北京
來源：市場資訊
一小時三十五分鐘力量有氧全套，穩(wěn)步增肌控糖
昨日全天休息，給肌肉充分修復(fù)恢復(fù)，今日重啟全套訓(xùn)練，全程搭配橢圓機熱身與放松，兼顧心肺與全身肌群鍛煉。
完整訓(xùn)練流程
1. 熱身：橢圓機 15 分鐘
2. 坐姿推肩：5組，每組15次
3. 坐姿推胸，負(fù)重15kg：5組，每組15次
4. 坐姿下背伸展，負(fù)重25kg：5組，每組15次
5. 倒蹬機，雙側(cè)總負(fù)重50kg：5組，每組20次
6. 卷腹機，負(fù)重15kg：5組，每組16次
7. 放松舒緩：橢圓機 18 分鐘
運動數(shù)據(jù)記錄
訓(xùn)練總時長：1小時35分15秒
總消耗熱量：449千卡
動態(tài)消耗：322千卡
平均心率：102次/分
全程訓(xùn)練刻意減輕手部抓握力度，半握器械發(fā)力，規(guī)避手指腱鞘炎加重；胸、肩、背、下肢、腰腹核心全覆蓋，訓(xùn)練容量充足，兼顧增肌塑形與血糖穩(wěn)定。訓(xùn)練結(jié)束低速橢圓機慢踩放松，促進全身血液循環(huán)，緩解肌肉緊繃。
大家力量訓(xùn)練后一般會做多久有氧放松？
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