即使您對(duì)什么是邁索爾有所了解，當(dāng)您考慮參加第一堂邁索爾課程時(shí)，很難預(yù)料自己的處境。然而，即使對(duì)于初學(xué)者來說，它也確實(shí)是一種非常受歡迎和包容的瑜伽練習(xí)形式。也許特別適合初學(xué)者。請(qǐng)?jiān)试S我消除神秘的邁索爾方法周圍的一些陰霾。

我教阿斯湯加瑜伽的邁索爾方法。你聽說過嗎？如果你練習(xí)任何瑜伽技巧，你可能聽說過阿斯湯加，但邁索爾可能是個(gè)謎。即使您對(duì)什么是邁索爾有所了解，參加課程的想法也可能有點(diǎn)嚇人。我完全明白。當(dāng)您考慮參加第一堂邁索爾課程時(shí)，很難預(yù)料自己的處境。然而，即使對(duì)于初學(xué)者來說，它也確實(shí)是一種非常受歡迎和包容的瑜伽練習(xí)形式。也許特別適合初學(xué)者。請(qǐng)?jiān)试S我消除神秘的邁索爾方法周圍的一些陰霾。

首先，讓我們明確什么是阿斯湯加。阿斯湯加瑜伽是一種串聯(lián)的方法。Vinyasa 指的是運(yùn)動(dòng)與呼吸的同步。呼吸是第一層，穩(wěn)定的進(jìn)出，設(shè)定瑜伽練習(xí)的節(jié)奏和動(dòng)態(tài)。身體的運(yùn)動(dòng)疊加在呼吸的恒定節(jié)奏之上。在 vinyasa 方法中，例如 Ashtanga，姿勢(shì)、靜止時(shí)刻通過過渡運(yùn)動(dòng)序列聯(lián)系起來。每一次呼吸都有一個(gè)任務(wù)，要么保持和加深姿勢(shì)中的體驗(yàn)，要么從一種姿勢(shì)過渡到另一種姿勢(shì)。這樣，與修行的心理聯(lián)系就不會(huì)中斷。從第一次吸氣到最后一次呼氣，練習(xí)者被要求保持專注，保持專注，留在他們的瑜伽中。

在 瑜伽客視頻上與 ASHTANGAYOGI 一起練習(xí)

Ashtanga 是一種具有一系列姿勢(shì)的串聯(lián)體式方法。您每次都以相同的順序做相同的姿勢(shì)。該序列是漸進(jìn)的，因?yàn)槊總€(gè)姿勢(shì)都建立在從以前的姿勢(shì)接收到的信息的基礎(chǔ)上。有六個(gè)系列的姿勢(shì)，每一個(gè)都比上一個(gè)更具挑戰(zhàn)性。第一個(gè)被稱為Primary Series，也稱為Yoga Chikitsa，瑜伽療法，旨在恢復(fù)身體。這些姿勢(shì)涉及身體的主要區(qū)域：脊柱、臀部、膝蓋、肩膀以及內(nèi)部器官。目的是幫助治愈舊傷，糾正慢性模式，并使身體達(dá)到最佳的中性狀態(tài)。第二個(gè)系列，稱為中級(jí)系列，或 Nadi Shodana，是一種神經(jīng)清潔練習(xí)。這種做法涉及凈化身體的能量通道。第三個(gè)系列及以后的系列繼續(xù)以越來越深刻和激烈的方式挑戰(zhàn)身體和能量、思想、情感和精神的微妙身體。每個(gè)系列都可能需要多年的學(xué)習(xí)和完全整合。大多數(shù)從業(yè)者僅在初級(jí)系列中就發(fā)現(xiàn)了終生受益。少數(shù)人可能會(huì)冒險(xiǎn)進(jìn)入中級(jí)系列，只有少數(shù)人進(jìn)入高級(jí)系列的阿斯湯加瑜伽。

邁索爾是阿斯湯加技術(shù)的傳統(tǒng)自我練習(xí)方法。它的名字來源于印度的城市邁索爾，它發(fā)展的地方以及現(xiàn)任宗族領(lǐng)袖繼續(xù)生活和教學(xué)的地方。在邁索爾的課堂上，每個(gè)學(xué)生根據(jù)自己的呼吸時(shí)間，按照他們從老師那里學(xué)到的姿勢(shì)順序，獨(dú)立移動(dòng)。老師在房間里走動(dòng)，根據(jù)需要一對(duì)一地提供幫助、指導(dǎo)和指導(dǎo)。這種方法需要投入時(shí)間和精力。頻繁和一致的練習(xí)可以加深對(duì)瑜伽工作的理解和更大的聯(lián)系。它被認(rèn)為是一種日常實(shí)踐，包括每周休息一天，在滿月和新月休息，以及女性在每個(gè)月的周期中休息。

當(dāng)一個(gè)剛開始練習(xí)的學(xué)生開始時(shí)，老師會(huì)給予很多關(guān)注和指導(dǎo)，一點(diǎn)一點(diǎn)地教他們練習(xí)的開始順序。他們不需要知道任何關(guān)于阿斯湯加的知識(shí)就可以開始，他們甚至不需要知道任何關(guān)于瑜伽的知識(shí)！教練會(huì)在他們所在的地方會(huì)見他們，并以最適合他們的速度教他們練習(xí)。每個(gè)練習(xí)者都是不同的，這種方法尊重這一點(diǎn)。教師確定學(xué)生是否準(zhǔn)備好更深入地應(yīng)對(duì)實(shí)踐的挑戰(zhàn)。由于學(xué)生在心理上整合了姿勢(shì)的順序，在物理上整合了每個(gè)姿勢(shì)的信息，老師給了他們更多的信息；更多的姿勢(shì)，通過系列緩慢而有意識(shí)地構(gòu)建。

在 瑜伽客視頻上與 ASHTANGAYOGI 一起練習(xí)初級(jí)系列

該方法的性質(zhì)為學(xué)生提供了大量的獨(dú)立性。他們需要記住姿勢(shì)的順序，并根據(jù)記憶流過它們。他們也有空間和時(shí)間來關(guān)注他們掙扎的領(lǐng)域。一個(gè)學(xué)生可能會(huì)做兩到三次一個(gè)姿勢(shì)來克服障礙，然后再繼續(xù)完成這個(gè)序列，或者可能會(huì)停留更長時(shí)間以探索體驗(yàn)。每個(gè)學(xué)生都有機(jī)會(huì)做他們需要做的工作，以便最好地從實(shí)踐中受益。

這種方法還允許在學(xué)生和老師之間發(fā)展關(guān)系。Ashtanga Mysore 的一位好老師正在評(píng)估您在未來幾天、幾周、幾個(gè)月甚至幾年的進(jìn)步。他們的目標(biāo)是開發(fā)一個(gè)程序，幫助您根據(jù)您的具體優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)進(jìn)行實(shí)踐。基于老師的理解和同理心，以及老師自己經(jīng)歷了同樣的過程，信任在這種關(guān)系中的增長。學(xué)生的任務(wù)是找到他們的老師，他們聯(lián)系的人，可以信任的人，并允許他們練習(xí)的整體指導(dǎo)。

Ashtanga Mysore 可以成為一種令人難以置信的變革性瑜伽練習(xí)。設(shè)定的順序允許每天檢查進(jìn)度和由……嗯，生活引起的波動(dòng)。如果實(shí)踐保持不變，日復(fù)一日，會(huì)有什么變化？我們的確是。我們的身體、心理、情感和精神狀態(tài)都會(huì)受到波動(dòng)的影響。這是很自然的。Ashtanga 方法的一致性和結(jié)構(gòu)是我們可以了解和評(píng)估這些波動(dòng)的框架。隨著我們逐漸了解我們的生活如何影響我們，我們可以做出選擇。我們可以學(xué)會(huì)有意識(shí)地做出反應(yīng)，而不是沖動(dòng)或出于習(xí)慣做出反應(yīng)。設(shè)定的序列還允許肌肉記憶發(fā)展，釋放思想的焦點(diǎn)進(jìn)入更冥想的狀態(tài)。當(dāng)我們不再需要思考接下來會(huì)出現(xiàn)什么姿勢(shì)時(shí)，我們可以完全沉浸在當(dāng)下，在姿勢(shì)的感覺以及出現(xiàn)的思想和情緒中。我們可以找到并培養(yǎng)當(dāng)下的內(nèi)在見證，即觀察并在分心的漩渦中保持穩(wěn)定的自我。當(dāng)自己可以平靜，無論姿勢(shì)的強(qiáng)度如何，無論在墊子上遇到什么挑戰(zhàn)，自己也可以安然無恙。