健胃消食妙招

您知道嗎？

-中醫科科普 -

2024

新春佳節，家家戶戶慶團圓，大家走親訪友，“吃”是非常重要的一環。對于我們“干飯人”來說當然不能錯過美食。

可是美味佳肴往往都是大魚大肉，高油高鹽高脂肪，一不小心吃多了，就容易腸胃不舒服，輕者可能會引發打嗝、腹脹、反酸水等消化不良癥狀，重者會出現惡心、嘔吐、腹痛等癥狀，導致急性胃擴張、胃儲留，幽門梗阻，誘發胃炎、胃及十二指腸潰瘍、上消化道出血，甚至胃穿孔等危急情況，面對“腸胃綜合征”的這些癥狀，該怎么辦？

南京市婦幼保健院中醫科侯莉莉主任告訴您，為了避免出現“腸胃綜合征”，首先我們要管住嘴，不是不能吃，而是要會吃——避免暴飲暴食、注意細嚼慢咽，飯后千萬不要“葛優躺”，起來出去走走，可以保持心情愉快，加快胃腸道蠕動，促進消化。萬一控制不住吃多了，有了胃腸不舒服的癥狀，可咋辦？別害怕，侯莉莉主任特意為大家準備了一份“消食小妙招”，咱們一起來看看吧。

中醫消食妙招

一、穴位按摩

侯莉莉主任告訴大家幾個調理腸胃的養生穴位，是咱們人體自帶的健胃消食片，咱們一起把健康“推”出來：

01. 摩腹

飯后以手掌緊貼腹部，以肚臍為中心按順時針的方向進行按摩，每次摩腹10分鐘即可。每天兩次。

02. 按揉穴位

（1）中脘穴：在胸骨下端和肚臍連線中點處。有疏肝養胃、消食導滯、和胃健脾、降逆利水等功效。

方法：用食指、中拇指及無名指并攏（或以拇指）按壓中脘穴約半分鐘，然后順時針按揉2分鐘。

（2）天樞穴：肚臍兩側約3橫指寬處。為大腸之募穴。可有調理脾胃、理氣健脾、通經活絡等功效。

方法：用食指、中拇指及無名指并攏（或以拇指）按壓天樞穴約半分鐘，然后順時針方向按揉約2分鐘，以局部感到酸脹并向整個腹部發散為好。

（3）大陵穴：在手掌根部，腕橫紋的中點處。可以降胃火，去心火，提升胃動力。

方法：用拇指掐按大陵穴約半分鐘，然后順時針方向按揉約2分鐘，以局部感到酸脹感為好。

（4）足三里：穴位于我們的外膝眼下3寸、脛骨外側約1寸筋間之處。

方法：以兩手拇指端部點按足三里穴，平時36次，痛時可揉200次左右，手法可略重些，以局部有明顯酸脹感為度。

二、中藥茶飲

01. 健脾和胃茶飲包

針對脾胃較弱人群設計，具有調和脾氣，降逆和胃的作用，可以沖泡頻服代茶飲，以減輕春節期間不當飲食引起的胃腸不適。

02.酸梅湯

將烏梅、山楂、陳皮、冰糖洗凈后浸泡半小時，然后大火煮開，轉小火煮40分鐘，將藥渣過濾掉即可飲用。

平常家中也可以常備一些幫助消食和胃的常用中成藥，如保和丸、健胃消食片、山楂丸等以備不時之需。但醫生特別提醒，一定要按照說明書來用藥。

侯莉莉主任提醒您，節假日期間大快朵頤的同時注意健康，如果是平時脾胃就比較弱的人群，或者是老人、孩子，如果哪天吃多了，就在飯后趕緊去按一按上面的穴位幫助消化。當然，有了這些消食方法并不意味著可以不加節制進食，無論何時我們都要牢記適量原則，預防比補救更重要，即：合理膳食，適可而止。

中醫全生命周期健康調理

本文審核專家

婦幼人才 學科帶頭人

侯莉莉

中醫科科主任

主任中醫師

醫學博士

博士后

副教授

碩士研究生導師

專家簡介：

江蘇省 333 人才、江蘇省中醫重點學科帶頭人、江蘇省第一批“衛生拔尖人才”、南京市中青年科技學科帶頭人、中華醫學會計劃生育分會中西醫結合學組委員、婦幼健康研究會中醫適宜技術專委會副主任委員、江蘇省婦幼保健協會中醫藥分會主任委員、南京市中醫藥學會婦科分會副主任委員。負責國家自然科學基金課題 2 項、省自然科學基金、及多項省市級課題的研究，獲南京市科技進步三等獎，江蘇省婦幼保健新技術引進獎一等獎，發表 SCI 論文（IF2.4-5.8)及核心期刊論文 40 余篇。

主要診治病種：

復發性流產、不孕癥、先兆流產（宮腔血腫）、月經病（多囊卵巢綜合癥，痛經等）、卵巢早衰、圍 IVF 周期調理、盆腔炎（持續 HPV陽性）、女性孕產及全生命周期的中醫健康調理。

門診時間：

周一上午、周四、五全天

中醫婦科專家門診

周二全天

中醫不孕不育專家門診

撰稿人

劉婷

中醫科

主治中醫師

個人簡介：

碩士研究生，中醫婦科/針灸專業。

主要診治病種：

擅長針藥結合治療婦科疾病（減重、痛經、多囊卵巢綜合征、排卵障礙性不孕、輸卵管性不孕、IVF周期內膜容受不良、卵巢功能低下)、產后病及全生命周期調理。

門診時間：

周一、周三、周四、周五全天

稿件來源丨中醫科 侯莉莉 劉婷

責任編輯丨王凝嫣

內容校對丨張卉 史月

審核發布丨蔡曉潔

欄目分類丨婦幼健康科普

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