晚上11點(diǎn)，宿舍的喧囂漸漸褪去，大二學(xué)生應(yīng)彤拉上床簾，把床頭的小燈打開。書頁(yè)攤在膝上，白天手機(jī)上不斷跳出來(lái)的消息、帖子和視頻，好像被隔在了床簾外。她沒(méi)有給自己定下讀完一章、熟記好句的目標(biāo)，只是安靜翻閱20分鐘，直到困意襲來(lái)。

短短的睡前閱讀，是應(yīng)彤對(duì)抗碎片化信息侵蝕的專屬儀式，也是她重啟閱讀習(xí)慣的開始。

今年4月發(fā)布的第二十三次全國(guó)國(guó)民閱讀調(diào)查結(jié)果顯示，2025年我國(guó)成年國(guó)民包括書報(bào)刊和數(shù)字出版物在內(nèi)的各種媒介綜合閱讀率為82.3%，閱讀時(shí)長(zhǎng)穩(wěn)中有增。但另一面是許多年輕人正在經(jīng)歷的矛盾現(xiàn)實(shí)：明知閱讀能滋養(yǎng)內(nèi)心、沉淀自我，卻常敗給短視頻和信息流的即時(shí)快感，手機(jī)能刷到深夜兩點(diǎn)，翻開書卻撐不過(guò)5分鐘。中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心的一項(xiàng)調(diào)查顯示，長(zhǎng)期接觸碎片化信息，48.9%的受訪者感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間閱讀、觀影的能力下降，43.8%的受訪者感覺(jué)難以集中注意力，容易分心。

正是在這樣的情況下，不甘被碎片信息徹底裹挾的年輕人，開始了一場(chǎng)溫柔的“閱讀復(fù)健”。有人用讀書手賬賦予閱讀儀式感，有人結(jié)伴打卡彼此督促，有人借線下讀書會(huì)拓寬思考的邊界。他們以各自的方式重新打開書本，在文字里一點(diǎn)點(diǎn)打撈失落的專注力，讓閱讀重新回到生活的縫隙中。

從0到1：為翻開書找一個(gè)理由

對(duì)于長(zhǎng)期未能讀完一本書的年輕人而言，阻礙閱讀的，往往不是文本的艱深晦澀，而是一種無(wú)從下手的茫然。這時(shí)，一個(gè)微小而具體的契機(jī)，就能成為走進(jìn)深度閱讀的入口。

24歲的殷曦找到的契機(jī)是影視劇。偶然刷到劇集剪輯片段后，他對(duì)科幻題材產(chǎn)生濃厚興趣。抱著試試看的心態(tài)翻開《三體》原著后，殷曦一口氣讀完了三部曲，書架上的書就這樣一本本多了起來(lái)。從科幻小說(shuō)開始，他的關(guān)注慢慢延伸到歷史、哲學(xué)，像一個(gè)不斷擴(kuò)張的網(wǎng)絡(luò)，從一個(gè)節(jié)點(diǎn)出發(fā)，逐漸構(gòu)建起自己的閱讀版圖。

有人從故事走向書本，有人則把閱讀變成一件“好看”的事。劉書婷用“做手賬”為閱讀推開了一扇門。手賬拼貼是她堅(jiān)持多年的日常消遣，一次刷社交平臺(tái)時(shí)，博主分享的“手賬式讀書法”，點(diǎn)燃了她的好奇心：“既然本身就愛折騰手賬，不如試著把這份喜好融進(jìn)讀書里”。

每拆開一本新書，劉書婷會(huì)先給它包一個(gè)好看的書封，打造專屬“外衣”，“抹平褶皺、撫平邊角的過(guò)程，心自然而然就靜了”。她還買了閱讀專屬“小配件”：閱讀中，用喜歡的記號(hào)筆顏色在便簽上標(biāo)注，遇到打動(dòng)自己的文字，就摘抄到本子里，拼貼適配書籍風(fēng)格的膠帶。“做手賬時(shí)會(huì)不自覺(jué)細(xì)細(xì)品讀文字，捕捉書中容易被忽略的細(xì)膩情節(jié)，不會(huì)覺(jué)得是在完成硬性讀書任務(wù)。”

25歲的李思琪選擇加入讀書打卡群。她覺(jué)得，讀書這件事“不是很好堅(jiān)持”，但打卡群把門檻降得很低：每日不必規(guī)定閱讀篇幅，哪怕只讀兩頁(yè)，拍攝書頁(yè)照片上傳即完成打卡；社群每月收取1元打卡押金，當(dāng)月打卡滿28天便可全額返還。

李思琪提到一個(gè)詞：“最小啟動(dòng)法則”——如果想養(yǎng)成讀書習(xí)慣，就從每天看一頁(yè)開始。“但是一般來(lái)說(shuō)，你不會(huì)每天只看一頁(yè)的。”加入打卡群之后，李思琪真的開始每天讀書，有時(shí)還會(huì)讀得不少，“我重新找回了那個(gè)能夠沉下心來(lái)、專注于一本書的自己”。

閱讀“復(fù)健”：用適合自己的節(jié)奏重拾習(xí)慣

完成閱讀的初次啟動(dòng)后，對(duì)于曾有閱讀習(xí)慣，卻長(zhǎng)期被工作、瑣事切割時(shí)間的年輕人而言，持續(xù)的“閱讀復(fù)健”也是一門“學(xué)問(wèn)”：翻開了書，并不意味著就能持續(xù)讀下去。

李思琪剛工作一年，她發(fā)現(xiàn)，完整的大塊時(shí)間變少了，閱讀不再總能占據(jù)一個(gè)悠閑的下午，而是被打散到不同的生活縫隙里。為此，她在家里備一本紙質(zhì)書，地鐵上打開線上閱讀軟件。為避免單一文本帶來(lái)的倦怠感，她時(shí)常同時(shí)開啟兩本書閱讀：一本偏嚴(yán)肅，一本輕松些。偏嚴(yán)肅的讀累了，就穿插一本懸疑或網(wǎng)絡(luò)小說(shuō)，像給大腦換一種呼吸方式。

李思琪的策略是“見縫插針”，林信的“閱讀復(fù)健”則更接近于一次系統(tǒng)性的重建。

大學(xué)時(shí)代，林信是班里“閱讀王”，常年泡在圖書館啃讀文學(xué)名著、人文社科書籍，扎實(shí)的閱讀積累，為她后續(xù)從事策劃、文案工作打下根基。但工作連軸轉(zhuǎn)，持續(xù)向外“掏空”而無(wú)暇補(bǔ)給，近兩年她發(fā)現(xiàn)，這份根基已被消耗殆盡。在需要深度思考的某些時(shí)刻，她感到力不從心。

今年春天，她向一位資深出版編輯請(qǐng)教重啟閱讀的方法，對(duì)方給出的建議點(diǎn)醒了她：不要苛責(zé)自己，只要按下“重啟鍵”，就是勝利。其次，尋找一位自己當(dāng)下相對(duì)有興趣深入探索、了解的作家或?qū)W者，從她（他）的一本代表作看起，畫下“重啟閱讀”星空的第一個(gè)坐標(biāo)，再以一種自然舒服但不要中斷的節(jié)奏，去尋找第二個(gè)坐標(biāo)——這個(gè)坐標(biāo)可以是這位作家的其他書，也可以是相似主題的其他作家作品，甚至可以是去尋找主角用了“同一人設(shè)”的作品。

結(jié)果第一個(gè)月就頗有收獲，她讀完馬來(lái)西亞華人作家黎紫書的《流俗地》，繼而讀完作家全部作品，并開始關(guān)注“海外華人作家群”。林信終于建構(gòu)起一個(gè)小小的“閱讀宇宙”。

除了向內(nèi)尋找節(jié)奏，有時(shí)候，“閱讀復(fù)健”也可以借助外部力量。應(yīng)彤參加過(guò)兩次線下讀書會(huì)。大家會(huì)提前讀同一本書，再到線下圍繞書中的內(nèi)容展開討論。她第一次讀的是福山的《身份政治》，第二次讀的是《算法的力量》。

初次參與時(shí)，面對(duì)其他專業(yè)同學(xué)條理清晰的解讀，應(yīng)彤覺(jué)得自己像個(gè)“門外漢”，時(shí)常插不上話，但不同專業(yè)、不同成長(zhǎng)背景帶來(lái)的多元視角，為她打開全新思考維度。大家還會(huì)把書里的問(wèn)題和生活中的事件聯(lián)系起來(lái)討論，從不同成長(zhǎng)經(jīng)歷和專業(yè)背景出發(fā)提出的新觀點(diǎn)，讓她深受啟發(fā)，在閱讀較難的書時(shí)，也更容易沉入其中思考。

吳珍妮則選擇把閱讀變成一種更鄭重的公開表達(dá)。她會(huì)在自己的公眾號(hào)上發(fā)表讀書筆記。如果是私人記錄，她可能只是在書邊寫幾句簡(jiǎn)短感觸，或者隨手記下幾句話。在公眾號(hào)上發(fā)表讀書筆記則不同，這給了她一種儀式感，當(dāng)她決定把讀書筆記發(fā)出來(lái)，就會(huì)把這件事當(dāng)成更完整、更正式的表達(dá)。

正式的文字輸出，讓讀完一本書的成就感被放大。“寫完一篇讀書筆記，就像為整段閱讀經(jīng)歷舉辦一場(chǎng)小小的儀式。”吳珍妮說(shuō)。

回歸專注，在閱讀中遇見平靜與力量

當(dāng)這些年輕人逐漸掌握適合自己的閱讀方式，閱讀帶來(lái)的正向改變清晰可感。

最直接的感受是專注力的回升。應(yīng)彤發(fā)現(xiàn)，睡前用閱讀替代刷手機(jī)后，不僅能更平靜地入睡，而且能清楚地知道“剛剛干了什么”，那種“人生被吸走”的感覺(jué)少了很多。29歲的陳朵朵則發(fā)現(xiàn)，每天保持半小時(shí)的閱讀，“人會(huì)平靜很多”。她開始規(guī)律閱讀，不到一周就能看完《長(zhǎng)安的荔枝》，閱讀量就這樣不知不覺(jué)積累起來(lái)。

“每天閱讀的成就感，會(huì)推著你繼續(xù)執(zhí)行自己的閱讀計(jì)劃。”她說(shuō)。周末去咖啡店，一杯20元出頭的美式，配一本“非常喜歡但很難啃的書”，比如《卡拉馬佐夫兄弟》，“一口氣看完一本大體量書籍的滿足感，會(huì)讓你覺(jué)得整個(gè)人很飽滿”。

閱讀也成為青年消解情緒、安放內(nèi)心困惑的精神出口。剛踏入大學(xué)的應(yīng)彤曾陷入過(guò)環(huán)境適應(yīng)壓力，她讀了一些心理學(xué)相關(guān)的書，發(fā)現(xiàn)她說(shuō)不清楚的困惑，在書里都被寫了出來(lái)。

“像是書在自己的生活里安了一個(gè)攝像頭。”書沒(méi)有替她解決所有問(wèn)題，卻讓她知道，自己的感受不是毫無(wú)來(lái)由，也不是只有自己一個(gè)人在經(jīng)歷，“既然一些困惑曾被別人理解過(guò)、寫下來(lái)過(guò)，那么眼前遇到的問(wèn)題，也并非完全無(wú)解”。

當(dāng)下社交平臺(tái)中，閱讀時(shí)常被賦予過(guò)于宏大的意義：“能把迷途的人拉回來(lái)”“能拯救人生”“能看破紅塵”。有人覺(jué)得“閱讀得不到反思不如不讀”“讀書需要悟性”。

“閱讀一直都只是興趣愛好，和看電影聽音樂(lè)一樣很普通平常。”在應(yīng)彤看來(lái)，閱讀力的恢復(fù)也不是一蹴而就的，不必因讀得慢、記不住而自責(zé)，也無(wú)需攀比閱讀數(shù)量。

在信息洪流不斷涌來(lái)的時(shí)代，安靜地讀完一本書變得不那么容易。這些年輕人在用各自的方法，把閱讀一點(diǎn)點(diǎn)重新放回生活。“閱讀并不總是以‘讀完一本書’的形式留下來(lái)——它可能留在青春期得到安慰的時(shí)刻里，留在某段被書照見的生活里。”應(yīng)彤說(shuō)。

（應(yīng)受訪者要求，文中應(yīng)彤、劉書婷、林信、吳珍妮、陳朵朵為化名）