出生于1989年的越野高手江晏慶，2010年開始參加重慶等地的戶外多項(xiàng)賽。2013年，他在北京TNF100完成了人生第一次100公里越野并獲獎(jiǎng)。出道不可謂不早，水平不可謂不高。近幾年，他在TNF100香港與臺(tái)灣等分站賽，以及多個(gè)南方比賽中表現(xiàn)活躍且成就優(yōu)秀。目前，他是臺(tái)灣省的知名越野教練，也為一些賽會(huì)工作。

后來(lái)，江晏慶在一次在情緒不佳的狀態(tài)下跑出去訓(xùn)練，赫然發(fā)現(xiàn)核心力量都不見了！“跑起來(lái)時(shí)，我的手臂擺得很大，胸椎有代償，大腿變得比較酸，我覺(jué)得這個(gè)狀態(tài)我不想練，就停在公園旁，我想我的大腦情緒代償了我的核心肌群，該怎么解它？…”

大腦情緒會(huì)代償了核心肌群？！一般人可能覺(jué)得這什么東東啊？不懂！幾年前江晏慶曾讀過(guò)一本書《疼痛先醫(yī)腦》，書里寫了很多有關(guān)大腦的一些變化，荷爾蒙、神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)等，對(duì)身體疼痛和動(dòng)作控制的影響，開啟了他認(rèn)識(shí)大腦之于身體狀態(tài)，是連接影響的一個(gè)開關(guān)。于是他嘗試把一只手放在頭上，一只手放在覺(jué)得沒(méi)力的核心–腹部上，跟自己對(duì)話。“我從《零極限》這本書學(xué)習(xí)過(guò)一個(gè)很簡(jiǎn)單的自我對(duì)話練習(xí)，當(dāng)夏威原住民遇到比較難治愈的疾病時(shí)，會(huì)說(shuō)對(duì)不起、請(qǐng)?jiān)徫摇⑽覑?ài)你、謝謝你，這四句沒(méi)有一定的順序，自己想怎么跟自己連接就怎么連接，當(dāng)時(shí)我用這四句話跟自己對(duì)話完再跑出去重啟訓(xùn)練之后，瞬間發(fā)現(xiàn)我的核心變得很飽滿，太神奇了！”

身心聯(lián)機(jī)影響力量

江晏慶把這套做法稱為“身心聯(lián)機(jī)”，在自己的訓(xùn)練營(yíng)對(duì)學(xué)生實(shí)驗(yàn)，“每個(gè)都有效！我會(huì)幫他們做核心肌群的前測(cè)，測(cè)出來(lái)如果是弱的，引導(dǎo)他做完身心聯(lián)機(jī)這個(gè)技術(shù)，他的肌力就變強(qiáng)了！”

他在一次公開演講演繹了身心聯(lián)機(jī)技術(shù)。事后一位聽眾對(duì)他說(shuō)，前幾天爬白姑大山時(shí)受傷，于是他一只手放在頭上，另只手放在疼痛的部位，自我對(duì)話完之后竟然覺(jué)得疼痛少很多。江晏慶說(shuō)：“因?yàn)檎J(rèn)知會(huì)很大影響我們對(duì)疼痛的感受及身體的修復(fù)。我們都知道運(yùn)動(dòng)前要做關(guān)節(jié)操，要做硬件的熱身，大家有沒(méi)有想過(guò)運(yùn)動(dòng)前其實(shí)也需要做軟件的熱身？”

因此他強(qiáng)調(diào)“覺(jué)察”的重要性，鼓勵(lì)學(xué)員運(yùn)動(dòng)時(shí)覺(jué)察自己的身體狀況，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身體或關(guān)節(jié)，活動(dòng)度如何？或摸摸看身體哪里比較緊、哪里比較松？跑動(dòng)時(shí)感覺(jué)力量傳遞如何？會(huì)不會(huì)好像某塊肌肉特別酸？都卡在一個(gè)地方？

覺(jué)察帶來(lái)治愈

江晏慶說(shuō)：覺(jué)察可以帶來(lái)治愈。我問(wèn)，真有那么神？他說(shuō)，其實(shí)覺(jué)察到身體不舒服去看醫(yī)生，就會(huì)帶來(lái)醫(yī)治。傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)覺(jué)得我必須比一般人更會(huì)忍耐、忍耐是運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備的特質(zhì)，但疼痛是要告訴我們一些訊息，當(dāng)我們下意識(shí)忽略疼痛，會(huì)讓我們失去第一時(shí)間解決一些問(wèn)題的機(jī)會(huì)。

“對(duì)身體的感受越敏感，如果還備有專業(yè)知識(shí)，可以很快把身體維持在比較好的狀態(tài)。這也是我在這幾年運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有比較好的狀態(tài)、能夠再繼續(xù)push上去的原因之一。”他強(qiáng)調(diào)，并不是他練的比過(guò)去多，其實(shí)跟學(xué)生時(shí)期比起來(lái)，他現(xiàn)在的訓(xùn)練量跟以前天差地遠(yuǎn)，可是去年挑戰(zhàn)兩場(chǎng)100公里比賽，今年還有目標(biāo)賽事，都是仰賴于他對(duì)身體的掌握與覺(jué)察越來(lái)越好。

自我定位只到女子職業(yè)水平

2024年，江晏慶挑戰(zhàn)UTMB的CCC項(xiàng)目，賽程約101公里，海拔爬升約6100公尺，起點(diǎn)在意大利庫(kù)馬約爾，經(jīng)瑞士尚佩克斯，終點(diǎn)在法國(guó)霞慕尼，他形容這一場(chǎng)是越野跑運(yùn)動(dòng)最具代表性、也是最高等級(jí)的100公里賽事，現(xiàn)場(chǎng)匯集世界越野跑精英選手，經(jīng)過(guò)這一場(chǎng)的洗禮，他覺(jué)得自己實(shí)在太渺小！“到了世界上，我的能力大概就是女生職業(yè)選手的水平而已，跟男生還有一大段差距…”

最后他以13小時(shí)34分完賽，總排68，在137位中國(guó)男跑者中位列第7位，是史上最快的臺(tái)灣男選手，他坦言這成績(jī)比預(yù)期更好，因?yàn)樽约旱呐Χ械綕M意。“中暑了，有狀態(tài)不好的時(shí)候，但我跨越了，最后一個(gè)區(qū)段還可以越跑越快，這對(duì)我來(lái)講是很好的體驗(yàn)。我還想再去UTMB，只是我想把自己準(zhǔn)備得更好再來(lái)參加。”

越野 不妨從訓(xùn)練營(yíng)開始

帶訓(xùn)練營(yíng)

越野跑在山林間與大自然互動(dòng)，因?yàn)楸仨毞浅Ｗ⒂谄閸绲纳綇蕉鴱?qiáng)迫進(jìn)入心流狀態(tài)，江晏慶形容像禪修，經(jīng)過(guò)一場(chǎng)越野跑，頭腦會(huì)變得比較輕松、身體也比較輕松。

對(duì)越野跑有興趣的跑者，他建議先從參加訓(xùn)練營(yíng)體驗(yàn)課開始，“最不好的是第一次就參加比賽。一開始我算是馬拉松成績(jī)還不錯(cuò)的選手，接觸到越野跑就給自己設(shè)定太高的門坎，后來(lái)才知道太看輕這個(gè)運(yùn)動(dòng)…”。臺(tái)灣各地的訓(xùn)練營(yíng)，也不只有訓(xùn)練，走過(guò)古道，了解當(dāng)?shù)貧v史故事、看看風(fēng)景和動(dòng)植物，活動(dòng)內(nèi)容很豐富，不會(huì)讓參與者覺(jué)得越野跑遙不可及。

從小學(xué)開始練跑的江晏慶，跑步資歷已超過(guò)二十年，不久前還開了個(gè)podcast節(jié)目《越野有聲》，分享他對(duì)運(yùn)動(dòng)各個(gè)面向的體悟！

關(guān)于輸贏，江晏慶說(shuō)“我把開不開心的決定權(quán)放到自己身上，不管我比得好或不好，我都欣賞自己在這過(guò)程中是這么認(rèn)真的準(zhǔn)備或這么勇敢去選擇我要做的挑戰(zhàn)，所以我就不會(huì)覺(jué)得那么有壓力。當(dāng)比較沒(méi)有壓力的時(shí)候，我的狀態(tài)就比較好。”他深信“頭腦怎么想會(huì)影響你跑得快不快”，認(rèn)為大家太強(qiáng)調(diào)看表數(shù)據(jù)，應(yīng)該感受身體的感覺(jué)與數(shù)據(jù)是否平匹配。“以感受為主，數(shù)據(jù)是輔助，用來(lái)幫助覺(jué)察我沒(méi)有覺(jué)察到的東西，而不是那么相信數(shù)據(jù)說(shuō)了算。”

世錦賽中國(guó)運(yùn)動(dòng)員

2025年9月底，江晏慶將前往西班牙參加世界山地越野錦標(biāo)賽（WMTRC）的登高項(xiàng)目（Vertical Uphill），全長(zhǎng)6.5公里，上升986米，我以為上坡是他的強(qiáng)項(xiàng)，故選擇參賽登高組，但他卻笑著說(shuō)：“相反！我想藉這個(gè)機(jī)會(huì)把上坡練好。身邊人都覺(jué)得我上坡不錯(cuò)，但去了UTMB CCC才發(fā)現(xiàn)原來(lái)我上坡其實(shí)很弱…去年在濟(jì)州島和大嶼山兩場(chǎng)by UTMB，我也發(fā)現(xiàn)了上坡短板。”

“登高賽非常純粹，完全要跟自己的意志力拉鋸，非常刻苦，要不怕喘、不怕酸、不怕累，它沒(méi)有什么太多讓人可以調(diào)息的時(shí)間，就是要一直push、push直到終點(diǎn)倒下去…”，總是強(qiáng)調(diào)“心的力量”的他，以參賽“練心”。

為了世錦賽，江晏慶加強(qiáng)了短距離爬升訓(xùn)練，兩三分鐘連續(xù)爬升100米左右，反復(fù)多趟，因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)自己太習(xí)慣長(zhǎng)距離的節(jié)奏，在突然的高強(qiáng)度、高功率輸出比較弱，利用這樣的間歇訓(xùn)練來(lái)提升心肺和肌力。

查找本屆越野世錦賽的提交資格名單，中國(guó)跑者有50位，其中有若干參加過(guò)往屆比賽者，也不乏在多個(gè)國(guó)際重量級(jí)山地越野比賽中奪得冠軍，甚至打破紀(jì)錄者：

【臺(tái)灣省】

許松明、吳祥裕、蘇漢卿、鐘易霖、王家杰、林圣纮、張致遠(yuǎn)、江羽健、張岱偉、郭泓毅、吳智凱、劉懷杰、江晏慶、蘇信凱、黃泓淯、林柏宇、詹杰凱、曾詠鉦、李偉誠(chéng)

謝雯婷、莊雅筑、高琬云、郭雯琦、李佳晏、吳怡諍、曾晴、鄭柔、黃詣淳、林愛(ài)娟、吳佩倫、赫嵐妮、黃敏惠；以及：

【香港特別行政區(qū)】

謝覺(jué)偉、譚子康、曾福祥、羅樂(lè)賢、黃浩聰，以及

曾進(jìn)杰

張敏怡

黃琪珍

林楚茹

甄智貽

【澳門特別行政區(qū)】

梁泳華、許長(zhǎng)煥、劉鳳鳴、葉穎陶

許忠煌、莫曉靜，以及

張盈

（名單如有不完整，歡迎補(bǔ)充）

文/Rose Chao

圖/由江晏慶提供