上海
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梅雨季高溫高濕，容易形成“悶蒸”環(huán)境，濕氣侵入人體可能引發(fā)多種不適。武漢市中醫(yī)醫(yī)院脾胃肝膽病科副主任醫(yī)師杜進(jìn)軍介紹，此時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生的重點(diǎn)是防濕祛濕、調(diào)養(yǎng)脾胃。
判斷體內(nèi)濕氣是否偏重，可以從四個(gè)方面觀察：
看脾胃狀態(tài)：腹脹、常感覺沒有食欲，吃點(diǎn)東西就消化不良。
看精神狀態(tài)：總感覺睡不醒，精力不足、四肢乏力、懶得動(dòng)彈、容易困倦。
看舌苔：濕氣重的人舌苔厚膩。如果厚膩偏白，說明體內(nèi)濕寒，西瓜、冷飲等寒涼的食物吃多了；如果厚膩偏黃，表明體內(nèi)濕熱，多與喜食辛辣刺激、油炸等食物有關(guān)。
看大便：大便不成形，長期便溏，易粘在馬桶上，很難沖干凈。
如何通過生活方式調(diào)整來祛濕養(yǎng)生？
杜進(jìn)軍給出了兩個(gè)方向：一是吃對(duì)食物，趕走濕氣；二是科學(xué)地運(yùn)動(dòng)，讓濕氣無處遁形。
在飲食上，遵循“兩多兩少”原則。多攝入利水滲濕食材，如茯苓、蓮子、芡實(shí)、薏米等；多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚類、雞胸肉等；少吃高糖食物，少碰生冷飲品。
在運(yùn)動(dòng)上，講究時(shí)機(jī)與方式。梅雨季的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間為上午10時(shí)至11時(shí)，或下午5時(shí)至6時(shí)，這兩個(gè)時(shí)段空氣濕度相對(duì)較低。推薦采用“3+2”運(yùn)動(dòng)方案：每周進(jìn)行3天有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑），2天力量訓(xùn)練（如深蹲、平板支撐）。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水，避免濕衣服貼身超過30分鐘。
來源：長江日?qǐng)?bào)-長江網(wǎng)
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