云南
6月21日，夏至
春城將用一場最“板扎”的清風
迎接跑友們的到來
2026昆明半程馬拉松
這21.0975公里
是一場把“海”與“城”、“綠”與“花”
完美融合的視覺盛宴
今天
我們就帶你提前解鎖
這條“含金量十足”的賽道
賽道分段解析：跑進滇池的絕美畫卷
路線：昆明滇池國際會展中心（起點）→滇池會展西路→環湖東路→悅海路（折返）→環湖東路→湖濱東路→海洪濕地→湖濱西路→湖濱路→滇池海埂公園→觀景路→海埂大壩→滇池綠道→滇池草海湖濱濕地→庾園路→昆明大觀文化創意產業示范基地→明波路→環草海綠道→昆明融創文旅城低空公園（終點）。
滇池素有“高原明珠”之稱，而本次賽道正是沿著這顆明珠勾勒出一條完美的弧線。賽道最低海拔為1885米，最高海拔為1895米，累計爬升20米。賽道串聯城市繁華與滇池生態風光，沿途盡覽春城山水與人文之美。
啟程?會展揚帆，蓄勢待發
路段： 昆明滇池國際會展中心
起點設在形似 "孔雀開屏" 的昆明滇池國際會展中心，將見證數萬名跑者熱血啟程。跑者們從這里出發，沿著會展西路前行，右轉進入環湖東路。
跑步建議：
剛起跑人流量較大，且起點海拔為1891米，處于高原地區，切勿因激動而猛沖。
滇池國際會展中心
馳騁?城市動脈，活力綻放
路段： 環湖東路→悅海路（折返）→環湖東路
本段為城區主干道，路面平整，沿途綠樹成蔭、鮮花盛放。抵達首個折返點，折返后將告別城市路段，進入生態景觀賽段。
跑步建議：
接近折返點時注意觀察后方跑者，緩慢靠向內側，不要急停或橫切，避免與后方選手發生碰撞。
穿行?濕地畫廊，森呼吸
路段： 湖濱東路→海洪濕地→湖濱西路→湖濱路→滇池海埂公園
本段為賽道核心景觀段，依次經過海洪濕地、大自然風情園、云南民族博物館、云南民族村、海埂公園。賽道緊貼湖岸，左手邊是廣闊無垠的高原湖泊，右手邊是青蔥的綠意。微風在耳邊低語，仿佛整個四季的從容與浪漫都裝進了這一刻的呼吸里，全程沉浸在負氧離子與湖光山色中。
跑步建議：
這里是全程最“養眼”的路段，風景極佳，請利用這段“天然空調房”的舒適環境，穩住核心，保持節奏。
海洪濕地公園
云南民族村
海埂公園
仰望?西山睡美人，碧波同行
路段： 觀景路 → 海埂大壩
跑出濕地，視野瞬間變得無比開闊。此時，你的左手邊是煙波浩渺的滇池，巍峨壯麗的西山“睡美人”，遠處的山、近處的湖、天上的云，構成了一幅流動的油畫。
跑步建議：
穩住心率，把這段路程當作“能量儲備區”。保持目視前方5-8米，腳步放輕，享受但不沉溺。
西山
海埂大壩
漫游?草海詩畫，文脈流淌
路段： 滇池綠道→滇池草海湖濱濕地→庾園路→昆明大觀文化創意產業示范基地
告別海埂大壩，視線轉向更深的湖畔腹地。沿被譽為“翡翠項鏈” 的滇池綠道前行，途經新河湖濱生態濕地、草海隧道公園、民國園林庾園、“天下第一長聯”大觀樓。湖光映著古建，文脈伴著清風。
跑步建議：
奔跑至此，不僅是體力的考驗，更是心靈的沉淀。如果感到疲憊，可以試著將注意力轉移到路邊的湖景和綠植上，讓風景幫你分擔壓力。
滇池綠道
草海隧道公園
庾園
大觀公園
沖刺?融創逐夢，文旅狂歡
路段： 明波路→環草海綠道→昆明融創文旅城低空公園
最后2公里進入沖刺階段，沿環草海綠道奔跑，沖過終點線后，將在昆明融創文旅城低空公園領取完賽獎牌，收獲勝利喜悅。
跑步建議：
沖線后不要立即停下或蹲坐，應繼續慢走5-10分鐘，讓心率逐漸回落，避免血液淤積導致頭暈。
東風壩七孔浮橋
融創文旅城
賽道難點與應對策略
作為亞高原賽事（起點海拔1891米），有幾個要點需要敲黑板：
高原反應
1891米對于來自低海拔地區的跑友，可能會有輕微的不適感（如心率升高）。
策略： 起跑壓住速度，前半程配速建議比平時目標配速慢5-10秒，根據體感后半程再發力。
防曬
6月的昆明紫外線強，陽光會像開了濾鏡一樣直射。
策略： 空頂帽、運動墨鏡、防曬袖套是標配；建議在每個補水點進行少量多次補水。
交通抵達
起點位于滇池國際會展中心，地鐵5號線可直達（“滇池國際會展中心站”），建議選手乘坐公共交通前往，避開擁堵。
6月21日，春城起跑
別問配速，只要出發
以跑馬之名，赴山海之約
我們在終點
等一個全力以赴的你
來源：博捷體育
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