來源：市場資訊

（來源：健康禪城）

夏至午之半

一陰巳復(fù)生

今年夏至恰逢端午

嶺南地區(qū)高溫疊加連綿龍舟水

濕熱交織

又熱又濕成為常態(tài)

不少街坊頻頻出現(xiàn)

心煩失眠、多汗乏力

食欲不振、身體困重等問題

佛山市中醫(yī)院心病科

王文會(huì)中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師

結(jié)合時(shí)節(jié)特點(diǎn)

教大家如何順時(shí)養(yǎng)生、科學(xué)飲食

助你安穩(wěn)度夏

夏至是一年中白晝最長、陽氣達(dá)到鼎盛的節(jié)點(diǎn)，中醫(yī)稱“陽極之至”，此時(shí)陽氣浮越于外、內(nèi)里虛空，同時(shí)一陰始生，陰陽交爭。

王文會(huì)提到，夏季屬火，對(duì)應(yīng)心，夏至心火最盛，心主血脈、主神明，嶺南暑濕疊加心火，火旺則易心煩、失眠、口舌生瘡、面紅多汗；陽浮于外，中焦脾胃虛寒，人們常出現(xiàn)外熱內(nèi)寒、上熱下寒的矛盾體質(zhì)。

夏至常見體質(zhì)問題

陽浮于表：動(dòng)輒大汗、乏力心慌、氣短（耗傷心氣心陰）；

心火亢盛：急躁易怒、多夢(mèng)易醒、舌尖紅痛；

脾濕內(nèi)停：夏季暑濕裹挾，容易出現(xiàn)食欲不振、腹脹便溏、身體沉重等情況；

內(nèi)陰不足：夏至?xí)冮L夜短，作息改變易耗傷陰液，常見口干、皮膚干、手足心熱。

日常養(yǎng)生要點(diǎn)

調(diào)攝情志：養(yǎng)心為先，平息心火

中醫(yī)講“心藏神”，夏至心火旺，情志過激最易耗傷心陰。“夏宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心”。正午是一天中陽氣最盛的時(shí)段，易煩躁發(fā)火，此時(shí)應(yīng)盡量少爭執(zhí)，晚上少熬夜與過度思慮。

午時(shí)（11:00–13:00）是心經(jīng)當(dāng)令，建議閉目小憩15–30分鐘，養(yǎng)心神、斂浮陽，比午后喝茶提神更養(yǎng)人；日常生活中保持心態(tài)平和，少暴怒、少焦慮。

順時(shí)起居：護(hù)陽斂陰，避免損耗正氣

規(guī)律作息

夏至?xí)冮L夜短，但不可通宵熬夜，熬夜直接耗損初生陰液，清晨早起吸納晨清之氣；

切忌貪涼傷陽

陽氣浮于體表，體內(nèi)脾胃陽氣偏弱，長期喝冷飲、空調(diào)直吹會(huì)損傷脾陽，形成寒濕，進(jìn)而引發(fā)腹瀉、胃痛、關(guān)節(jié)酸痛等不適。

?? 空調(diào)溫度建議不低于26℃，避免風(fēng)口直吹肩頸、腹部；

?? 出汗后不立刻沖冷水澡，此時(shí)毛孔張開，寒邪易侵入經(jīng)絡(luò)，誘發(fā)頭痛、關(guān)節(jié)不適。

護(hù)汗不傷心氣

中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，大量出汗會(huì)耗心氣，引發(fā)心慌、乏力。勞作出汗后及時(shí)擦干，少量多次飲用溫水補(bǔ)水，不要一次性猛灌冰水。

飲食養(yǎng)生：清心瀉火，健脾祛濕，兼顧養(yǎng)陰

王文會(huì)提到，夏至養(yǎng)生要遵循中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，兼顧養(yǎng)陰”雙重原則，飲食忌過溫燥、忌大寒傷脾。

1. 宜食三類食材

? 清心瀉火：針對(duì)心火旺盛人群，可選擇綠豆、蓮子心、百合、冬瓜、苦瓜、芹菜、荷葉；蓮子心少量泡水飲用，專治心煩、舌尖瘡。

? 健脾化暑濕：南方夏季多雨、濕氣重，推薦茯苓、薏米、赤小豆、山藥、白扁豆，煮雜糧粥，改善身體困重、胃口不佳的問題。

? 生津養(yǎng)陰：補(bǔ)充耗損陰液，可選擇銀耳、西瓜（少量）、烏梅、麥冬、雪梨；烏梅麥冬煮酸梅湯，斂汗生津，比冷飲溫和。

2. 忌口提醒

? 少辛辣溫?zé)崾澄铮簾尽⒗苯贰⒘揖啤⒀蛉狻⒗笾Α堁鄣龋准又匦幕穑l(fā)上火、便秘；

? 忌長期大量生冷食物：冰奶茶、冰啤酒、冰西瓜等傷脾陽，多食易出現(xiàn)胃寒、反復(fù)腹瀉；

? 油膩甜膩少吃：甜膩助濕生痰，加重夏季困乏、胸悶痰多的癥狀。

特殊人群調(diào)養(yǎng)需注意

心腦血管人群：這類人群容易心火偏重，日常要嚴(yán)控辛辣燥熱，堅(jiān)持午時(shí)小憩，避免情緒激動(dòng)，防止心火上沖誘發(fā)頭暈、胸悶；

脾胃虛寒老人、孩童：少吃瓜類、冷飲，日常可適當(dāng)多吃些山藥，搭配少許生姜，溫運(yùn)脾陽；

陰虛體質(zhì)人群：常年手足心熱、夜間盜汗，調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)是養(yǎng)陰，常備百合、麥冬，少吃辛辣食物、少熬夜；

陽虛怕冷人群：不可長時(shí)間吹空調(diào)，每晚適度溫水泡腳，護(hù)住體內(nèi)陽氣。

遵循順時(shí)養(yǎng)生原則

養(yǎng)心、護(hù)陽、祛濕兼顧

科學(xué)調(diào)理體質(zhì)

從容應(yīng)對(duì)夏季各類不適

愿你遠(yuǎn)離暑濕，舒心過夏～