江蘇
SPRING IS COMING
長高黃金期
春分到啦
在這個春暖花開的日子里
孩子們也迎來了長高的關鍵期
家長們想盡一切辦法
讓孩子能多長幾公分
但往往是無從下手
下面，兒保專家洪琴主任醫師
給家長們介紹三個長高“秘籍”
營養——身高的催化劑
俗話說：“吃了春分飯，一天長一線。”春分以后，對于正在生長發育期的孩子們來說，是長個子的最佳時機。家長們一定要抓住這個關鍵時期，給孩子補充營養、豐富飲食，為孩子長高打好營養基礎。
蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素等與生長發育關系密切的營養素要確保質優量足。其供給主要來源是日常膳食中的魚、肉、蛋、奶、水果和蔬菜等食物，因此家長們要注意孩子飲食的營養均衡，形成良好的飲食習慣。
睡眠——生長激素分泌的關鍵
生長激素在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍，所以保證充足的睡眠有利于長高。睡眠時肌肉放松，有利于關節和骨骼伸展。生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00-1:00和5:00-7:00，如果在這兩個時間段內，孩子沒有睡著，或者已經醒了，那么就錯過了長高的最佳時間段。
需要提醒家長的是，生長激素大量分泌的前提是：必須進入深度睡眠。而人一般在入睡后半小時至1小時，才會進入深度睡眠狀態，因此要讓孩子早點入睡哦。
運動——幫助長高好方法
適度的身體活動對兒童身高增長有積極影響。例如促進骨骼生長、拉伸脊柱、改善肌肉力量、提升新陳代謝、改善睡眠質量。運動可以促進生長激素的釋放，有助于骨骼和肌肉的發育，對孩子性格的塑造也有積極的促進作用。
試試這些運動：
①彈跳運動：跳繩、跳高、跳遠、跑步等；
②延伸運動：單杠引體向上、仰臥起坐、體操等；
③全身性運動：籃球、排球、羽毛球、足球和游泳等。
強度以能耐受為原則，不可超強度運動。
專家介紹
洪 琴
兒童保健科
主任醫師
副教授
博士
碩士生導師
專家簡介：
多年來一直從事兒童保健學的臨床、教學及科研工作，主攻方向為發育行為兒科。擅長神經發育障礙的早期識別及早期干預，對孤獨癥、智力障礙、注意缺陷多動障礙、語言障礙、學習障礙以及聽處理障礙有豐富的臨床經驗。
門診時間：
周一上午 兒童早期發展中心
周一下午 兒童保健門診
周二上午 育兒咨詢門診
周二下午 兒童心理行為門診
周三全天 兒童早期干預康復中心
周四上午 兒童言語語言門診
稿件來源丨兒童保健科 洪琴
責任編輯丨王凝嫣
內容校對丨張卉 史月
審核發布丨蔡曉潔
欄目分類丨婦幼健康科普
求關注啦
微信平臺
訂閱號
服務號
視頻平臺
抖音號
發現“分享”“點贊”“在看”了嗎，聽說一鍵三連的人會更美哦！
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
