留學生作為一個特殊的群體，身處異國他鄉，面臨著語言、文化、學業、生活等多方面的挑戰。近年來，如何保持心理健康正受到越來越多留學家庭的關注，下面這些小Tips希望能給留學生和家長們帶來幫助。

關注身體健康，了解就醫渠道

“身體是革命的本錢”，作為一名留學生，能夠提前了解當地的醫療體系和政策，在出現身體不適的情況下，實現快速有效的就醫是必備的生活技能。

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非緊急情況就醫

在海外看病就醫基本上需要預留出充足的時間提前預約，所以留學生們應在平時就儲備好一些常用藥，并養成定期體檢的習慣。

在非緊急的情況下，在出現了感冒、發燒等日常小病癥時，可以先嘗試購買對應的藥品自行解決。在英美等國家，專門的藥店(Pharmacy或Drugstore)隨處可見，甚至還會提供疫苗服務。此外，有些超市也設有小藥房，能買到不需要醫生開具證明的“非處方藥物(Non-prescription)”。

此外，同學們還可以就近選擇診所（Clinic）。診所一般規模較小，通常只有1-2位醫生和1-2位護士，主要工作是處理一些常見的非緊急性病癥。像是在英國留學的同學可以去緊急門診（Walk-in Centre），這種診所無需預約和注冊直接就可以去看病。

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緊急情況就醫

一般來說，醫院只接受急診(Emergency)的病人。當然，如若感到不適，又錯過了診所的就診時間，也可以選擇去醫院急診室就醫。

如果有需要，也可以撥打應急電話尋求救護車急救。英國的應急電話是“999”，加拿大和美國的應急電話是一樣的，都是“911”。在澳大利亞，如果病情緊急，你可以撥打“000”呼叫救護車服務。值得注意的是，由于澳大利亞匪警、火警、救護車、交通事故共用“000”這一個號碼，因此電話接通后，一定要說"Ambulance（救護車）"。

我們需要做的是，在平時保持良好的健康習慣，采取一定的疾病預防措施。與此同時，熟悉當地的醫療體系，能夠做到在緊急情況下尋求援助，與醫生進行有效溝通。

關注自身情緒，疏解心理問題

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學校心理健康關懷

除了身體健康，國際生在留學過程中保持良好的心理健康狀態是至關重要的，大多數學校也會設立專門的心理咨詢部門。

例如，在英國，有一門課叫tutorial，學生和老師進行面談，每周一次，每次大約1小時左右。在這期間，學生既可以和老師敞開心扉聊聊上課碰到的問題，也可以聊日常生活、社交融入等問題，老師們也會給出有幫助的建議。

此外，在期末考試時期，學校也會舉辦一些活動來幫助學生緩解壓力，如校園市集等。學校還會開設一些體育類的社團，方便學生們參與，讓大家感受運動中團隊合作和競爭的魅力，同時結交朋友，消解壓力。

在學習和生活上遇到困難是成長的常態，誰都不例外。這也正是學校醫院、安保處、職業發展中心、留學生辦公室等機構存在的理由，這些機構都可以在你需要的時候提供專業的幫助。

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家長應定期關注孩子的狀態

家長可以通過日常溝通去判斷孩子有沒有出現不同程度的反常情緒。如果發現，需要及時予以適度的心理疏導，換位思考，多理解和接納孩子的不良情緒，并嘗試幫助他們分析和解決所遇到的問題，教會他們如何應對困境。

同時，建議家長們也向孩子明確，學習的過程比學分更重要。學習是終身的、全方位的，而學分是階段性的、相對單一的評價標準，只代表孩子在一個階段所取得的局部成績。當然，這并不是說成績就不重要了，而是應該用一種更加長期的視角，正確看待學習成績上短期可能出現的起伏，絕不能一味追求成績以至于把孩子的身心壓垮。

以上內容大多是周成剛老師結合多年國際教育實踐，針對海外留學學子的身體和心理健康問題的一些思考，希望可以給學生和家長們帶來幫助。除此之外，周成剛老師在他的新書《100個答案：寫給中國家庭的國際教育行動指南》中還從國際教育的角度，給中國家長提供了不少在孩子成長過程中的一些建議，無論是否有讓孩子接受國際教育的計劃，相信這些信息都會給你帶來有益的啟示。