廣東
過去的 10 多年里，瑜伽和冥想在全球范圍內都顯著普及。然而，對于我們大多數人來說，瑜伽之路始于專注于練習的身體方面，比如增強力量、柔韌性和協調性。直到我們開始進一步發展和深化我們的練習，我們才真正發現了真相——瑜伽比其他任何事情都更關乎頭腦。
像許多人一樣，我開始追求瑜伽，專注于運動，渴望以自己的方式進入更強壯和更柔軟的身體。所以，我經常在家里和當地的工作室練習。隨著時間和奉獻精神，我確實能夠達到我想要的結果，但我也注意到了其他影響——比如我感到壓力更小，身體更平靜。作為一個總是有點擔心的人，這是巨大的。
瑜伽成了我的慰藉。我練習得越多，我就越開始意識到，真正影響我的是我在靜止中度過的時刻。因此，很自然地，我對練習中的靜止部分——冥想越來越感興趣。
我喜歡把瑜伽看作是冥想的訓練。身體姿勢可以幫助我們在自己的身體中找到更多的舒適感。這反過來又使我們能夠長時間保持靜止，而不會被我們的身體分心。冥想的最佳時間是在體式之后。
不幸的是，大多數瑜伽館都不提供練習后冥想的時間。因此，在家中練習瑜伽很重要。這樣你就可以在完成體式后立即進入冥想。但是，如果你不知道如何冥想呢？
弄清楚如何坐下來冥想比你想象的要困難得多。當我們剛接觸冥想時，我們大多數人根本不知道該怎么做。我們經常發現自己想知道，我這樣做對嗎？然后，當我們注意到我們的思想以每分鐘一百萬英里的速度行駛時，我們開始認為我們不適合冥想。
這與事實相去甚遠。地球上每一個作為冥想初學者坐下來的人都會發現一百萬個想法在他們的腦海中飛馳而過。即使是高級冥想練習者有時也很難集中注意力。要記住的重要一點是，就像瑜伽一樣，冥想是一種練習，需要一些時間來適應。
如果您對冥想感到好奇或認為您可能想嘗試一下，您可以在瑜伽客找到大量的冥想課程。我建議先與您最喜歡的一位老師一起進行體式練習，然后過渡到冥想課。
按照以下步驟操作：
第 1 步： 找一個安靜的地方，讓您舒適地坐下至少 5 分鐘。你可以坐在椅子上、地板上、床上——真的，任何適合你的地方。
第 2 步： 坐直，讓脊椎變長，找到舒適的靜止狀態。
第 3 步： 當您落座后，將意識集中到呼吸上，觀察每次吸氣和呼氣。
第 4 步：嘗試加深呼吸，使腹部在吸氣和呼氣時開始擴張。將注意力集中在呼吸上。
第 5 步：如果您的思緒開始走神，請注意您的想法。然后，放開它們，讓你的意識回到你的呼吸上。
第 6 步： 繼續專注于呼吸至少 5 分鐘。每次你的思緒走神，注意，然后回到你的呼吸。
這里的所有都是它的。
重要的是要知道你的思緒會走神——可能會走神數次。你會分心，你很可能會覺得你無法集中注意力。這是過程的一部分。這就是為什么它是一種練習。我們必須一次又一次地練習讓我們的思想回到我們的焦點（在這種情況下，呼吸）。
學習在冥想中集中注意力可以延續到日常生活中。隨著時間的推移，我們可以學會輕松地釋放壓力和焦慮。我們可以學會將注意力集中在項目上并長時間工作。我們甚至可能會發現我們成為更好的傾聽者、更好的學生、更好的合作伙伴和更好的人。這就是冥想的力量。
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