施宣赫老師：現代人總失眠？原來身心在 “熬夜”里丟了 “歸處”

“夜是大地的禪修，人該隨星子一同沉息；可如今太多人，身子躺進了床，心還飄在白天的風里。” 凌晨兩點的朋友圈、刷不完的短視頻、停不下的工作群消息…… 現代人的失眠，早已不是 “想睡睡不著” 那么簡單。施宣赫老師說：“《黃帝內經》講‘陽氣盡則臥，陰氣盡則寤’，失眠從來不是‘睡眠的問題’，而是身心‘陰陽失序’的信號 —— 我們的身體還在遵循晝夜節律，心卻被外界的喧囂拽著‘熬夜’，這才成了夜里的‘醒著的人’。”

一、中醫拆招：現代人失眠，多是這 3 顆 “心” 沒歸位

1. “懸著的心”：思慮如繩，捆住了睡意

白天趕方案、盯數據，晚上躺床上還在想 “明天的會議”“沒回的消息”，心思像懸在半空的風箏，線始終攥在 “沒做完的事” 里。中醫說 “思則氣結”，過度思慮會讓氣血瘀滯在胸口，心神被 “瑣事纏裹”，怎么也沉不下來。就像禪者打坐時滿腦子雜念，坐再久也入不了定 —— 你不是缺睡眠，是缺 “把心從白天抽離” 的勇氣。

這類人常伴胸悶、口干，甚至越想越精神，明明身體很累，腦子卻像開著的燈，關不掉。

2. “耗空的心”：肝血虧了，撐不起安穩

刷手機到凌晨、加班到深夜，現代人總在 “透支” 肝血。中醫講 “肝藏血，血舍魂”，肝血就像滋養 “睡意” 的土壤，熬夜一次，就像給土壤澆了次 “熱油”，時間久了，土壤板結，“魂” 沒了棲身之處，睡眠自然淺得像一層薄冰 —— 稍微有點動靜就醒，醒來還覺得渾身發沉，像沒歇過。

你以為是 “失眠導致累”，其實是 “累到睡不著”：肝血被耗空，身體連 “維持深度睡眠” 的力氣都沒有了。

3. “蒙塵的心”：痰濕如霧，擋住了清明

奶茶、蛋糕、夜宵輪番吃，久坐不動讓濕氣在體內 “堆積成痰”，這些痰濕像蒙在心神上的灰塵，讓你連 “想睡” 的念頭都模糊。躺下后要么打鼾、憋氣，要么翻來覆去覺得 “不舒服”，醒來還口干、口苦，舌苔厚得像一層霜。

就像禪房里堆滿雜物，再安靜也修不了心 —— 你的身體里 “雜物” 太多，連睡意都找不到落腳的地方。

二、調眠不是 “求睡著”，是幫身心 “找回夜的節奏”

1. 給 “懸著的心” 松綁：睡前做 “減法”

睡前 1 小時把手機設成 “專注模式”，像禪者 “收攝六根” 一樣，不看、不想白天的事；可以拿本紙質書翻兩頁，或寫兩句 “明天要做的事”—— 把心思 “落在紙上”，就別再讓它飄在心里。

按揉內關穴（腕橫紋上兩寸），每次 3 分鐘，指尖輕按如解繩結，幫氣血疏通，讓 “懸著的氣” 沉下來。

2. 給 “耗空的心” 補養：少熬夜，多 “藏”

亥時（21-23 點）前躺下，這是肝血 “收藏” 的黃金時間，就像農民傍晚要把莊稼收進倉庫，你也要把 “耗散的肝血” 收回來；偶爾熬夜后，喝碗紅棗枸杞粥，幫肝血慢慢 “回血”。

按揉太溪穴（內踝尖與跟腱間），每次 2 分鐘，像給 “干涸的土壤” 澆點溫水，讓肝血慢慢滋潤 “睡意”。

3. 給 “蒙塵的心” 掃塵：少吃 “濁物”，多動一動

少吃甜膩、辛辣的夜宵，像清理禪房里的雜物一樣，給身體 “減負”；白天抽 10 分鐘慢走，像禪者 “行禪” 一樣，讓氣血流動帶走痰濕，心神自然清明。

睡前用溫水泡腳時加幾片生姜，幫濕氣隨熱氣散出去，泡到腳微微發紅就停，別貪久。

“夜的本質是‘留白’，不是‘延續白天’。” 施宣赫老師說，你不必強迫自己 “必須睡著”，只需記住：晚上是讓身體 “修復” 的，不是讓心 “繼續忙碌” 的。就像星星會按時落，月亮會按時升，你的睡意也會在 “身心歸位” 時，悄悄來找你 —— 畢竟，夜從不會拒絕想休息的人，只是你還沒學會 “把夜還給自己”。

本文為中醫養生科普，不構成診療建議，若長期失眠或伴焦慮、抑郁等不適，需及時咨詢專業醫師。