河南
不少人坐著時喜歡蹺二郎腿
覺得這樣更舒服
還能緩解足底緊張的肌肉
然而，真相是
長期蹺二郎腿可能會傷害骨骼健康
蹺二郎腿
會帶來哪些不良后果
01
損傷腰椎和脊柱
蹺二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分布不均。此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉過度拉伸，脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。時間久了，容易帶來背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。
02
損傷髖關節和膝關節
髖關節與膝關節長時間處于扭曲的狀態，會增加關節內部結構的壓力，使軟骨出現營養障礙、磨損，關節內附屬結構（如半月板、盂唇）的壓力也相應增高。
對于軟骨結構有不同程度退化的中老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。特別是關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。
03
增加靜脈曲張風險
蹺二郎腿時，蹺起來那條腿的后部及腘窩處靜脈受壓，靜脈回流受阻，壓力增高，是造成下肢靜脈曲張的隱患。
忍不住蹺二郎腿時
記住這3點
不超過15分鐘
每次蹺二郎腿的時間不宜過長，最好不要超過15分鐘。如果坐姿超過1個小時，建議起來活動活動。
常起來活動
很多人蹺二郎腿已經成了習慣，建議蹺二郎腿時，要注意兩腿交替，盡量不要長時間偏向某一側，蹺一會兒起來走動走動。
松解和拉伸緊張肌群
很多人習慣蹺二郎腿，是因為其肌肉已經失衡，身體需要通過蹺二郎腿維持平衡。日常生活中，可以通過按摩和揉壓等方式，放松緊張的肌群。
1個動作
替代蹺二郎腿的坐姿
總是忍不住蹺二郎腿？不妨試試專家推薦的這個動作——坐姿稍息。放松身體的同時，還能緩解骨盆壓力，快來掌握動作要點↓↓
坐姿高度適當，如雙腳平穩著地時，大腿與小腿的夾角呈90度；
一側臀部坐穩，另一側的髖關節盡可能放松，左右交替，每側放松5~10分鐘即可。
注意放松髖關節的動作不要太久，可根據自身情況適當調整時長，若感到不適可替換另一側。
正確坐姿推薦
坐在椅子上時，大腿應與座位平齊，或稍微低于座位，雙腳在地面上應放平，如果身高較高或較低，請調整座椅高度，保證膝關節和髖關節的夾角都≥90度。
如果椅子無法調整到正確高度，可使用腳凳或踏板。
脊柱應與椅背平行，椅背應稍微傾斜，大約呈100~110度夾角，保證坐著時背部可以得到有效支撐。
健康提醒：無論坐姿多端正，長時間久坐照樣不利于身體健康。在保證正確坐姿的同時，定時起來活動活動才最重要。
需要注意的是，有高血壓、下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人群，最好避免蹺二郎腿。
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