福建
昨天刷新聞，看到一位來(lái)自深圳的跑友在晨跑時(shí)，突發(fā)暈倒在路邊，好在同行的跑友比較多，有人立馬就上前去做心肺復(fù)蘇，有人在為她扇風(fēng)降溫……
最后直到救護(hù)車來(lái)了，這名跑者還沒(méi)有醒來(lái)，也被迅速拉去搶救了，但愿她沒(méi)事吧！
只是每次看到這樣的事件，真的挺揪心的！
也希望在現(xiàn)在高溫高濕的天氣下，大家出門跑步一定要注意安全啊，莫要硬撐。
夏天跑步其實(shí)核心就一句話：
別跟天較勁，命比PB貴！
這個(gè)天氣下出門跑步，不是怕熱，是怕“散熱跟不上產(chǎn)熱”。
當(dāng)你的體溫一路飆升降不下來(lái)時(shí)就要考慮熱射病的前兆了，這種風(fēng)險(xiǎn)度是極高的。
所以這幾點(diǎn)，也希望所有跑者能記住：
1、避開10點(diǎn)~16點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去跑步，最好的時(shí)間是早上5點(diǎn)~7點(diǎn)，傍晚19點(diǎn)之后。（其實(shí)像有些南方城市早上7點(diǎn)都已經(jīng)很曬很悶了。）
2、氣溫超過(guò)28度，配速就適當(dāng)?shù)慕狄唤担嗫纯葱穆剩灰坏鉁卮笥?5度時(shí)，就不要出去戶外運(yùn)動(dòng)了。
3、多補(bǔ)水、多補(bǔ)電解質(zhì)水，最好跑前喝200毫升，跑中每隔20分鐘就喝點(diǎn)，少量多次進(jìn)行，跑后更是要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。
除此之外，就是在跑步裝備上別省！
該戴的防曬帽子要戴起來(lái)，衣服一定要穿速干透氣防曬的，鞋子也是不要穿太悶?zāi)_的。
最重要的就是別忽視體感，降低配速的同時(shí)觀察身體的信號(hào)，一旦出現(xiàn)有任何的不適或者胸悶時(shí)，務(wù)必停下休息。
記住一條：出汗是正常的，但不出汗加皮膚燙，就立刻停下找陰涼處快降溫。
說(shuō)實(shí)話，作為大眾跑者，本身跑步就是為了健康，真沒(méi)太刻意為了所謂的PB而在夏天猛訓(xùn)自己，一旦出事后悔不及！
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