寧夏
11月7日迎來立冬節氣
此后冬季正式開始
萬物進入休養、收藏的狀態
養生也應該收藏精氣、養護陽氣
此時節要注意“五防”“三藏”
養生攻略快收好↓
立冬注意這“五防”
立冬，標志著冬季的開始。此后天氣越來越冷，人體五個部位尤其需要注意防寒↓↓
01
防頭寒
立冬之后，氣溫下降、風大，寒冷刺激會引起血管收縮，心腦血管疾病高發，平時要注意頭部保暖，日常出行可以戴帽子。
02
防頸寒
頸部是人體“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要穴位，穿立領裝、戴圍巾可以給頸部保暖。
03
防鼻寒
冬天，鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，鼻子的“屏風”作用也容易變差。提高鼻子耐寒能力，可以用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次左右，晨起、晚睡前各按摩一次。
04
防腰寒
腰部為“帶脈”所行之處，脊椎兩旁的后腰是腎臟所在位置。腎喜溫惡寒，穿衣服時要護好腰部，以免受寒。用雙手搓腰，也有助于疏通帶脈、強壯腰脊、固精益腎。
05
防腳寒
寒從腳下生，立冬后要防腳寒，可以常用熱水泡泡腳。（此前報道>>）
?溫度：水溫控制在40℃左右，泡腳水要淹沒踝關節處，可以不時添加熱水保持水溫。
?時間：以20～30分鐘為宜，泡后腳部皮膚呈微紅色為好。
按摩：配合按摩涌泉穴，能夠促進血液循環，溫陽補腎。
立冬注意這“三藏”
01
藏陽：固護陽氣
避寒就溫，衣服要穿暖；
不要過度勞累，保證足夠睡眠時間；
盡量少出汗，不要劇烈運動，避免損耗陽氣，可以選擇比較平緩的運動，比如八段錦、太極拳、散步等。
02
藏精：養好腎臟
俗話說“冬不藏精，春必病溫”。如果冬季不積極給身體“藏精”，就沒辦法為來年春天打下堅實的基礎，會更容易生病。冬主腎，冬天是腎臟藏精氣的時候。推薦多按腎俞穴、命門穴和神闕穴。戳視頻，了解它們都在哪里↓
03
藏神：多曬太陽
藏神，就是要“內藏神氣”。冬季日短夜長，光照時間縮短，人體容易出現情緒低落、體力衰退、睡眠不穩、身體疲乏等現象。緩解這些不適癥狀，可以多曬太陽，感受太陽的溫暖與明亮，幫助調節情緒。
立冬這樣“補”
冬季是進補的好時節，但不建議盲目進補。立冬時節，可適當增加主食和油脂攝入，保證優質蛋白質供應，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦等。需要注意的是，羊肉等溫燥的食物不宜過多，以平補滋陰潛陽為主。
01
黃精枸杞紅棗飲
冬季喝黃精枸杞紅棗飲，可補益肝腎、健脾安神，幫助調理脾胃、改善睡眠。需要注意的是，陰虛火旺，平時口干舌燥、心煩氣躁、大便干結的人群不宜飲用。
制作要點：黃精10～20克、枸杞10～20克、去核紅棗1～3枚，洗凈后一起放入鍋中，加適量清水，大火煮開后轉小火煮30分鐘即可。
02
黃精煲烏雞
芡實補脾益腎，烏雞滋陰養血，是補虛勞、養身體的佳品。二者搭配黃精一起食用，可以肺、脾、腎氣血同補，在改善乏力腰酸等癥狀的同時，還可以改善食欲，增強抵抗力。
制作要點：將半只烏雞焯水后撈出，和10～20克黃精、30～50克芡實一起放入鍋中，加適量清水，燉煮至烏雞軟爛，根據個人口味加食鹽調味即可。
03
三白羊肉湯
冬天正是吃羊肉時候，搭配此季節的時令蔬果，可以助消化、滋陰潤燥。
制作要點：羊肉焯水，蓮藕、山藥、白蘿卜切塊；電飯煲里放姜片、羊肉、白蘿卜塊、蓮藕塊、山藥塊、百合、玉竹、枸杞；選擇煮飯模式，出鍋前加鹽調味即可。
04
這些“零食”也適合冬天吃
枸杞子：補腎益精
冬季寒冷，補腎正當時。枸杞子歸肝經、腎經，立冬后吃點枸杞子能幫助補益肝腎、益精明目、養血、延緩衰老，為平補肝腎之品。
松子：潤膚
冬季皮膚易干燥，容易出現皮膚瘙癢，此時吃一些松子，能潤燥、養血、祛風、滋潤肌膚，預防和輔助治療皮膚干燥癥。
栗子：補脾健胃
栗子性平、味甘，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血的功效，又被稱為“腎之果”。熟食板栗能和胃健脾、緩解脾虛。
“立冬補冬，補嘴空”
明日立冬，你家準備吃點啥？
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內容來源：央視一套微信綜合《生活圈》
技術編輯：曾杰
責任編輯：夏潔
審核：馬學智
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