想讓孩子長高一點，擁有一雙挺拔的大長腿，是很多爸媽心里的一樁大事。

很多家長多管齊下，給孩子喝牛奶、補鈣片，每天早早地催他上床睡覺，周末一起做運動、爬山。

力氣是花了很多，卻因為方法不當，很難取得明顯的效果。

所以今天，小樣媽就來給大家盤點4個長高的誤區，媽媽們可以對照一下，看看自己做對了沒。

誤區1: 多補鈣，就能長得高

一說到長高，媽媽們第一個想到的恐怕就是補鈣了。為了讓孩子多攝入一些鈣，有些家長會逼孩子每天喝牛奶，還有的家長索性直接買來鈣片，讓孩子堅持吃。

多喝牛奶、多吃鈣片真的能讓孩子長高嗎？

答案可能要令大家失望了。雖然鈣質是骨骼的成分之一，但過多地補鈣，并不能讓孩子長高。

首先，對于一般的孩子來說，只要飲食均衡，保持喝奶的習慣，就能夠從天然的食物中獲取足夠的鈣質，不需要額外補鈣。

醫學界最具公信力的Cochrane Library就曾表明，兒童補充鈣質只會讓下肢骨密度增加約1.7%而已。而且一旦停止補充，就可能恢復原狀。所以吃鈣片對不缺鈣的孩子來說是沒什么效果的。

至于牛奶，讓孩子從小養成喝奶的習慣，的確對長高有幫助。但這并不只是因為牛奶中的鈣質，還因為牛奶中有很多其他促進生長的營養物質，比如類胰島素生長激素。所以鈣片不能代替牛奶。

另外，牛奶也不是多多益善的。中國居民膳食指南建議：

1-2歲的孩子每日飲用500ml奶；2-5歲的孩子每日飲用300-400ml的奶。不喜歡喝配方奶或純牛奶的，可以用酸奶、奶酪作為補充。

如果孩子每天的奶量超過了這個量，一方面會影響孩子吃飯的胃口，導致其他營養元素攝入不足。另一方面，過量攝入鈣質還會影響鐵的吸收，可能會導致孩子缺鐵，影響身體和大腦發育。

所以牛奶雖好，也別喝太多哦。

誤區2: 吃得好，才能長得高

我們父母小的時候生活條件艱苦，很多都因為營養跟不上，限制了身高的發育。

因為這個原因，我們現在養育孩子的時候，對營養格外重視。總覺得吃得多、吃得好，才能讓孩子長得高高長壯。結果一不小心，把很多孩子喂成了小胖子。

其實現在生活條件好了，除了貧困地區，很少有孩子因為營養不良長不高的，倒是有越來越多的孩子因為肥胖長不高。

有研究發現，肥胖的孩子小的時候可能會比同齡人長得快一些，但這只是小時候。

等到同齡孩子上了小學、初中，真正開始躥個子的時候，肥胖的孩子就后勁不足了，長高的速度會明顯落后于正常體重的孩子。

想要讓孩子長高，應該做到飲食均衡，吃得豐富，而不是光吃肉。

具體來說，對長高有好處的食物有全谷類食物、種子類食物、深色蔬菜、非油炸白肉（雞肉）、非油炸紅肉（牛羊豬肉）。

尤其是深綠色與深黃色蔬菜，因為富含堿化礦物質，所以對骨骼的發育、鈣質的吸收都很有好處。

誤區3: 早睡就能長高

我們都知道，孩子睡覺的時候會大量分泌生長激素，對長高有幫助。所以很多家長對睡覺格外重視，每天7、8點就催著孩子睡覺。

上床時間是夠早了，卻忽略了影響睡眠的其他因素，反而達不到促進長高的效果。

總的來說，優質的睡眠要保證3點。

1、入睡時間要規律

規律的上床時間有助于孩子形成穩定的生理時鐘，能讓孩子睡得好，不夜醒。

所以比起平時7點睡，一放假就拖到10點、11點才睡，不如保持規律，每天都在8-9點睡會更好。

2、睡眠時間要充足

之前小樣媽寫過一篇關于睡眠的文章，里面提到了不同年齡的孩子每天睡多長時間才夠，這里把數據列出來，給媽媽們做個參考。

（數據來自美國兒科學會）

4-12個月：每天12-16小時（包括小睡）

1-2歲：每天11到14小時（包括小睡）

3-5歲：每天10到13小時（包括小睡）

6-12歲：每天9至12小時

13-18歲：每天8至10小時

雖然每個孩子有差異，不必完全按照這個數據來。但如果偏差太大，尤其是孩子起床時總是沒精神，容易發脾氣，那就可能真的是睡太少了。

3、睡眠環境要夠暗

這是爸爸媽媽最容易踩坑的一點。

我們平時哄孩子睡覺，等他睡著了，常常會掏出手機，或者打開平板、電視，一邊陪著孩子，一邊放松一下。

這些從屏幕、電燈發出的光，其實是會影響孩子生長激素的分泌的。

孩子睡覺時，周圍的環境一定要安靜、夠黑。只有這樣，孩子的身體才知道現在是晚上了，很安全，然后放心地開啟褪黑激素和生長激素的分泌開關，蹭蹭地長個。

如果周圍的環境有聲音和光線的干擾，孩子的身體就沒辦法真正地休息，激素的分泌也會受到影響。

所以下次哄完娃想看手機、電視的話，就關上房門，到客廳去看吧。

誤區4：認為孩子的情緒不重要

以前，我們只知道飲食、睡眠、運動這些因素會影響孩子長高，對孩子的心情并不在意。

孩子不喜歡喝牛奶，我們就逼著他一天三頓地喝。孩子不想早睡，我們就硬把他抱上床，強迫他睡。

小樣媽住的地方有一位媽媽，為了讓兒子長高一點，天天帶著在樓下跳繩。孩子跳得不好，數目不夠，媽媽就狠狠地批評。從男孩的表情就能看出，他有多討厭跳繩。

還有很多孩子上小學后，要承受很大的學習壓力。前段時間出了很多父母陪孩子寫作業，結果被氣到住院的新聞。

的確，這些父母很不容易，但他們的孩子每天在怒吼、指責聲中學習，又何嘗容易呢？

如果這些父母知道，孩子在這樣的家庭氛圍下會壓力過大，體內皮質醇升高，抑制生長激素的分泌，他們還會對孩子這么嚴厲嗎？

想要讓孩子長得高、免疫力好、學習好，就不能用任何逼孩子的方法，給他太大壓力。

放下對孩子的高期待、嚴要求，營造一個溫馨、有愛的家庭環境，才是對孩子最好的支持。

我是小樣媽，早期教育指導師，家庭教育指導師，心理咨詢師。歡迎關注我，和我一起輕松育兒。