江西
Marichasana B 是阿斯湯加瑜伽傳統中的一種坐姿瑜伽姿勢。Marichasana B這個名字來自印度教圣人和體式（姿勢）的名字 Marichi。
Marichasana B(馬里奇B)的好處
Marichasana B 瑜伽姿勢為練習者提供了多種好處。
- 伸展和加強脊椎
- 釋放臀部和腹股溝
- 刺激和解毒腹部器官
- 改善消化和消除
- 通過伸展肋間肌肉來加強它們，使呼吸更有效。
- 改善姿勢
- 打開肩膀
Marichasana B 的禁忌癥
Marichasana B 的禁忌癥很少但很重要。患有高血壓或心臟病的人應避免使用 Marichasana B。此外，如果您的膝蓋或腳踝受傷，請避免使用這種姿勢。
如何調整Marichasana B
開始坐在折疊的毯子上的地板上。
關閉你的左膝關節并將其放到一邊。
將左腳放在右大腿下方。
將右膝向上彎曲至胸部。你的右腳在你的左腳前面。
在這個修改后的位置，你可以輕輕地向前彎曲。
將右膝移至胸部外側。
把你的肚臍拉進去，呼氣并折疊。
將肩膀環繞在右膝蓋上，左臂環繞在左側的背部，這樣您就可以將雙手綁在背后。如果夠不到，請使用帶子完成綁定。
吸氣準備。
呼氣折疊。
保持五次呼吸，然后在另一側做姿勢。
完整版 Marichasana B
如果你沒有一個好的半蓮花姿勢，不要嘗試這個。繼續做修改版的姿勢，直到你對你的半蓮花感到舒服為止。
開始坐在地板上。
關閉你的左膝關節并將其放到一邊。將腳抬到右側臀部的折痕處。
將右膝向胸部彎曲。
身體重心前傾，將骨盆抬離地面。
將你的胸部向前下放到右大腿內側。
將右臂放在右腿上，左臂放在左側，將雙手綁在背后。
吸氣準備。
呼氣折疊，前臂接觸地面。
保持五次呼吸，然后在另一側做姿勢。
Marichasana B可能具有挑戰性，但隨著時間的推移，它會變得更容易和更愉快。
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