7 月第一個(gè)周日，崇禮日麗風(fēng)和，不過對(duì)于熊斌彬來說，天氣還是有點(diǎn)小熱，畢竟她剛從麗江飛過來，那兒還得穿羽絨服。5.5公里的賽道繞三圈，單圈爬升476米，熊斌彬最終的成績(jī)是2:01:26，繼4月的湖州站后再次問鼎FUGA大坡賽的冠軍。

“我把這場(chǎng)比賽當(dāng)作一堂強(qiáng)度課來跑，所以我不太追求成績(jī)，但在名次上還是想拼一下的。最終拿到冠軍很開心。”在熊斌彬看來，崇禮的賽道可跑性更強(qiáng)。“湖州站會(huì)更難些，上下坡都是技術(shù)路段。這次只要你能力足夠強(qiáng)，上坡不是問題。”

雖說賽道更易跑了，但熊斌彬坦言，三圈繞下來還是非常累的。她在跑第二圈時(shí)甚至發(fā)出“跑兩圈就夠了”的“抱怨”。“其實(shí)就是跑累了，說這樣的話是很正常的（笑）。跑第一圈時(shí)我想拿Lap King（單圈王），所以跑得有點(diǎn)快。第二圈就有點(diǎn)腿軟。”憑借36分25秒的單圈成績(jī)，熊斌彬如愿成為女子組的Lap King。

熊斌彬以36:25的成績(jī)成為崇禮大坡賽的單圈王

崇禮站安排的繞圈形式給她帶來了不一樣的體驗(yàn)。“這一站比上一站更有意思。因?yàn)槭抢@圈，所以會(huì)反復(fù)經(jīng)過起終點(diǎn)。本來下到那里時(shí)，是一個(gè)很疲憊的狀態(tài)，但大家都在給你加油，我就覺得特別受鼓舞。”第三圈上坡完成反超后，熊斌彬進(jìn)補(bǔ)給站喝了水，吃了西瓜，隨后下坡，將優(yōu)勢(shì)保持到了最后。“總的來說，我還是有把握的。”

熊斌彬的經(jīng)驗(yàn)分享

馬拉松和越野會(huì)有哪些不同

對(duì)于人生第一場(chǎng)越野賽，熊斌彬印象已經(jīng)模糊了，“以前跑越野都是休閑玩的狀態(tài)”。不過，她記得自己開始認(rèn)真跑越野的第一場(chǎng)比賽——2024年的溫嶺黃金海岸，她參加的是36公里組別的較量。比賽當(dāng)天的暴雨讓熊斌彬印象深刻。“路很滑。我更從馬拉松轉(zhuǎn)到越野賽，和大多數(shù)馬拉松選手一樣，其實(shí)不太適應(yīng)這種比賽節(jié)奏，跑得很吃力。不過那時(shí)剛轉(zhuǎn)項(xiàng)，ITRA積分也低，沒太多想法和壓力，相對(duì)也就更敢跑。就覺得大家都很厲害，跑著看吧。”那場(chǎng)比賽，熊斌彬拿了第二。

熊斌彬（前排左一）與6名隊(duì)友出征2024年的溫嶺黃金海岸

最終她以4:11:26獲得36KM女子亞軍

如今路跑愛好者嘗試越野跑，已不是什么新鮮事了。但這畢竟是兩個(gè)不同的項(xiàng)目，節(jié)奏不同，訓(xùn)練各有側(cè)重。作為過來人，熊斌彬很愿意分享自己的經(jīng)驗(yàn)心得。

她認(rèn)為首野最好選擇30公里左右、爬升差不多1500米的賽事。“得讓自己的肌肉去體驗(yàn)適應(yīng)下。能量膠、鹽丸和電解質(zhì)是必需的。其次就是帶一點(diǎn)容易消化、自己想吃的東西。賽道沿途的補(bǔ)給，你可以選擇自己喜歡吃的。這樣完賽不成問題。”

“不管是精英選手，還是大眾選手，從馬拉松轉(zhuǎn)到越野，肌肉、整體的發(fā)力都不太一樣。越野需要專門的上坡訓(xùn)練，下坡要多去跑，才會(huì)有比賽那種節(jié)奏感，也會(huì)減少你在比賽中崴腳或受傷的幾率。”

但熊斌彬強(qiáng)調(diào)，更多的越野訓(xùn)練得建立在扎實(shí)的路跑能力上。“頂尖的越野選手，她們的路跑水平肯定是不差的。必須打好路跑訓(xùn)練這個(gè)基礎(chǔ)。”去年11月的空檔期，她集中訓(xùn)練了八天，去長(zhǎng)蕩湖參加了全馬，以244完賽。

熊斌彬說盡管崇禮大坡賽沒有技術(shù)路段

但是“跑兩圈就夠了，第二圈就腿軟了。”

當(dāng)然，和以前跑馬拉松相比，熊斌彬現(xiàn)在的路跑訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)有所降低，偏混氧。“比如跑15-20公里，按照心率去跑。路跑那種場(chǎng)地的間歇課，我就會(huì)挪到山里去進(jìn)行，跑兩公里，或者15、10、5分鐘。”平時(shí)，她主要在麗江訓(xùn)練，“跑馬的人每周末會(huì)拉長(zhǎng)距離，我也會(huì)在山里跑，例如定時(shí)跑3或4小時(shí)，或者定量，跑30公里，爬升要達(dá)到1500。”

跑山的間歇課，熊斌彬會(huì)選擇多樣的地形，這正是馬拉松上下坡訓(xùn)練不用考慮的。“有時(shí)在很陡的水泥路上跑，速度就會(huì)快點(diǎn)，對(duì)無氧能力和心率要求更高。有時(shí)在很陡很泥濘或者有很多石頭的山路上跑，這樣對(duì)肌肉耐受力的要求就更高。”每周，她都會(huì)進(jìn)行兩到三次從短到長(zhǎng)的間歇訓(xùn)練，為周末的長(zhǎng)距離做準(zhǔn)備。

對(duì)于沒有條件頻繁進(jìn)行跑山訓(xùn)練的愛好者，熊斌彬的建議是爬樓或者騎自行車。“我以前在重慶時(shí)，住在主城區(qū)，下雨多，沒法進(jìn)山，就會(huì)爬樓。練夠爬升，或者就是按時(shí)間練，比如爬兩小時(shí)。現(xiàn)在健身房有爬樓機(jī)，可以進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。只要能練到和越野跑一樣的發(fā)力方式就行。健身房的單車也能調(diào)阻力，我每周都會(huì)進(jìn)行兩次這樣的騎車訓(xùn)練。”

熊斌彬在健身房進(jìn)行爬坡訓(xùn)練

0/15%/40%不同坡度跑姿不同

越野精英輕盈的下坡總是令大眾選手嘆服。熊斌彬指出，力量訓(xùn)練和心態(tài)很重要。“下坡要想跑得快，就得看你的肌肉能不能承受住下坡的沖擊力。得做力量訓(xùn)練，提高肌肉耐受力，不止是腿部，還包括核心力量，這是一體的。一旦核心不穩(wěn)，只是腿有勁，腰就會(huì)酸。其次，心里不能太害怕了，要放開跑。很多人只看腳底下。下坡最好眼睛往前看1到1.2米左右，提前預(yù)判落腳的位置。”

“我不是長(zhǎng)距離的機(jī)器，

我要成為有思想的越野跑者”

2026年已經(jīng)過半，熊斌彬在最受關(guān)注的黃金聯(lián)賽總決賽收獲亞軍，沒能實(shí)現(xiàn)衛(wèi)冕。雖說有些遺憾，但她給自己上半年的表現(xiàn)打了9分。“整體來說，我的狀態(tài)并不是很好。拿到亞軍雖然有些小小的遺憾，但對(duì)我來說也是一次鼓舞。遺憾可以留到明年去彌補(bǔ)。我確實(shí)努力了。”

2026年黃金聯(lián)賽四姑娘總決賽中

熊斌彬不慎扭傷腳踝最終獲得亞軍

下半年，她目前的計(jì)劃是參加四場(chǎng)比賽，寧海、柴古、一場(chǎng)黃金聯(lián)賽以及一場(chǎng)UTMB的系列賽。“以前的我可能會(huì)考慮每周都參加比賽，現(xiàn)在我覺得，一場(chǎng)比賽要奪得好名次，得更充分的準(zhǔn)備。而且比賽結(jié)束后，也需要時(shí)間來調(diào)整休息。”

一直以來，熊斌彬都非常欣賞姚妙，后者剛剛奪得阿蘭谷超級(jí)越野賽百公里組別的冠軍。熊斌彬也希望日后取得這樣的好成績(jī)，但她清楚這需要更多的經(jīng)驗(yàn)積累和能力提升。“現(xiàn)階段，我短距離跑得比較多，最長(zhǎng)也就是70公里。長(zhǎng)距離比賽需要短距離的速度感，耐力也得提升，這樣才能在長(zhǎng)距離后程擁有優(yōu)勢(shì)。我可能兩年后才會(huì)考慮參加百公里以上的比賽。”

至于馬拉松，熊斌彬直言暫時(shí)不會(huì)考慮全馬了，畢竟備戰(zhàn)全馬需要更多的調(diào)整和訓(xùn)練。“我會(huì)考慮跑半馬。我目前重心是中短距離越野，所以半馬的強(qiáng)度比較有針對(duì)性。”

在2024年永川馬拉松跑出2:44:33，PB了30分鐘

去年她同樣以244的成績(jī)踩線進(jìn)入中國(guó)女子百?gòu)?qiáng)

從2024年下定決心投身越野賽道到現(xiàn)在，兩年半時(shí)間，當(dāng)熊斌彬站上賽道時(shí)，已經(jīng)不會(huì)像之前那樣緊張了。賽前了解對(duì)手的風(fēng)格并制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)策略，成為了她的習(xí)慣。她會(huì)考慮如何安排體能，哪個(gè)點(diǎn)該發(fā)力，哪個(gè)點(diǎn)該穩(wěn)住，以及補(bǔ)給策略。“比賽讓我更成熟了。”

熊斌彬穿越崇禮大坡賽緩坡白樺林路段

這一段路她可以稍稍放松下跑急坡而緊張的肌肉

熊斌彬有著細(xì)膩的心思，她會(huì)在個(gè)人公眾號(hào)上發(fā)些賽前的喃喃自語，記錄賽后的感悟。她笑稱自己是個(gè)I人，平時(shí)很少表達(dá)，更愿意把自己的想法用文字記錄下來。“寫東西時(shí)，我就會(huì)天馬行空。”

四姑娘山總決賽結(jié)束后，她這樣寫道：“我還不夠純粹，還有很多雜念，還會(huì)被外界的聲音干擾。但至少，我已經(jīng)知道了方向……我花了很長(zhǎng)時(shí)間思考一個(gè)問題：我到底想要什么樣的職業(yè)生涯？答案是：我不想成為一個(gè)只會(huì)跑長(zhǎng)距離的機(jī)器，我想成為一個(gè)全面的、有思想的越野跑者。”■

【作者簡(jiǎn)介】

呆呆

有一天，我開始跑步 ，

然后，我喜歡上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸懷，

聆聽飛鳥的活力，憧憬未知的驚喜。

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