分享一個(gè)病例。

小伙子25歲了，但是已經(jīng)有了十二三年的手yin史，說(shuō)他一開(kāi)始只是覺(jué)得好玩，但是后來(lái)就感覺(jué)有點(diǎn)上癮了，幾乎一天一次，甚至有時(shí)候一天幾次，后來(lái)感覺(jué)出現(xiàn)了精神萎靡、腰酸背痛、手腳冰涼、食欲不振等等一系列癥狀，現(xiàn)在更是一有點(diǎn)什么刺激的事情就想要手淫，沒(méi)動(dòng)幾下就忍不住要身寸米青，非常苦惱，沉迷「自我安慰」了怎么辦？

「自我安慰」，是一種很常見(jiàn)杏活動(dòng)。

可以幫助減壓、放松，應(yīng)當(dāng)說(shuō)規(guī)律的「自我安慰」還是值得推薦的，適當(dāng)?shù)摹缸晕野参俊共⒉粫?huì)造成不孕不育、杏功能障礙這些問(wèn)題。

但是如果你覺(jué)得「自我安慰」的沖動(dòng)比較強(qiáng)烈，有時(shí)候總是想著要「自我安慰」，不「自我安慰」就感覺(jué)渾身不自在的話，那么有可能對(duì)「自我安慰」有些上癮了。

當(dāng)它開(kāi)始對(duì)你的生活、工作、學(xué)習(xí)以及人際交往等開(kāi)始產(chǎn)生不良的負(fù)面影響時(shí)，那么它就是不健康的一種方式了。

這時(shí)候，就需要做一些事情來(lái)適當(dāng)控制想要「自我安慰」的沖動(dòng)，可以專注于其他更重要的事情。

這里介紹的主要是一些在生活中可以做到的控制「自我安慰」沖動(dòng)的方法，并不是鼓勵(lì)所有人戒掉「自我安慰」，希望不要被別有用心的人所利用。

對(duì)于已經(jīng)完全控制不住要「自我安慰」的人來(lái)說(shuō)，要到精神或者心理科就診，接受心理治療，必要時(shí)還要進(jìn)行藥物治療。

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【避 開(kāi) 能 夠 引 起 手 淫 的 事 情】

1、限制接觸一些色情內(nèi)容

包括各種形式的文字、圖片、影像等等，減少接觸色情內(nèi)容，就可以大大降低無(wú)意間的性興奮，從而減少「自我安慰」的沖動(dòng)。

由于引發(fā)「自我安慰」的有可能是視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、觸覺(jué)、行為和性幻想等多方面，每個(gè)人的性趣點(diǎn)不一樣，可能沒(méi)有接觸色情內(nèi)容，只是一些在別人看起來(lái)比較正常的內(nèi)容，也有可能產(chǎn)生性刺激。

比如，有的人可能是看到某些畫面受到刺激，有的人可能聯(lián)想到某些場(chǎng)景受到刺激，甚至有的人可能是聞到某些氣味而受到刺激。所以自己先想一下自己對(duì)哪些性刺激比較敏感，然后再有針對(duì)性地去避免接觸這些性刺激的來(lái)源。

如果以前有買過(guò)一些色情物品或者玩具的話，要把它們收起來(lái)，實(shí)在不行就全部都扔掉。因?yàn)檫@些色情物品的存在可能在不經(jīng)意間讓人產(chǎn)生性欲。包括安全套、潤(rùn)滑劑、震動(dòng)棒、性感的衣服等等。

2、限制一些使用互聯(lián)網(wǎng)的途徑

這里并不是要求完全拒絕使用互聯(lián)網(wǎng)，只要你瀏覽的頁(yè)面是健康的，只要你是在正常使用網(wǎng)絡(luò)，那么這并沒(méi)什么問(wèn)題。

只是有些人無(wú)論用手機(jī)還是電腦，看一會(huì)兒就可能想著“找點(diǎn)刺激的內(nèi)容”，一旦有了這種想法，就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)烈，導(dǎo)致最后「自我安慰」解決問(wèn)題。

這里的限制，是說(shuō)避免一些你可能搜索到色情內(nèi)容的途徑。比如如果你喜歡翻墻出去看電影，可以把翻墻軟件刪掉；如果你加入了一些“志同道合”的群，可以退群。

總之，要給自己一個(gè)健康的上網(wǎng)環(huán)境，雖然這一點(diǎn)比較困難。

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【轉(zhuǎn) 移 注 意 力】

如果你總是想著色情、想著性、想著「自我安慰」，那么就會(huì)深深地陷進(jìn)去無(wú)法自拔。所以，要把自己的注意力從這些事情上轉(zhuǎn)移出來(lái)。

盡量讓自己的生活更加充實(shí)一些、忙碌一些，讓注意力集中在那些不會(huì)刺激產(chǎn)生性沖動(dòng)的事情上。有些人一停下來(lái)，有可能不由自主地去“找刺激”。

多想一下現(xiàn)在的任務(wù)，如果你是學(xué)生，就要專注于學(xué)習(xí)，如果工作了，就要專注于工作，如果成家了，還要多想想家庭。讓自己更關(guān)注一些生活必需的事情，比如賺錢、吃飯、房子、車等等，少去考慮「自我安慰」這些不重要的事情。

可以給自己每天列一個(gè)需要完成的任務(wù)清單，如果有「自我安慰」的沖動(dòng)，就去看看這個(gè)清單，還有什么任務(wù)沒(méi)有完成，立刻去完成任務(wù)，這樣就沒(méi)時(shí)間來(lái)「自我安慰」了。

此外，如果你是一個(gè)人生活，可能會(huì)有很大的機(jī)會(huì)去「自我安慰」，因?yàn)槟阋粋€(gè)人在家是自由的。所以，一旦有了想要「自我安慰」的沖動(dòng)，可以出去溜達(dá)一下，散散步，這樣可以阻止想要「自我安慰」的欲望，起碼你還不敢在大街上「自我安慰」吧？

還有一點(diǎn)，雖然不太建議，但也是一個(gè)可以考慮的方法，就是想想「自我安慰」的“危害”：如果你長(zhǎng)期頻繁的「自我安慰」，男生可能引起早泄（或者射精延遲）、勃起功能障礙、前列腺炎甚至不育等等，女生可能尿路感染或者婦科炎癥等等，通過(guò)這些危害來(lái)警醒自己不要過(guò)度的「自我安慰」。

如果做不到完全控制「自我安慰」，可以給自己定個(gè)計(jì)劃，限制「自我安慰」的次數(shù)，慢慢來(lái)改變。比如一個(gè)月幾次「自我安慰」，下個(gè)月幾次，一點(diǎn)點(diǎn)減量，可以幫助你有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

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【控 制 睡 覺(jué) 時(shí) 的 環(huán) 境】

人一生中有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，床是我們接觸最多的地方，床上可能是「自我安慰」最頻繁的地方。所以，改變這種容易讓人「自我安慰」的環(huán)境就很重要了。

告訴自己，上床之后不要去干別的事情，別看電視、別看手機(jī)，只要上床就是睡覺(jué)。不然在床上呆的時(shí)間久了，有可能因?yàn)闊o(wú)聊而增加「自我安慰」的可能性，也可能因?yàn)榻佑|到手機(jī)上的一些性刺激而「自我安慰」。

睡覺(jué)前小便，排空膀胱，這樣可以減少膀胱脹大帶來(lái)的刺激。早上睡醒后立刻起來(lái)去小便，男生如果有晨勃，更不要賴在床上，勃起時(shí)后對(duì)阿丁的觸碰可能讓你把持不住自己而“順便”「自我安慰」一把。睡覺(jué)的時(shí)候要避免趴著，因?yàn)檫@種姿勢(shì)可能會(huì)壓迫到阿丁，增加阿丁勃起的可能，從而增加「自我安慰」的可能。

最后，我想說(shuō)的是，這些方法可以幫助那些「自我安慰」過(guò)多的人來(lái)減少「自我安慰」的沖動(dòng)，但是有可能無(wú)法完全阻止「自我安慰」的發(fā)生。實(shí)際上，我也不提倡完全戒除「自我安慰」，絕大多數(shù)的人還是可以控制好自己的行為，如果真到了「自我安慰」控制不住的程度，需要及時(shí)就醫(yī)看看了。

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