不管是學生，還是上班族，老板，都需要跟上這個快節奏的生活，如何提升我們的學習和工作效率，變得很關鍵。

而當前的環境，手機，網絡，娛樂消費平臺，各樣的誘惑讓人難以自制。環境帶來的是一個難以專注和容易分心的世界。

你是無所謂，順其自然地接受被環境影響?還是想要努力一把，為自己的人生而拼搏一番呢？如果是后者，以下的分享，將為你的學習工作效率，助力一把。

首先要弄清楚，當前的網絡時代，我們普遍面臨的問題是什么？

任何優秀成功的人，他們所取得的成就一定是來自于高效的專注力，

而專注力要從我們的注意力下手。但當前環境，人人面臨著注意力的這三大挑戰：

• 注意力渙散

手機，短視頻，網絡社交，購物消費，娛樂資訊，這個時代里吸引眼球的太多了。每隔幾分鐘刷一下手機已成為常態，即使沒有消息也要點開微信看一看，打開抖音刷刷視頻，一看幾十分鐘就過去了。

不管是精神上的吸引還是物欲上的誘惑，手機里都有。

你很難避免，也難免會沉迷自中，因為對抗這些環境，需要很強大的自制力，和清晰的目標，你有嗎？

• 注意力切換頻繁

上班族每天起床嫻熟地刷牙，洗臉，趕地鐵，買早餐。下班又匆忙回家開始家庭瑣碎生活。我們在人生的跑道上奔跑，匆匆起，遲遲歸，“馬不停蹄”說的就是現代人了。

快生活，導致人們的注意力的頻繁切換，每一次切換都要消耗精力，一天下來精疲力盡。

每天精力怠竭，也就沒有多的心思關心那些更重要的目標事情，一有空，只想玩手機獲得一點快感和多巴胺。

• 注意力缺失

生理的性欲、身居高位的權力欲、還有控制欲、貪欲、購物欲等等，欲望帶來的快感，會讓人沉迷于得到欲望的快感中，

加上求而不得的各種喜怒哀樂情緒，情緒和欲望造成的干擾和內耗，會嚴重轉移人們的注意力。要么沉湎于過去的痛苦，要么為將來憂心。

對當下投入度不夠，注意力缺失，鎖定不了目標，就很難使學習和工作效率提高。

解決不了注意力的這三大問題，生活工作也就很難有大的進步。

你要取得一定的成就，就必須能夠集中注意力，專注地做事。

分享以下三個策略，來幫助我們實現專注。

節約和分配注意力

一日之計在于晨，早晨的自我管理是一天的關鍵。

早晨，盡量不要接觸雜亂的信息，像微博段子，快手抖音，今日頭條，知乎等，通通不要看。雜亂無章的碎片信息，容易讓你頭腦混亂，毀掉早晨起床時的寧靜狀態，影響一天的效率。

早晨應盡快投入到緊張而有序的，系統化的工作中，這樣專注的狀態才可能延長。

厲害的人都懂得利用好早晨，很多作家都有上午寫作的習慣。

不光早晨，平時要剔除浪費時間的事，少看電視、少上網、少玩手機、少用社交網絡，克制本能的注意力分心，盡量減少生活中的壞習慣如抽煙喝酒，熬夜，暴飲暴食，作息不規律。這樣才能將節約出來的時間和注意力，分配到你的目標任務上。

要避免這些浪費注意力和損耗精力的事，有一個非常有效的方法。

那就是，規律化我們的生活，培養一些好習慣。

將一些日常生活和工作養成好習慣，就會讓我們節省注意力，將剩余和注意力來處理更重要的事項。

一段時間內，只有一個目標最重要

要達到高效，我們大多數的注意力，要分配到重要目標上。

那么，確定生活中哪些事，是不重要的？先剔除對目標實現沒有幫助的不重要之事。

如果我們總把注意力，均分在當前的生活任務上，看起來忙忙碌碌，十分努力，每件事好像都很重要，都得做。

但很可能每一件事都做不好。因而要鎖定最重要的目標，把注意力放在重要目標上。

比如設定一段工作或學習的黃金時間段。

這段時間內不受打擾，以充沛的精力專心做好。把那些不那么重要，簡單的事務放在黃金時間段之外再做，像家務，整理檔案，寫筆記等。

其中的關鍵是要嚴格遵守自己設置的黃金時間段，如果設在上午9-12點，那么就不要中間停止，又去做其他事情。這樣才能避免了注意力的頻率切換，而達到專注高效。

訓練注意力

專注力，即做事時能把全部注意力投入這件事上，不再想其他事。

但不是每個人都有這種能力控制住注意力，做到專注。而且大多數人也并非一下子就能做到專注。然而，專注的注意力是可以被訓練出來的。

最簡單的是“冥想”呼吸法，閉目養神，把注意力放在呼吸上，感受呼氣、吸氣的動作，盡可能放慢吸氣、呼氣動作。這樣反復練習，即使短短5分鐘，也能讓人聚焦身心，獲得寧靜的專注狀態。

或者，培養一些喜歡的、能堅持做下去的興趣：跑步，健身，寫作，或者閱讀，書法，游泳等等，都會讓你活在當下，專注合一，使身心一致。那么，在工作學習之時，你的專注力就會變強。

另外，注意力是有限的，原則是盡量在注意力最強，最充沛的時間里，完成最重要的事。

身體90-120分鐘為一個周期的身體節律。到了90分鐘左右，身體會自動進入休息模式，表現的特征是，容易打哈欠，伸懶腰、難以集中注意力等。因而要保持一種適合的節奏，學會利用定期休息，小睡來補充精力。推薦用番茄工作法，工作25分鐘后，休息5分鐘

注意力是先天就有的，但專注的注意力這種能力需要后天的培養，它是做好任何事情所須具備的最基礎的能力。

學會專注，一旦沉靜下來做事，為目標努力，全身心投入一項熱愛之中，你就在聚集能量，幫你對抗無聊/焦慮，欲望，負面情緒會逐漸遠離，而目標卻越來越近。

專注能把生活中的一切轉化為美好時刻，就像擁有了點石成金的魔力。