熬夜、失眠，已然成為了普遍，又令人困擾的問題。

五月上旬，王力宏發(fā)了一條微博，說失眠的問題。

其實很多明星和我們一樣，都面臨過，或正在面臨失眠的困擾。

工作連軸轉(zhuǎn)，到了睡覺時間，卻完全無法入睡。

01 睡不著的我們

李冰冰就曾發(fā)微博，求解決睡眠問題。

還有因為工作環(huán)境和壓力導(dǎo)致的失眠。

像海清只要進劇組拍戲，就要靠安眠藥才能入睡。

劉燁的失眠，困擾了他整整四五年。他每天只能靠安眠藥和酒精幫自己入睡，非常痛苦。

何老師，也經(jīng)常3、4點發(fā)微博，說自己睡不著覺。

潘瑋柏，因為經(jīng)常不睡覺，得了一個叫“自律神經(jīng)失調(diào)”的病。

謝霆鋒，吃了6年的安眠藥......

連90后的楊紫，也說自己會失眠。

因為壓力太大，想太多，所以造成自己的“易失眠體質(zhì)”。

明星，在睡眠問題上，一直都是重災(zāi)區(qū)。

而這個現(xiàn)象，已經(jīng)開始從娛樂圈，衍生到了我們的生活里。

巨大的壓力大，讓當(dāng)代年輕人早早就出現(xiàn)了睡眠問題。

多夢、易醒、失眠、嗜睡、驚醒等等……

要么不想睡，要么整夜整夜睡不著。

這或許也是，王力宏分享助眠方法，能爆火的原因。

二哥在微博分享的是一個助眠冥想音頻。

這一充滿人文關(guān)懷的舉動，得到了不少失眠人士的稱贊與好感。

02 冥想是怎么回事

說起冥想，好像總有一種，遠離生活，觸不可及的感覺。

但其實，冥想并不是一個人跑到深山老林里去閉關(guān)修煉。

也不用你達到“四大皆空”的境界。

它和宗教信仰無關(guān)，也不是玄學(xué)。

冥想是有科學(xué)依據(jù)的。

哈佛大學(xué)研究冥想時發(fā)現(xiàn)，它能改變大腦結(jié)構(gòu)，增加灰白質(zhì)，讓人更快樂。

精神科神經(jīng)影像學(xué)家Sara Lazer 說，

雖然冥想被以為是一種放松身體的運動，但它還有其他認知”及”心理上”的好處。當(dāng)你花時間放松冥想，不只心里感覺更好，大腦的結(jié)構(gòu)也有實質(zhì)性的變化。

對睡眠不好，或者失眠的人來說，冥想在改變大腦內(nèi)的一些組織結(jié)構(gòu)時，能幫助放松大腦，實現(xiàn)助眠效果。

冥想練習(xí)，能讓你的注意力集中，感受當(dāng)下，暫時摒棄腦海中的一些不必要的想法。

大腦呈現(xiàn)出放空的狀態(tài)，緊繃的神經(jīng)也會逐漸舒緩，然后慢慢回歸到與身體狀態(tài)相同的頻道上。

在這一過程中，你的睡眠運作系統(tǒng)將會恢復(fù)到正常狀態(tài)。

有助眠效果的冥想，可以讓你放下那些紛亂的思緒，讓大腦得到休息。

這時你的副交感神經(jīng)系統(tǒng)會被激活，抑制器官的過度興奮，幫助降低心率和呼吸速度。

這一切身體的變化，都為你的睡眠做好了準備。

在小睡眠App內(nèi)也有很多冥想課程或冥想練習(xí)，能幫助入睡。

根據(jù)不同的失眠情況，以及年齡群體，制作出了專業(yè)的助眠冥想內(nèi)容。

03 冥想成了一種潮流

冥想練習(xí)，已經(jīng)成了一種潮流，很多明星都有明星的習(xí)慣。

綜藝《做家務(wù)的男人》里，陳學(xué)冬在做冥想呼吸。

第三季《向往的生活》里，張鈞甯一大早就起床做冥想，然后叫大家起床晨跑。

冥想是一件沒什么門檻，但卻有超高回報的事情。

每天只需要花5~10分鐘的時間，就可以開始一段高質(zhì)量的冥想。

無論什么時候，無論你有多忙，你都可以抽出時間，坐著或者躺著進行冥想練習(xí)。

而冥想的好處，也遠不止上面提到的助眠、放松，獲得快樂，改變認知。

在生理上可以增加免疫力，緩解各種疼痛。

在心理上可以排解負面情緒，消除壓力與焦慮，提升你的自制力與效率。

在社交上可以讓你對社交聯(lián)系體會更深，獲得更多同理心，減少孤獨感。

在學(xué)習(xí)上可以讓你更專注，更有效率，增加多任務(wù)處理能力，增強記憶力。

冥想練習(xí)，可以讓你把注意力從外在世界拉回來，只關(guān)注自身的感受。

而這往往是我們最可能忽略，或最不在意的。

學(xué)習(xí)冥想，就是在學(xué)習(xí)如何與自己獨處。

它能幫你尋找內(nèi)在世界與外在世界的平衡點。

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