流瑜伽課程會讓你的能量流動起來，恢復性課程會讓你進入深度放松的狀態，而陰瑜伽課程會讓你感到疼痛。有趣，對吧？陰陽是一個整體的兩個部分，但我們大多數人都在搶奪瑜伽所提供的一半禮物。我是陰瑜伽的忠實擁護者，我想與盡可能多的學生分享它，甚至更好地培訓更多的老師來教授它。但我并不總是喜歡它。事實上，有一段時間，我真的很討厭它。

也許你是冷漠的、懷疑的，或者已經說服自己你不需要或不喜歡陰瑜伽。我希望我在這里種下的種子可以讓你考慮將陰瑜伽納入你的常規練習中一兩個月，看看你是否開始覺得你已經進入了一些非常大的、令人難以置信的治愈系。也許你甚至會決定訓練教陰瑜伽給別人。

陰瑜伽旅程

我對陰瑜伽的第一次了解是在我早期的瑜伽時代與一位老師一起參加的一個恢復性課程。我們總是以一個長長的恢復姿勢或支撐的savasana結束，但課程的其余部分是非常激烈的陰練習，這正是我喜歡的方式。這種做法，還有這位老師，讓我經歷了自身免疫疾病的診斷、癌癥的診斷和治療。在接受了乳腺癌的手術、化療和放射治療后，我的身體被毀壞了。這就是重點，對吧？化療是從內到外浪費一切。這是一段艱難的旅程。一個令人難以置信的痛苦。但這是值得的，因為九年后我在這里。我在治療期間盡可能地練習瑜伽，但累積效果很嚴重，治療結束后我的身體恢復花了一年多的時間。那段時間，我很喜歡陰瑜伽。天生靈活，它一直是我的首選，有時我什至無法鼓起力量去參加一個經過大量修改的流課程。我知道我的肌肉在治療過程中變弱了，所以即使是嘗試修改后的chaturanga也花了幾個月的時間，一點也不令人沮喪。

我知道我必須重建力量，所以我只是在能量允許的情況下堅持下去。但我不明白化療對我的關節和結締組織的影響。沒有人談論這件事。不是我的醫生，不是我的瑜伽老師，不是我的針灸師。現在看起來很明顯，但實際上，我們對關節組織的強度和活力有多少關注？受傷的運動員注意了。孕婦注意了，一時間。患有類風濕關節炎和其他與關節相關的慢性疾病的人要注意。功能性運動鍛煉的新趨勢現在受到關注。但是九年前呢？沒那么多。那么在我的陰瑜伽練習中，發生了什么讓我從愛到恨再到愛呢？在我的癌癥治療恢復期間，我以長時間的鴿子姿勢、扭轉、折疊、后彎、腘繩肌伸展運動對我來說更加容易，我全身的關節組織變薄變薄。最痛苦的是，我的 SI 關節受損，椎間盤突出，這在我的軀干和腿上產生了漣漪，讓我變得虛弱，就像我開始注意到整體力量增強一樣。這是一次身體上的痛苦和情感上的挫折，需要幾個月的時間才能恢復。經過三年越來越強大的串聯流練習，我發現自己正在接受瑜伽老師培訓。我無法得到足夠的瑜伽。解剖學，哲學，實踐。那是一段神奇的時光。直到我們到了陰瑜伽周。我的 SI 關節受損，椎間盤突出，這讓我的軀干和腿部產生了漣漪，讓我變得虛弱，就像我開始注意到整體力量增強一樣。這是一次身體上的痛苦和情感上的挫折，需要幾個月的時間才能恢復。經過三年越來越強大的串聯流練習，我發現自己正在接受瑜伽老師培訓。我無法得到足夠的瑜伽。解剖學，哲學，實踐。那是一段神奇的時光。直到我們到了陰瑜伽周。我的 SI 關節受損，椎間盤突出，這讓我的軀干和腿部產生了漣漪，讓我變得虛弱，就像我開始注意到整體力量增強一樣。這是一次身體上的痛苦和情感上的挫折，需要幾個月的時間才能恢復。經過三年越來越強大的串聯流練習，我發現自己正在接受瑜伽老師培訓。我無法得到足夠的瑜伽。解剖學，哲學，實踐。那是一段神奇的時光。直到我們到了陰瑜伽周。

我的一位老師看到我在“討厭陰瑜伽”訓練營中舉手，似乎感到驚訝和震驚。我認為這是因為我天生靈活，似乎發現姿勢相對容易，但我不確定。我從來沒有問過他為什么。不過，我確實給了他我的理由：使人衰弱的傷勢沒有完全愈合，并且害怕使情況變得更糟。他對此的回答令我震驚。是的，他說，這些都是你余生都會受到的傷害。什么？！我有一種獨立的女權主義傾向，雖然我當時沒有大聲說出來，但我只能認為是“不”，但我不接受。這個人不會告訴我我壞了。當然，我們在某些方面都被打破了，但這不是重點。當時的重點是，是我知道那里肯定有更多的資源，是時候讓我做一些更深層次的治療了。所以我四處詢問其他瑜伽老師和物理治療師，并找到了加強受損、弱化結締組織的方法，以找到更好的力量平衡。當然，這些地方仍然很脆弱。但與他們完全不同，即使在我在運動風格瑜伽練習中的力量達到頂峰時也是如此。從那時起，通過多年的陰陽練習，我找到了治療慢性疾病和損傷的方法，以及對力量和運動調理的渴望和需求。但與他們完全不同，即使在我在運動風格瑜伽練習中的力量達到頂峰時也是如此。從那時起，通過多年的陰陽練習，我找到了治療慢性疾病和損傷的方法，以及對力量和運動調理的渴望和需求。但與他們完全不同，即使在我在運動風格瑜伽練習中的力量達到頂峰時也是如此。從那時起，通過多年的陰陽練習，我找到了治療慢性疾病和損傷的方法，以及對力量和運動調理的渴望和需求。

身體鍛煉

陰瑜伽是對更積極和運動的陽式瑜伽（艾揚格、阿斯湯加、力量瑜伽、串聯瑜伽、哈達）的補充練習。在楊式中，我們專注于肌肉的收縮以刺激、加強和伸展。在陰瑜伽中，我們專注于肌肉和關節周圍和內部的致密結締組織來伸展和加強。我們在陰練習中的目標是刺激、加強和恢復活躍的瑜伽風格中不太強調的組織。我們將身體移入陰瑜伽被動地在我們停留的地方擺姿勢，同時感受適度的感覺。我們放松并找到相對靜止，保持該姿勢 3 到 10 分鐘。我們刺激致密的結締組織（骨骼、軟骨、筋膜、肌腱、韌帶、血液、脂肪、淋巴）以增強其強度和活力，并補充水分并使其恢復活力。

你脖子和肩膀上的那些結不僅僅是肌肉，而是收縮的筋膜。那些“緊繃”和縮短的腘繩肌也是如此：你可以嘗試盡可能地拉長肌肉，但如果筋膜收縮和脫水，你會一次又一次地恢復到相同的、縮短的靜止長度。您可以選擇進入陰瑜伽姿勢的深度，就像您選擇在功率流課程中使用 50%、80%、100% 的力量和注意力一樣。但在陰瑜伽中，我們放慢速度，不斷提醒自己追求適度的感覺，而不是超越。拿著一只 10 分鐘的鴿子可不是開玩笑的，如果你開始超出你的優勢，你會很快傷到自己。如果你堅持中度疼痛，隨著時間的推移，你會發現活動范圍會發生變化。即使在經歷了一節中度疼痛之后，你也會感到更自由、更輕盈、

微妙的身體效果

如果結締組織正如許多能量工作者所建議的那樣，是能量在體內流動和交流的生物基質，那么專注于結締組織的陰瑜伽練習可以促進能量循環和流動。作為瑜伽士，我們經常在練習中體驗到情緒的釋放。我們通過經驗了解到，無論有沒有科學研究，我們的組織都保存著未經處理的情緒。在積極練習中進出姿勢的運動以及在靜止時使用壓縮、拉伸和拉伸的長時間保持，

陰瑜伽練習為我們的情緒打開和釋放的途徑。還要考慮你的瑜伽練習的心理方面。在積極的練習中，我們被要求在調整身體感覺的同時集中注意力并專注于我們的呼吸。我們經常被提醒，瑜伽是心靈波動的停止，而且經常在實踐中轉化為控制心靈。在陰瑜伽練習中，我們被要求接受，增加我們接受的能力，允許存在，并培養無為。

陰瑜伽不值得一試嗎？

動作流暢、協調性更好、關節更強壯、身體意識、受傷更少、情緒釋放、精神接受能力和清晰度。陰瑜伽的這些好處難道不值得你花時間投資嗎？隨著我個人練習和教學的持續多年，在決定每天如何練習時，對陰陽失衡的認識已成為我的重點。有些日子我需要大量的汗水和力量，有些日子我需要放松和靜止，有些日子我需要兩者。我猜你也一樣，所以我邀請你將陰瑜伽練習納入你的每周常規計劃，并利用瑜伽這一強大的另一半。