昨天刷新聞,看到一位來(lái)自深圳的跑友在晨跑時(shí),突發(fā)暈倒在路邊,好在同行的跑友比較多,有人立馬就上前去做心肺復(fù)蘇,有人在為她扇風(fēng)降溫……
最后直到救護(hù)車來(lái)了,這名跑者還沒(méi)有醒來(lái),也被迅速拉去搶救了,但愿她沒(méi)事吧!
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只是每次看到這樣的事件,真的挺揪心的!
也希望在現(xiàn)在高溫高濕的天氣下,大家出門跑步一定要注意安全啊,莫要硬撐。
夏天跑步其實(shí)核心就一句話:
別跟天較勁,命比PB貴!
這個(gè)天氣下出門跑步,不是怕熱,是怕“散熱跟不上產(chǎn)熱”。
當(dāng)你的體溫一路飆升降不下來(lái)時(shí)就要考慮熱射病的前兆了,這種風(fēng)險(xiǎn)度是極高的。
所以這幾點(diǎn),也希望所有跑者能記住:
1、避開10點(diǎn)~16點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段去跑步,最好的時(shí)間是早上5點(diǎn)~7點(diǎn),傍晚19點(diǎn)之后。(其實(shí)像有些南方城市早上7點(diǎn)都已經(jīng)很曬很悶了。)
2、氣溫超過(guò)28度,配速就適當(dāng)?shù)慕狄唤担嗫纯葱穆剩灰坏鉁卮笥?5度時(shí),就不要出去戶外運(yùn)動(dòng)了。
3、多補(bǔ)水、多補(bǔ)電解質(zhì)水,最好跑前喝200毫升,跑中每隔20分鐘就喝點(diǎn),少量多次進(jìn)行,跑后更是要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)。
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除此之外,就是在跑步裝備上別省!
該戴的防曬帽子要戴起來(lái),衣服一定要穿速干透氣防曬的,鞋子也是不要穿太悶?zāi)_的。
最重要的就是別忽視體感,降低配速的同時(shí)觀察身體的信號(hào),一旦出現(xiàn)有任何的不適或者胸悶時(shí),務(wù)必停下休息。
記住一條:出汗是正常的,但不出汗加皮膚燙,就立刻停下找陰涼處快降溫。
說(shuō)實(shí)話,作為大眾跑者,本身跑步就是為了健康,真沒(méi)太刻意為了所謂的PB而在夏天猛訓(xùn)自己,一旦出事后悔不及!
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