上海
最近打開社交平臺
各種“護腰坐墊”“腰靠神器”
鋪天蓋地
號稱一靠就能支撐腰椎、久坐不傷腰
簡直是久坐打工人的救星
作為一個每天在工位上
長期久坐的人
小編也被“種草”
但用了一段時間發現
腰部依舊得不到完全放松
點開相關評論區
發現部分網友
也在吐槽這是“智商稅”
“這種護腰坐墊
到底有沒有用？”
6月15日
小編帶著疑問
去亭林醫院
咨詢了骨科主治醫師吳江
醫生明確表示
市面上正規的護腰產品
具有一定的輔助作用
能幫助糾正不良坐姿，減輕腰痛
但護腰坐墊作為支具
存在局限性
不能替代腰部肌肉主動發力
若佩戴時間過長（如超過兩周）
可能會出現肌肉萎縮
常見護腰坐墊或腰靠的主要作用是在腰部后方提供一個支撐，讓腰椎盡量維持接近自然前凸的姿勢。它保護的不是某一塊骨頭，而是讓坐姿更加科學。
但這里有一個關鍵前提：正確使用護腰坐墊。如果坐著坐著又往前探身，腰背離開靠墊，身體重心前移，護腰坐墊就失去了作用，腰椎仍然處在不理想的受力狀態。
△左圖為“塌腰”狀態??，右圖為護腰坐墊的正確使用方式??
為什么單純靠外物支撐
無法根治久坐勞損？
“腰椎健康的核心，是維持脊柱的正常生理曲度，增強脊柱周圍的肌肉力量。當代年輕人要特別注意椎間盤健康，比如久坐久站的人群，椎間盤因為長期受壓，容易發生退變、脫水，增加椎間盤突出的風險。”吳江說，“腰靠等外物支撐雖然能一定程度糾正不良姿勢，但無法增強肌肉力量，更不能替代專業治療，這也是很多人買了護腰坐墊后，剛開始覺得舒服，過一段時間又腰酸的原因。”
所以
合適的腰靠可以幫助維持坐姿
但它不是“護腰神器”
針對每日久坐8小時以上的上班族，吳江給出了一套科學高效的護腰方案。“首先是坐姿，保持腰椎中立位（挺直腰），必要時可配合腰靠維持正常曲度；其次，每保持同一姿勢45-60分鐘，就要起身活動3-5分鐘，給腰椎減壓；最后，加強腰背肌的鍛煉，比如小燕飛、臀橋等，有助于增強脊柱穩定性。”吳江說。
小編給大家找到了
展臂護腰操
現在就練起來吧
醫生特別提醒，市民切勿依靠護腰坐墊硬扛腰部不適，出現異常癥狀需及時就醫干預。如果出現從腰到臀部、大腿后側、小腿外側乃至足底的放射性疼痛或麻木，大概率是神經受到壓迫，應及時就醫；如果出現排尿困難或失禁、會陰部（鞍區）感覺異常（如麻木、刺痛或感覺缺失），伴雙下肢麻木無力，需高度警惕馬尾綜合征，屬于骨科急癥，務必立即就醫。
歸根結底
護腰坐墊只是
緩解久坐疲憊的輔助工具
關鍵還是要養成良好習慣
坐得對、動得夠、肌肉有力量
它才可能幫上忙
部分來源：“新聞坊”微信公眾號、“CCTV生活圈”視頻號、網絡綜合
記者&編輯：潘婷
通訊員：胡曉敏
責編：俞蘿寅、楊麗
審核：陳建軍、洪艷青
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