節(jié)后上班，你是不是很容易陷入情緒低落？

身體坐在工位上，卻感覺很不真實，提不起精神，注意力也難以集中？

假期后的戒斷反應(yīng)，為什么總是如此強烈？明明休息了很久，卻還是如此疲憊？

因為，你需要的恰恰不是休息，而是恢復(fù)“快樂記憶”的練習(xí)——陰影工作法。

[美] 拉莎·杰伊 / [美] 瓦萊麗·伊內(nèi)茲｜著

魯擎雨｜譯

未讀·行動家｜出品

01

為什么休息越久，越容易失落？

對很多人來說，假期的熱鬧都像是一場夢。

經(jīng)歷了短暫的家庭團聚、出行玩樂之后，重新恢復(fù)日常節(jié)奏，前后強烈的落差總是讓人難以忍受，這種戒斷反應(yīng)往往是再正常不過的事。

特別是對于長期處在大城市奮斗的年輕人來說，獨處時間驟然增加，反而沒有做好足夠的思想準備去消化假期的快樂。

短時間內(nèi)對工作沒有動力、對愛好提不起興趣都是正常的。

這時，你可能覺得休息休息、過段時間就好了，但這種消極的情緒并不會憑空消失，只是被不愿直面的你“藏”了起來。

在這種情況下，它會不斷累加。在你每一個無聊、無事可做的深夜，死去的記憶將開始攻擊。

因此，為了消除戒斷反應(yīng)，什么都不做的“休息”恰恰起樂相反的作用。

其實，在我們內(nèi)心，總有一個地方，里面藏著我們的秘密、壓抑的感情、可恥的記憶、沖動，以及被認為“不可接受”和“丑陋”的部分，這就是我們的陰影。

與弗洛伊德、阿德勒齊名的著名心理學(xué)大師卡爾·榮格提出：陰影是指個體或集體無意識中包含的負面特征，它可以用來描述我們壓抑的思想、感受、沖動，我們自己不喜歡的部分、不愿承認的負面情緒（恐懼、嫉妒、憤怒、虛榮、悲傷、焦慮等）和行為、隱藏的一面等，這些負面特征往往被壓抑在內(nèi)心深處，成為我們的潛意識。

如果我們一直忽略內(nèi)心的陰影，那么可能會引發(fā)更多的心理和情緒問題。

02

陰影工作法，重新發(fā)現(xiàn)你自己

陰影工作法 （shadow work） 脫胎于榮格的陰影理論，是能夠幫助人正視陰影、了解陰影、利用陰影實現(xiàn)成長的自助心理練習(xí)。

早在20世紀，就有人將這一工作法運用到日常生活中，在疫情期間，它更是成了人們居家治愈內(nèi)心的寶藏方法。

簡單、有效的陰影工作法讓無數(shù)人從中受益。這當中有治愈小說《牧羊少年奇幻之旅》作者保羅·科埃略，《鋼鐵俠》“小辣椒”扮演者、奧斯卡影后格溫妮斯·帕特洛，著名脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞等等。

進行陰影工作，讓它成為你生活和日常生活的一部分，你可以：

了解自己的想法和情緒如何影響你的行為；

培養(yǎng)自我接納和同情心，看到自己的不同部分；

驅(qū)散恐懼、懷疑、羞恥、不安全感；

精神狀態(tài)更佳，實現(xiàn)深度治愈；

獲得更多的自信和自尊；

更善于與他人建立良好的關(guān)系；

發(fā)現(xiàn)隱藏技能，提升創(chuàng)造力；

它既是一個可怕的旅程，又是一條通往精神啟蒙的道路。

即使是我們自己最令人討厭、最“丑陋”或最可恥的部分，也能夠指引我們找到回歸內(nèi)心完整與和諧的路。

03

快樂是種肌肉記憶，可以練出來的

既然休息不能解決我們對生活的倦怠感一樣，那么我們要如何利用陰影在日常生活中幫我們恢復(fù)能量呢？

在《影子日記》里，包含了17個基礎(chǔ)練習(xí)和75個日記練習(xí)，都是來自生活和成長過程中的心理、情感問題，跟隨指引給予回應(yīng)，即可學(xué)會正視陰影，適合每一位初學(xué)者，每日輕松踐行。

如果你正處在假期后的戒斷中，下面這些小事可以幫你快速恢復(fù)能量。

遠離手機

手機在很多方面都大有用途，但會大量消耗你的能量。在工作后，不要習(xí)慣性地使用手機。設(shè)置固定的時間，把手機收起來，純粹地享受生活。

光腳踩地或躺在地面上

讓你的能量接觸大地，完全感知自己的身體。這能夠恢復(fù)你的身體和自然能量的聯(lián)系，從根本上重置你的系統(tǒng)。同時可以嘗試冥想，冥想可以像呼吸一樣簡單，促進記憶力集中。

和鏡子里的自己對話

當你直面鏡子里的自己時，你將看到真實的自己。如果你滿意當下的狀態(tài)，那么你將從鏡子里收獲無限的鼓勵。如果你感到難堪、恐懼和疑慮浮現(xiàn)出來，那么你還可以進行更深層次的鏡子練習(xí)。

隨意活動身體

舉重、跑步、搖擺身體、跟著喜歡的音樂跳舞，只要是能讓你感覺良好的方式，都可以。你的身體是一臺奇妙的機器，需要運動去釋放滯留的能量。加快你的心跳節(jié)奏和血液循環(huán)吧。

清潔和凈化你所處的空間

我們是能量體，和其他能量物質(zhì)產(chǎn)生交互。在我們進行陰影工作時，會無比清晰地認識到這一點。以任何你覺得舒服的方式凈化你所處的空間，讓空間寧靜而和諧。

隨便記錄心情

在寫日記時，不要時刻自我批評。無論你寫什么都沒關(guān)系。讓語詞在紙上自然流淌。茱莉亞·卡梅隆想出了一種名叫“晨間書寫”的自由寫作實踐，鼓勵你每天早上一醒來就去寫作，讓你腦中的文字自然涌現(xiàn)。

表揚自己

每天表達肯定的話語，會逐漸重塑你的潛意識，轉(zhuǎn)變你的思維方式。在一天的任何時候，記得說幾句正面的話。