入夏之后氣溫節節攀升，未來五天更是悶熱感加重，一天比一天烤人。上了年紀的人身體調節能力弱，面對忽高忽低的溫度和悶得發慌的天氣，稍不注意就渾身不舒坦。想要安安穩穩度過這段熱天，記住幾句實在話：1 不去，2 不洗，3 不穿，4 不吃，照著做少遭罪，舒舒服服過夏天。

正午暴曬的戶外別久待

未來幾天氣溫持續走高，上午十一點到下午三點這段時間，太陽最毒、熱氣最重，戶外就像蒸籠一樣。中老年人夏季避暑要避開這個時段，不管是買菜、遛彎還是鍛煉身體，都挪到早晚涼快的時候，別硬扛著熱氣往外跑。正午高溫出行注意事項要記牢，長時間待在暴曬環境里，很容易出現頭暈發沉的情況，身體會扛不住。
人員密集、通風不好的密閉場所也盡量少湊，密閉場所通風注意事項要放在心上，人多空氣渾濁，悶久了容易渾身都不自在，盡量選擇開闊通風的地方活動，身上會舒服很多。

兩種情況別著急洗澡

出了一身汗之后別馬上沖涼。熱天里動一動就滿身汗，不少人圖涼快直接擰開涼水就沖，一熱一冷刺激太大，身體很容易吃不消。出汗后洗澡注意事項要記清，最好先坐下來歇一會兒，等汗落干凈、身體平復下來再洗，夏季洗澡水溫講究多，水溫也別調太涼，溫溫的洗著最舒服，也不會給身體造成額外負擔。

臨睡前別洗太久的熱水澡。熱水泡久了渾身血管擴張，容易頭暈乏力，還會翻來覆去睡不好。睡前洗澡注意事項要留意，洗澡時間控制在十幾分鐘就好，洗完擦干頭發、歇一會兒再上床，別濕著頭發直接躺臥，避免睡醒之后頭部發沉不舒服。

三類衣服夏天別穿

緊身不透氣的化纖衣物別穿。化纖面料不吸汗也不透氣，熱天里貼在身上又悶又黏，捂得渾身難受。夏季穿衣面料選擇有講究，中老年人夏季穿衣指南要收好，盡量選純棉、亞麻這類透氣吸汗的面料，款式寬松一點，穿著更舒坦自在，也能減少悶熱帶來的黏膩感。

顏色太深的厚款衣服別穿。深色衣服吸光吸熱，大太陽底下穿一小會兒就渾身發燙，比淺色衣服熱不少。深色衣服吸熱危害別忽視，夏天盡量穿淺色系的薄款衣物，涼快還顯得清爽精神，出門曬太陽的時候體感差別很明顯。

過于清涼的露肩露腰衣物別穿。很多人覺得天熱穿得越少越涼快，但是上了年紀的人肩頸、腰腹和關節都怕涼，尤其是進了空調房，冷氣直接吹在身上，容易關節發僵、肚子不舒服。空調房穿衣注意事項要上心，出門可以隨身帶件薄外套，進了陰涼或者開空調的地方就披上，護住肩頸和腰腹，避免冷氣直吹帶來的不適。

四類食物夏天別亂吃

剛從冰箱拿出來的冰飲冰食別亂吃。天熱的時候吃點涼的確實解一時痛快，但是太涼的東西進了肚子，腸胃很容易受刺激，鬧得不舒服。夏季冰飲食用注意事項要記牢，夏季飲食注意事項別大意，從冰箱拿出來的食物，先放一會兒回回溫再吃，冰飲冰棒也盡量少碰，溫溫的白開水最養人，也更適合年紀大的人日常飲用。

放了太久的剩菜剩飯別亂吃。夏天氣溫高，食物放久了容易變味變質，哪怕放在冰箱里也不能存放太久。隔夜剩菜食用風險別輕視，一頓吃不完的飯菜要及時收進冰箱，下頓吃之前徹底熱透，放了超過一天的剩菜就盡量別吃了，別因小失大，給身體帶來不必要的麻煩。

過于油膩厚重的食物別亂吃。熱天里消化能力弱，大魚大肉、油乎乎的飯菜吃多了容易積在肚子里，脹得難受還沒胃口。夏季清淡飲食好處很多，夏天飲食盡量清淡一些，多吃點應季的新鮮蔬菜，葷素搭配著來，吃著舒服還清爽，也能減輕身體的消化負擔。

平時在家可以做一道清爽的冬瓜鮮菇湯，好喝解膩還適合夏天，做法也簡單：
1、冬瓜去皮切成薄片，鮮香菇洗凈去蒂切成小塊，準備少量蔥花備用。
2、鍋里加少量清水燒開，先放入香菇煮兩分鐘，再加入冬瓜片煮至透明變軟。
3、加少量鹽和香油調味，撒上蔥花就可以出鍋，清淡不油膩，喝著渾身舒服。

沒洗干凈的生冷瓜果別亂吃。夏天新鮮瓜果多，很多人隨便沖一下就直接吃，表皮上的臟東西和殘留沒洗干凈，吃進去很容易肚子不舒服。生冷瓜果清洗方法要學會，瓜果最好用清水多泡一會兒，仔細搓洗干凈再吃，能削皮的盡量削皮，吃著更放心，也能減少臟東西進入體內的可能。

熱天過日子，講究的就是一個穩字。別貪涼、別硬扛、別湊合，日常多留心這些小細節，就能少遭很多罪，安安穩穩舒舒服服度過整個夏天。