65

凡是讓人感到?jīng)]有目標(biāo)，沒有任務(wù)，喪失行動(dòng)力的無(wú)聊感受，都是一種高水平的焦慮狀態(tài)。要緩解高水平的焦慮，其實(shí)也并不難。無(wú)非就是每天都有任務(wù)、有目標(biāo)、有目的地，總之就是要讓自己有事情可做。

66

總之生命體就是不能閑著，要始終處于不斷運(yùn)動(dòng)和變化的狀態(tài)中。一旦某個(gè)需要獲得了滿足，或某件事情得以完成，哪怕再舒適安全，也會(huì)在一段時(shí)間過(guò)后，自發(fā)地產(chǎn)生壓力。然后繼續(xù)付出行動(dòng)，以緩解壓力。

67

一個(gè)封閉的環(huán)境就像一個(gè)模具，而一個(gè)人則是可塑多變的沙土，被模具塑形的沙土，安全與壓力并存。

68

焦慮或抑郁的人，有一個(gè)共性就是對(duì)負(fù)面刺激顯得特別敏感。而人都是習(xí)慣把注意力放在自己最為敏感的事物上，一旦對(duì)負(fù)面的體驗(yàn)投入足夠多的注意力，就無(wú)疑放大了負(fù)面的感受。焦慮的人總是把注意力放在引起不愉快或不完美的事情上，抑郁的人總是把注意力集中在對(duì)自我的負(fù)面評(píng)價(jià)與消極認(rèn)知上。強(qiáng)迫癥者對(duì)一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的念頭和想法進(jìn)行徹底審視，重復(fù)解讀。

69

只有將足夠多的注意力集中在挫折體驗(yàn)和負(fù)面情緒上，哪怕挫折本身帶來(lái)的傷害并沒有那么大，也會(huì)讓人陷入情緒的泥潭而難以自拔。

70

焦慮也好，抑郁也罷，所有令人痛苦的情緒，都會(huì)因?yàn)樽陨淼某掷m(xù)注意而加以放大，直至敏感化，長(zhǎng)此以往就會(huì)對(duì)負(fù)面消極的事物有著更深刻更持久的體驗(yàn)。對(duì)正面且積極的事物投入更多的注意力，堅(jiān)持一段時(shí)間以后，就會(huì)逐漸適應(yīng)這一套認(rèn)知模式，原本的焦慮和抑郁也就沒有了生存的空間。

71

有時(shí)候，能使人感到幸福的往往不是客觀條件，而是內(nèi)心對(duì)客觀事物的預(yù)期。一旦內(nèi)心的期望大于客觀事實(shí)，就不免產(chǎn)生失落和沮喪。而當(dāng)內(nèi)心的預(yù)期小于客觀事實(shí)時(shí)，幸福感與滿足感便油然而生。

72

一次情緒波動(dòng)，讓你產(chǎn)生了短時(shí)的焦慮或抑郁狀態(tài)，它只是暫時(shí)穿梭于神經(jīng)元之間。一旦你對(duì)焦慮或抑郁的狀態(tài)持續(xù)關(guān)注，那么神經(jīng)元之間就會(huì)建立起連接并逐漸牢固，在負(fù)面的刺激與持續(xù)的反饋中不斷強(qiáng)化。

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減輕強(qiáng)迫癥狀的關(guān)鍵不是使癥狀完全消除，不留下一點(diǎn)痕跡。而是當(dāng)不該有的念頭或不合理的行為產(chǎn)生的時(shí)候，不去加以對(duì)抗，更不要投入大量的注意力。越是允許千奇百怪的雜念出現(xiàn)，雜念從出現(xiàn)到消失的過(guò)程就越短。越是允許自己產(chǎn)生重復(fù)的動(dòng)作，就會(huì)減少?gòu)?qiáng)迫行為的次數(shù)。

74

因?yàn)樗邪Y狀的持續(xù)與加強(qiáng)，都源自你不斷地對(duì)此作出反饋，使得與此相關(guān)的神經(jīng)連接變得更加牢固。你越是不加以注意，采取忽略和輕視的態(tài)度，對(duì)癥狀賦予的能量也就越少。長(zhǎng)此以往，神經(jīng)連接也會(huì)逐漸斷開。而癥狀就像是一個(gè)從過(guò)敏到脫敏的過(guò)程一樣，逐漸弱化，甚至有可能消失。