排位沖分掉星，最核心的非技術(shù)原因是心態(tài)失控。很多玩家默認(rèn)心態(tài)是天生的，只能靠多打排位磨，其實(shí)心態(tài)可以像操作一樣，在日常低壓力對(duì)局中刻意訓(xùn)練，最終形成穩(wěn)定的肌肉記憶，遇到逆風(fēng)、隊(duì)友坑的場(chǎng)景也能保持冷靜。你不需要專門抽幾個(gè)小時(shí)練，每天打排位前后各抽1-2局匹配或者人機(jī)，做針對(duì)性的心態(tài)訓(xùn)練，堅(jiān)持一周就能明顯感受到變化。訓(xùn)練的核心邏輯是，在掉星無(wú)所謂的低壓力場(chǎng)景，刻意模擬排位會(huì)遇到的負(fù)面場(chǎng)景，讓你的大腦提前適應(yīng)這種壓力，不會(huì)一遇到就觸發(fā)情緒失控的本能反應(yīng)。

具體的第一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，是禁言模擬訓(xùn)練。

開(kāi)一把匹配，進(jìn)游戲之后立刻把所有頻道的發(fā)言全部關(guān)掉，不管隊(duì)友做什么，都不要打開(kāi)發(fā)言，也不要點(diǎn)投降。訓(xùn)練過(guò)程中，刻意給自己預(yù)設(shè)負(fù)面場(chǎng)景：如果這局隊(duì)友搶了你的本命位置，或者開(kāi)局送了三個(gè)人頭，你要做的不是擺爛，而是立刻找當(dāng)前陣容下你能做的事——比如隊(duì)友搶了對(duì)抗路你就去打野，隊(duì)友開(kāi)局送崩了下路你就轉(zhuǎn)線幫其他路抓，能推塔就推塔，能拿龍就拿龍，全程只關(guān)注可操作的目標(biāo)，不去想“這局已經(jīng)輸了”“隊(duì)友太坑了”這類負(fù)面結(jié)論。

這個(gè)訓(xùn)練最有效的點(diǎn)，是幫你改掉一點(diǎn)就炸的條件反射。

很多玩家心態(tài)崩盤，不是對(duì)局真的不能打，而是看到隊(duì)友罵人、搶位置、送頭，瞬間情緒上頭，本來(lái)能贏的局也故意擺爛，最終掉星。在日常低壓力局刻意練習(xí)關(guān)閉情緒輸出，時(shí)間久了，哪怕真在排位遇到坑隊(duì)友，你的第一反應(yīng)也會(huì)從“生氣罵人”變成“我接下來(lái)該做什么”，這就是心態(tài)的肌肉記憶。

第二個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，是賽后心態(tài)復(fù)盤。

每打完一局排位，不管輸贏，如果你剛才出現(xiàn)了情緒波動(dòng)，比如摔手機(jī)、罵隊(duì)友、打字互噴，打完之后花三分鐘復(fù)盤，不要復(fù)盤操作，只復(fù)盤情緒：剛才你是哪一個(gè)節(jié)點(diǎn)開(kāi)始心態(tài)崩的？是隊(duì)友一級(jí)搶紅的時(shí)候，還是中路被抓死第一次的時(shí)候，還是對(duì)面嘲諷你的時(shí)候？找到那個(gè)觸發(fā)你情緒的點(diǎn)之后，再想一遍，如果重來(lái)一次，你除了生氣擺爛，還有什么別的選擇？比如隊(duì)友一級(jí)搶紅，你可以讓給他然后轉(zhuǎn)去吃對(duì)面野區(qū)，也可以打字跟他說(shuō)后面不要搶，而不是直接開(kāi)局?jǐn)[爛送頭。

想要練好排位上分的心態(tài)，核心原因是要先搞清楚自己的情緒觸發(fā)點(diǎn)，才能針對(duì)性控制。

每個(gè)人的情緒觸發(fā)點(diǎn)都不一樣，有的人受不了隊(duì)友搶位置，有的人受不了隊(duì)友不點(diǎn)投降，有的人受不了對(duì)面嘲諷，你只有在日常賽后把這些點(diǎn)找出來(lái)，下次遇到的時(shí)候才能提前預(yù)判自己的情緒，提前把情緒壓下去。很多人打了幾千場(chǎng)排位心態(tài)還是差，就是因?yàn)閺膩?lái)沒(méi)復(fù)盤過(guò)自己的情緒，每次心態(tài)崩了就怪隊(duì)友，從來(lái)不想自己為什么會(huì)崩，也不想怎么改，自然練不出來(lái)。

第三個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，是關(guān)鍵局心態(tài)錨點(diǎn)訓(xùn)練。

很多玩家平時(shí)打低分段發(fā)揮正常，一到晉級(jí)賽、關(guān)鍵沖分賽就緊張，操作變形，本來(lái)能贏的局也輸了，這種情況可以用錨點(diǎn)訓(xùn)練解決。你可以在日常訓(xùn)練的時(shí)候，給自己設(shè)定一個(gè)錨點(diǎn)，比如每次打你認(rèn)為的“關(guān)鍵局”之前，做一個(gè)固定的小動(dòng)作，比如摸一下手腕，或者深吸三秒鐘，或者把手機(jī)亮度調(diào)一格，這個(gè)動(dòng)作就是你的心態(tài)錨點(diǎn)。每次日常訓(xùn)練的時(shí)候，只要你模擬打關(guān)鍵局，就做這個(gè)動(dòng)作，時(shí)間久了，只要你做這個(gè)動(dòng)作，你的大腦就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入平穩(wěn)冷靜的狀態(tài)，哪怕真的到了排位晉級(jí)賽，你做這個(gè)動(dòng)作就能快速平復(fù)緊張情緒，不會(huì)發(fā)揮失常。

很多人對(duì)心態(tài)訓(xùn)練有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為要徹底戒掉情緒，做到完全無(wú)波瀾。

其實(shí)完全不是這樣，職業(yè)選手打比賽也會(huì)有情緒，普通人打排位當(dāng)然也會(huì)有，心態(tài)訓(xùn)練的目標(biāo)不是讓你沒(méi)有情緒，而是讓你不要被情緒控制操作，不會(huì)因?yàn)榍榫w做出擺爛、送頭、罵人這些讓你掉星的行為。你可以生氣，可以不爽，但是不要把情緒轉(zhuǎn)化為破壞對(duì)局的行為，生氣之后短時(shí)間內(nèi)調(diào)整回來(lái)，繼續(xù)打?qū)郑@就是好心態(tài)，不需要逼自己做一個(gè)沒(méi)有情緒的人，那根本不現(xiàn)實(shí)，也沒(méi)必要。

碎片時(shí)間也可以練心態(tài)，不需要開(kāi)游戲。

比如你平時(shí)坐地鐵、排隊(duì)的時(shí)候，閉上眼睛回憶一次你最近心態(tài)崩盤的排位局，從頭想一遍對(duì)局過(guò)程，想象你這次沒(méi)有心態(tài)崩盤，你會(huì)怎么打，每一步該做什么，把整個(gè)過(guò)程在腦子里過(guò)一遍。這種心理預(yù)演的方法，能幫你的大腦強(qiáng)化“遇到負(fù)面場(chǎng)景應(yīng)該怎么處理”的記憶，下次真遇到的時(shí)候，你就不會(huì)本能的情緒上頭，而是會(huì)調(diào)出你預(yù)演的處理方式，這個(gè)方法不用開(kāi)游戲，每天花幾分鐘就能做，對(duì)時(shí)間少的玩家特別有用。

王者榮耀官方的智能審判系統(tǒng)，對(duì)排位違規(guī)行為的處罰力度和段位正相關(guān)，高段位違規(guī)的扣分懲罰遠(yuǎn)重于低段位。

很多玩家對(duì)局中生氣，本質(zhì)上是擔(dān)心違規(guī)的隊(duì)友不會(huì)受到懲罰，自己白白掉星，現(xiàn)在王者榮耀的智能審判系統(tǒng)已經(jīng)覆蓋對(duì)局全流程，從局內(nèi)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)到局后審判，還有申訴復(fù)查通道，包括掛機(jī)、送頭、罵人、搶位置在內(nèi)的22類違規(guī)都會(huì)被系統(tǒng)檢測(cè)處罰，段位越高同類型違規(guī)扣的信譽(yù)分越多，多次違規(guī)還會(huì)追加禁言禁賽。你大可以打完對(duì)局直接舉報(bào)，不需要在對(duì)局里跟違規(guī)隊(duì)友生氣，浪費(fèi)自己的心態(tài)，你要知道你掉星他也會(huì)受到對(duì)應(yīng)的懲罰，沒(méi)必要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己。

不要連續(xù)打超過(guò)三個(gè)小時(shí)排位，大腦注意力下降后，情緒控制能力會(huì)明顯降低，更容易因?yàn)樾∈滦膽B(tài)崩盤。