯相關行業從業者楊女士也表示，自己從今天凌晨2點開始，便與前方現場同事對接，清晨7點又投入揭幕戰的賽果處理中，當天睡眠不足5小時，“整個上午我只喝了一杯咖啡，甚至來不及吃早午餐?！?楊女士說，直至中午時分自己已腳步虛浮、神情恍惚，“不是球迷，也成功當了第一批世界杯‘受害者’?！?/p>

球迷們各顯神通的“熬夜大法”與“補救措施”究竟有幾分科學性？重慶市婦幼保健院（重慶醫科大學附屬婦女兒童醫院）臨床營養科主任孫海嵐指出，熬夜看球對身體的傷害與普通熬夜有著本質區別，其核心在于多種高風險行為的疊加，以及情緒劇烈波動對生理機制的“挾持”。

“熬夜看球與追劇玩手機的低強度熬夜導致的慢性疲勞不同，觀賽時伴隨的間歇性高強度情緒波動，比如狂喜、暴怒都會導致心率脈沖式急劇升高，最高可達靜息時的兩到三倍。”孫海嵐說，這種情緒波動會引起血壓，尤其是收縮壓驟升，使心臟后負荷瞬間增大，血液處于高凝狀態，顯著增加血栓形成的風險。同時，看球時的“情緒過山車”會刺激腎上腺素和皮質醇等激素暴增，再與熬夜因素疊加，讓心血管系統承受巨大風險。

他提到，從中醫理論分析，由賽事引發的極端情緒波動，正是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情內傷”的典型誘因，可直接導致頭暈、面赤、耳鳴，嚴重時甚至引發“薄厥”。

更危險的是，深夜看球往往伴隨著啤酒、燒烤、鹵味等高脂高嘌呤的“看球伴侶”。孫海嵐解釋，這并非簡單的“熬夜+亂吃”，“夜間人體胰島素敏感性降低，脂肪代謝緩慢，此時攝入酒精和高脂高嘌呤食物極易引起餐后血脂異常飆升，可能會誘發急性高甘油三酯血癥性胰腺炎或痛風。”

這并非危言聳聽。孫海嵐回憶，早年世界杯期間，他多學科會診過一名三十多歲的球迷因長期熬夜看球罹患急性胰腺炎的病例，“深夜送的急診，病情較為兇險。因為急性胰腺炎會誘發多器官衰竭?！彼嬖V記者，20多歲的年輕人代謝較快，年紀更大的或許會基于身體原因更克制，反而是三四十歲年齡段熬夜看球的人群更需要重點警惕。

面對已經造成的熬夜傷害，科學補救顯得尤為重要。孫海嵐建議，一次性長時間補覺并不能有效恢復精力，反而會進一步擾亂生物鐘。更為合理的補覺策略是分段睡眠，即抓住“子午覺”的關鍵節點，在午間和傍晚各安排半小時到一小時的小睡，并盡量保全夜間11點到凌晨3點的核心睡眠期。

在日常觀賽與賽后調理的細節上，孫海嵐給到了多項實用建議：觀賽當日晚餐吃到六七分飽即可，中場休息時應起身進行拉伸以促進血液循環，緩解疲勞時切忌用冷水洗臉，而應使用熱毛巾敷眼敷臉。

針對市面上常見的熬夜輔助產品，孫海嵐也給出了專業分析：紅牛等功能飲料含有高濃度咖啡因、?；撬峒按罅刻欠郑诮桓猩窠洷揪团d奮的狀態下極易誘發心律失常，且升糖速度極快，并不推薦。褪黑素主要用于調節睡眠節律，對提高熬夜后白天補覺的質量作用有限，“不如拉好窗簾，戴上眼罩再睡一會兒?！?/p>

上游新聞記者 周蕎