施宣赫老師：秋養順體質，便是身心歸處

“秋氣如禪，斂藏為要；養生如悟，識己為先。”《黃帝內經》言 “秋三月，此謂容平”，秋季的收斂之性，本就是依體質調護的天然契機。施宣赫老師說：“體質是自身的‘本相’，秋養是應時的‘順應’，不違己身，不逆天時，便是養生的真意。”

一、氣虛體質：借秋收氣，固護元氣根基

氣虛者逢秋易現乏力、怕風，稍動便氣短、說話提不起勁，這是秋涼之氣易耗散體表正氣所致。秋養核心在 “固氣”，借秋季收斂之性培補后天、穩固根基。

1. 食療：溫和補氣，不燥不烈

山藥蓮子粥：取山藥、蓮子（去芯）、大米，加水同煮成粥，晨起溫食。山藥健脾益氣，蓮子固澀養氣，借脾胃運化之力將 “氣” 根植體內；

黃芪水：取黃芪（切片），用開水沖泡代茶，每日 1 杯。黃芪補氣不燥，貼合秋季斂藏之性，緩緩培補元氣而不耗散津液。

2. 穴位與日常：斂氣沉神，不耗不損

按揉足三里：每日睡前按揉外膝眼下 3 橫指處的足三里穴，每次 3 分鐘，力度輕緩如叩木魚，助脾胃生氣、氣脈生發；

日常護氣：忌疾行急走、過度勞累，晨起靜坐 5-10 分鐘，閉目調息，讓氣息隨秋光慢慢沉定，減少正氣耗散。

二、陰虛體質：以秋潤燥，填補津液虧空

陰虛者逢秋易口干舌燥、咽喉發癢、失眠多夢，皮膚也發緊脫屑，恰似秋荷失露 —— 體內津液被燥氣蒸騰耗損。秋養關鍵在 “潤燥”，以溫潤之法填補虧空，不滋膩、不寒涼。

1. 食療：潤養臟腑，潤物無聲

銀耳百合羹：取干銀耳（泡發撕小塊）、鮮百合、冰糖少許，加水慢燉 1 小時溫食。銀耳滋陰潤肺，百合清心潤燥，二者搭配不滋膩，最宜秋燥；

麥冬枸杞飲：取麥冬、枸杞，開水沖泡，晨起、午后各飲 1 杯。麥冬潤喉生津，枸杞滋補腎陰，雙管齊下護好體內 “津液水庫”。

2. 穴位與日常：斂神滋陰，靜謐養津

按揉三陰交：每日按揉內踝尖上 4 橫指處的三陰交穴，指尖輕按如觸晨露，每次 3 分鐘，滋補腎陰以制燥邪；

日常潤燥：少動肝火、忌熬夜，睡前熄燈靜臥，聽秋蟲鳴或輕音樂，讓心神隨秋夜歸于平和 —— 心神安則津液自斂，不易被燥氣耗傷。

三、痰濕體質：乘秋疏濁，清利三焦濕滯

痰濕者秋日常頭重如裹、腹脹發沉，大便黏滯不爽，像池沼遇秋涼 —— 濕濁本就黏膩，遇寒更難消散，阻滯三焦氣機。秋養重點在 “疏濁”，借秋季肅降之氣清利滯澀，斷濕源、散濕邪。

1. 食療：健脾祛濕，不給濕濁留余地

茯苓陳皮粥：取茯苓（磨粉或切小塊）、陳皮、大米，加水同煮成粥。茯苓健脾滲濕，陳皮理氣化痰，從根源切斷濕濁生成；

忌口避濕：少食肥甘厚味（如油炸食品、肥肉）、生冷黏膩（如冰飲、糯米制品），避免濕濁在體內 “堆積”。

2. 穴位與日常：行氣散濕，借秋氣疏泄

按揉豐隆穴：每日按揉外膝眼與外踝尖連線中點的豐隆穴，力度稍沉如撥云見日，每次 3 分鐘，助痰濁消散；

日常疏濕：晨起慢走一刻鐘，腳步輕緩如禪者行腳，雙臂自然擺動，讓氣血在溫和運動中流動 —— 氣機暢則濕邪易散，契合秋季肅降疏泄之性。

“順體質而養，如隨秋聲而息，自然得安。” 施宣赫老師結語，秋養從不是刻意為之的繁瑣功課，不過是識得己身體質，順應時節節律，讓身心與秋氣同頻共振罷了。

【聲明】本文為中醫養生科普內容，僅作日常調理思路參考，不構成醫療診斷、治療建議。個體體質存在差異，具體調理需在專業醫師指導下，結合自身實際情況選擇方案，切勿盲目操作。