前言:當下這個時代,很多人都生活在糾結、焦慮中煎熬,甚至難以入眠。我們每天都在忙于處理工作、家庭中的瑣碎、繁重的事情,對于自己的情緒,卻很少花時間去仔細感知,更別談管理好情緒了。
其實人在遭遇不如意的時候,很多情況下拼得不是家境,也不是智力,而是對情緒的調控管理能力,善于覺察情緒、自我關懷、穩定情緒的人,自然也就不會自傷,也不傷人,少患病!
對于情緒的管理,有一套系統的方法,叫做“情緒梳理七步法”,實操性很強,可以按照步驟去感知自己的情緒,進行理性的分析,成為一個情緒穩定的人。
第一步:自我關懷
停下來做幾個深呼吸,給當下的情緒取一個名字,比如委屈、悲傷、憤怒、擔憂等等,并給情緒打分。
身體定位:在呼吸的過程中,感受身體上有沒有不適感,如果有,在哪個部位?
自我安撫:把手放在感到不適的部位,隨著呼吸,感受它變得溫暖、柔軟;用溫柔的語言安撫現在的自己,告訴自己,你只是暫時處在負面情緒中。
第二步:探索真實需求
問自己兩個問題:我究竟想要什么?對方究竟想要什么?
這兩個問題會幫助你思考更深層次的需要,理解自己,理解他人。
第三步:情緒管理ABC
A一一事件:描述引發情緒的事件。
B解讀:記錄你對事件的想法,可以有多種解讀。
C-情緒、行為和結果:針對B中的不同解讀內容,記下對應的情緒感受、行動和結果。
第四步:與智者對話
智者可以是你信賴的朋友、師長、愛人或家人。
對話可以是真實進行的,也可以是在腦海中進行的。
想象你在與對方對話,她/他會有什么反饋?記錄下你所想到的內容。
第五步:核對
經過情緒ABC和與智者對話這兩個步驟,再次回到引發情緒的情境中,核對自己的想法是不是真的,對于事情的看法是否還是原來的樣子,然后再次給情緒打分。
第六步:未來的行動計劃
如果今后類似的情況再次發生,你會怎么應對?記錄下你的方法,注意是可操作、可量化、可執行的。
第七步:收獲總結
總結你在這次事件和情緒體驗中的收獲。生活中的很多不順利的境遇都是寶貴的經驗,都值得我們去好好復盤和總結。
做完這7步,你的內心是否恢復了寧靜與和諧呢?
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.