五運六氣是中醫(yī)理論中非常高階和精妙的部分，它將天時氣候與人體生理病理緊密相連，構(gòu)成了一套“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生和治療體系。運用它來養(yǎng)生，核心思想是 “順天應(yīng)時” ，在不同的時間周期（年、季節(jié)、節(jié)氣）采用不同的養(yǎng)生策略，以達到事半功倍的美麗效果。

下面，我將用盡可能清晰易懂的方式，為您講解如何一步步運用五運六氣來指導(dǎo)養(yǎng)生。

第一步：理解核心概念

五運：指木、火、土、金、水五行的能量運行和變化。它主管一年或一個季節(jié)的氣候總體特征。

主運：固定不變，反映一年四季春溫、夏熱、長夏濕、秋涼、冬寒的正常氣候變化。

客運：每年輪替變化，反映當(dāng)年異常的氣候特點，是每年養(yǎng)生需要重點關(guān)注的對象。

六氣：指風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火六種氣候特征。它更具體地描述了一段時間內(nèi)的氣象變化。

主氣：固定不變，與主運類似，描述一年二十四節(jié)氣的正常氣候。

客氣：每年輪替變化，疊加在主氣之上，造成每年的氣候特點不同，是導(dǎo)致外感疾病（時疫）的主要因素。

司天之氣：主管上半年的客氣。

在泉之氣：主管下半年的客氣。

簡單理解：你可以把“運”和“氣”看作影響地球氣候的兩種力量。“運”是基本面，“氣”是具體表現(xiàn)。每年“運”和“氣”的結(jié)合，決定了這一年的“氣候劇本”。

第二步：查看當(dāng)年的“氣候劇本”——2025年乙巳年示例

要養(yǎng)生，首先要知道今年是什么“運氣”之年。這需要用到天干地支紀年法。

以今年2025年（乙巳年） 為例：

天干為“乙”：根據(jù)“乙庚化金”，乙年為金運不及之年。金氣弱，則克金之火氣（熱）和乘金之木氣（風(fēng)）會相對旺盛。

地支為“巳”：巳亥之年，厥陰風(fēng)木司天，少陽相火在泉。

司天之氣（上半年）：厥陰風(fēng)木——風(fēng)氣盛行。

在泉之氣（下半年）：少陽相火——火氣（炎熱）盛行。

2025年總基調(diào)：金運不及，風(fēng)火用事。

氣候特點：全年風(fēng)力較大，氣溫偏高。春天風(fēng)大，夏天炎熱。由于金弱，金對應(yīng)的“燥”功能不足，可能導(dǎo)致雨水不均，或出現(xiàn)該涼不涼的情況。

對人體影響：金對應(yīng)肺、大腸、皮毛。因此，呼吸系統(tǒng)、腸道問題、皮膚病易高發(fā)。同時，肝木（風(fēng)）和心火（熱）容易過旺，導(dǎo)致肝陽上亢（易怒、頭暈、高血壓、腦溢血）、心火亢盛（失眠、口舌生瘡） 等問題。

第三步：分時段精細化養(yǎng)生（以2025年為例）

知道了全年基調(diào)，就可以分階段調(diào)整養(yǎng)生重點。

一、 總體全年養(yǎng)生原則（2025年）

重在養(yǎng)肺潤燥，兼顧平肝清心：

飲食：多吃白色食物以補肺金，如百合、銀耳、梨、山藥、杏仁。適當(dāng)吃些酸味食物（如山楂、烏梅）收斂過旺的肝氣，少吃辛辣發(fā)散的食物（如辣椒、花椒）以免助長風(fēng)火。

情志：保持心態(tài)平和，避免大怒，以防引動肝風(fēng)。可多聽舒緩音樂，練習(xí)靜坐。

經(jīng)絡(luò)：經(jīng)常按揉太淵穴（肺經(jīng)原穴）、魚際穴（肺經(jīng)滎穴） 以補益肺氣；按揉太沖穴（肝經(jīng)原穴） 以平肝熄風(fēng)。

順應(yīng)風(fēng)火之勢，避免助邪為患：

風(fēng)大時節(jié)注意防風(fēng)，尤其保護后頸（風(fēng)池、風(fēng)府穴）。

炎熱時節(jié)注意防暑，及時補充水分，可適量飲用綠豆湯、菊花茶清心火。

二、 六氣分段養(yǎng)生（更精細到月份）

根據(jù)六氣的六個階段（每階段約60天）進行調(diào)整：

初之氣（大寒至春分，約1月下旬-3月下旬）：主氣厥陰風(fēng)木，客氣也是厥陰風(fēng)木。

特點：雙風(fēng)疊加，風(fēng)力極盛，氣溫回暖快但波動大。

養(yǎng)生：重點防風(fēng)、柔肝。宜“夜臥早起，廣步于庭”，多散步舒展氣機。飲食可加薄荷、芹菜等疏肝食材。謹防流感、過敏性疾病。

二之氣（春分至小滿，約3月下旬-5月下旬）：主氣少陰君火，客氣少陰君火。

特點：雙火疊加，氣溫會異常升高，春夏之交感覺像夏天。

養(yǎng)生：重點清心火、養(yǎng)心陰。避免熬夜，食宜清淡，可飲蓮子心茶、吃苦瓜等。預(yù)防心腦血管疾病、口瘡、失眠。

三之氣（小滿至大暑，約5月下旬-7月下旬）：主氣少陽相火，客氣太陰濕土。

特點：司天之氣風(fēng)木結(jié)束，在泉之火未至，但太陰濕土客氣加臨，可能出現(xiàn)又熱又濕的“桑拿天”。

養(yǎng)生：重點清熱祛濕。多吃薏米、赤小豆、冬瓜等利濕食物。避免長時間待在空調(diào)房，適度出汗。

四之氣（大暑至秋分，約7月下旬-9月下旬）：主氣太陰濕土，客氣少陽相火。

特點：在泉之相火開始發(fā)揮作用，下半年炎熱基調(diào)顯現(xiàn)，仍是濕熱交蒸。

養(yǎng)生：延續(xù)三之氣的清熱祛濕原則，同時注意養(yǎng)護脾胃，飲食切忌貪涼。

五之氣（秋分至小雪，約9月下旬-11月下旬）：主氣陽明燥金，客氣陽明燥金。

特點：雙燥疊加，本該是秋高氣爽，但今年金運不及，燥的力量可能被火氣抑制，出現(xiàn)“溫燥”，即干熱少雨。

養(yǎng)生：重點潤肺防燥。這是全年最適合大力滋陰潤肺的時段。多吃梨、蜂蜜、芝麻、糯米等。

終之氣（小雪至大寒，約11月下旬-次年1月下旬）：主氣太陽寒水，客氣少陽相火。

特點：冬天該冷卻不冷，在泉之相火導(dǎo)致冬季氣溫偏高，可能出現(xiàn)“冬行夏令”，即暖冬。

養(yǎng)生：重點養(yǎng)陰潛陽。避免因天氣溫暖而過耗陽氣（如過量運動、出汗過多）。應(yīng)“早臥晚起，必待日光”，適當(dāng)進補，但不宜大溫大熱，宜平和滋陰。謹防冬溫（冬季的溫病）。

五運六氣養(yǎng)生的關(guān)鍵：

核心是“察時而動”：五運六氣養(yǎng)生的精髓在于動態(tài)調(diào)整。每年的運氣不同，養(yǎng)生的側(cè)重點也完全不同。

先辨體質(zhì)，再合天時：以上是普適性原則。個人養(yǎng)生必須結(jié)合自己的體質(zhì)。比如，你本身就是濕熱體質(zhì)，那么在2025年的濕熱時段就要格外注意；如果你是陽虛體質(zhì)，即使在暖冬，也要注意固護陽氣。

入門建議：對于初學(xué)者，不必被復(fù)雜推算嚇倒。可以每年關(guān)注我每年發(fā)布的“XX年五運六氣養(yǎng)生指南” ，了解當(dāng)年的大致氣候和養(yǎng)生要點，并重點在季節(jié)轉(zhuǎn)換時進行調(diào)整，讓肌膚美麗常在。

咨詢專業(yè)人士：對于有特定疾病或想深度調(diào)理的朋友，最好親自咨詢我，我可以靈活運用五運六氣診斷疾病和預(yù)測疾病，進行個性化的“運氣方”或針灸調(diào)理，讓您健康常在——美麗無限。

許柳田醫(yī)師簡介：主任醫(yī)師 安徽省基層名中醫(yī)，黃山名醫(yī)，安徽省首批健康素養(yǎng)巡講專家，黃山好醫(yī)生。追源新安醫(yī)學(xué)理論和家傳中醫(yī)皮膚特色為基礎(chǔ)，以“清肺養(yǎng)陰、固本培元、內(nèi)外結(jié)合”為治則，五運六氣+五行針+八卦九宮針法綜合診治銀屑病、白癜風(fēng)、難治性痤瘡、脫發(fā)、不孕不育等各種疑難雜癥；開展了家傳中藥針對帶狀皰疹神經(jīng)痛的內(nèi)外方金剛虎蛇通絡(luò)丹，中藥定向透藥、火針治療、刺絡(luò)拔罐等中醫(yī)特色治療。開發(fā)出"針一罐—藥"三聯(lián)序貫療法，不但即時止痛效果顯著，更能預(yù)防減少后遺神經(jīng)痛發(fā)生。他是中華中醫(yī)藥學(xué)會皮膚科分會全國委員，中國性學(xué)會中醫(yī)性學(xué)分會全國委員，中國中醫(yī)美容附屬器專業(yè)委員會副主任委員，安徽省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會皮膚性病專業(yè)委員會副主任委員，中國火針專業(yè)委員會常委，安徽省醫(yī)師協(xié)會皮膚科專業(yè)委員會委員，黃山市中醫(yī)藥學(xué)會常務(wù)理事等。每周六在黃山市中醫(yī)院新安醫(yī)學(xué)傳承診療中心專家門診坐診。