撰文 | Skin

或許你也在電視機前觀看了令人激動的2026年盛夏的美加墨世界杯，不知你會不會和全球許多觀眾有著相似的抱怨：比賽正在興頭上，怎么忽然強制停止，開始播廣告了？

2025年12月，國際足聯宣布，2026年美加墨世界杯將在每場比賽的上下半場（第22分鐘和第67分鐘）引入3分鐘的強制“補水休息”時間。目的是抵抗賽事中的高溫，保護球員的身體健康。

今年，世界杯在比賽中強制加入了兩個3分鐘的補水時間。｜圖源網絡

不過，這項規定在真正執行的時刻，看起來可能會有點滑稽：墨西哥城的比賽陰云密布，正激烈對戰的比賽雙方也被強制叫停補水。而大批觀眾正饒有興趣地看著轉播，結果電視忽然強制出現了煩人的廣告……

有些觀眾懷疑這個規則就是為了增加商業廣告時間。而除了打擾觀眾的觀賽體驗之外，對球員來說這也是個復雜的問題。荷蘭球員維吉爾·范戴克說，他不太喜歡強制補水時間，認為這個規則可以按照每場比賽單獨設置。而另一些足球隊則利用這個空檔期調整作戰策略，讓原本失利的賽況有了轉機。

網絡上還出現了許多關于“補水休息”的梗圖。｜sportbibleaustralia

在科學家的觀點中，這個強制補水時間也是爭議重重。首先，在烈日當空的高溫下比賽當然會影響運動員的運動表現，甚至會讓人神智不清（在前幾周的文章里已經寫過：）。另外，在炎熱天氣下補水也是十分必要的，身體脫水也會影響認知和運動能力。

一項對歐洲工人的脫水狀態和運動能力的研究表明，在40攝氏度高溫的脫水狀態下，工人們的運動能力，在電腦前工作的認知能力均有下降。而如果喝足了水，這些能力便不會受到影響。所以在盛夏時期，無論如何都要為身體補足水分。

許多運動員會在運動過程中，把濕毛巾或降溫毛巾貼在皮膚上。不過這種方法只能短暫讓球員感到舒服，效果并不顯著。｜ghanaiantimes

而對運動員來說，高溫情況下一般有這么幾個降溫方式來保證身體健康：（1）用毛巾、涼感衣物等為皮膚降溫（2）補充電解質和額外的能量物質。不過這些方式并不局限于賽事過程中，而是需要在賽前賽中賽后都做好準備，所以人們的問題是：在球場上花3分鐘喝水真的有用嗎？

康涅狄格大學的研究者認為，這種方法也許能夠讓球員的體溫有效降低。不過，每個人情況因人而異，因為有些人會在3分鐘內喝下較多水，有些人喝多了水反而不太舒服。所以它的作用因人而異。

但堪培拉大學的專家則懷疑這種規定的有效性。認為3分鐘對緩解熱浪下的身體，還是有點太短了。還有專家認為：“花15分鐘在空調房休息，效果要好得多。”

一些專家質疑這種做法的有效性，而且這種做法效果因人而異。｜parismatch

因此，這種做法在有效性上，仍有許多不同的說法。而且似乎對不同的球員來說也是各有不同，所以至于真正的效果……可能只能看每場比賽的實況才能了解了。

不過，在屏幕前觀看賽事的觀眾，在看到補水休息時，也別忘了在盛夏多喝水。｜圖源網絡

不過，隨著全球氣候變暖情況越來越嚴重，在高溫下進行體育賽事似乎也已經成為了一個不容忽視的問題。2022年的卡塔爾世界杯的舉辦時間就從傳統的夏天，改為了11月末的冬季周期，近幾年的世界杯越來越重視高溫對球員健康和運動表現的影響。

如今，一些足球運動員除了足球訓練外，還要進行“熱適應訓練”。法國洛桑大學的相關研究提出，熱適應似乎是能最大限度降低熱應激和中暑等生理風險的主要策略。

對于需要在高溫下比賽的運動員來說，“適應”可能是最好的方法……｜Luc Dupont

球員可以在高溫環境下進行6-10天的訓練，每次60分鐘，讓核心體溫保持在38.5°C以上……而瑞士等國也提出了相似的訓練方法。這意味著，運動員不僅要記得給自己降溫，充分補水，也逐漸改變自己運動時的生理反應等。

另外，球員們或許也能發展出了一些在高溫情況下踢球的比賽策略，比如，前半場保存體力，采取保守策略等。或許就能在正式比賽中取得更好的表現。

參考資料

[1]https://www.espn.co.uk/football/story/_/id/49071612/virgil-van-dijk-criticises-world-cup-hydration-breaks

[2]https://inside.fifa.com/organisation/news/hydration-breaks-world-cup-2026-player-welfare

[3]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4852532/

[4]https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0205321

[5]https://insep.hal.science/hal-02117242v1

[6]https://www.npr.org/2026/06/18/nx-s1-5862575/fifa-hydration-breaks

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