如果你懷孕了，因為敏感、緊張和焦慮的情緒，而造成了產(chǎn)前抑郁，那么你知道如何緩解么？

產(chǎn)前抑郁是指懷孕期間，孕婦出現(xiàn)一系列的精神障礙，輕者抑郁、悲傷、哭泣、激動、煩躁、應(yīng)付能力差，重者甚至出現(xiàn)幻覺或者想要自殺等癥狀。如果你只是因為懷孕而適度的緊張情緒是正常的，但是當(dāng)這種不良情緒持續(xù)過久，嚴重影響正常生活時，很容易發(fā)展成為產(chǎn)前抑郁。這時孕媽應(yīng)該對這些癥狀加以重視，并且積極地去改變這個狀況，家人也要充分理解和配合，必要時要以及就醫(yī)接受治療。

孕媽如何避免產(chǎn)前抑郁？

1、孕期規(guī)劃

在懷孕前最好就能有充分的心理準備，在做好孕前檢查和咨詢的情況下懷孕，并在自己孕前對自己孕期和產(chǎn)后的工作和生活有一個大致的規(guī)劃。

2、了解妊娠過程

要正確認識妊娠過程，孕期多學(xué)習(xí)相關(guān)知識，知道自己的身體及寶寶，即將經(jīng)歷怎樣的變化，對即將發(fā)生的情況有心理準備。

3、接受產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)

就是到正規(guī)醫(yī)院按時產(chǎn)檢，相信產(chǎn)科大夫會對懷孕過程進行正確的指導(dǎo)，孕媽還可以和有順利生產(chǎn)的孕媽進行溝通和交流，從而增強信心，緩解焦慮。

家人應(yīng)該如何配合孕媽避免產(chǎn)前抑郁？

1、準爸爸主動學(xué)習(xí)孕期知識，正確的認識妊娠和分娩過程，知道孕媽身體和心理一系列變化，給孕媽的情緒帶來的負擔(dān)，并充分理解這一點，

2、關(guān)注孕媽的情緒，當(dāng)孕媽有產(chǎn)前焦慮，甚至抑郁的情況時，要給予她一起度過難關(guān)的支持和信心，

3、帶孕媽到醫(yī)院進行心理疏導(dǎo)和保健，產(chǎn)前抑郁對孕媽胎兒均有一定的危害，如果出現(xiàn)抑郁癥狀，孕媽要及時到醫(yī)院進行咨詢和疏導(dǎo)。

產(chǎn)科大夫給孕媽的一些建議：

1、準爸爸通過傾聽孕媽的傾訴，來了解焦慮原因，

2、孕媽可以去做一些身心放松的事情，比如可以聽一些節(jié)奏歡快、旋律優(yōu)美的音樂

3、根據(jù)身體的不適給出指導(dǎo)，比如注意少食多餐、飲食清淡、兩餐之間喝水

4、避免長時間站立或重體力勞動，每天保證充足的睡眠和休息等

5、家庭主要成員參與掌握孕媽妊娠情況和情緒變化，幫助孕媽緩解抑郁情緒

6、如果孕媽的抑郁癥狀嚴重，診斷明確，要及時送到專科醫(yī)院就醫(yī)，必要時可能需要藥物治療。

如果你懷孕了，有了一點產(chǎn)前抑郁的端倪，你可以通過以上方法來緩解，祝你好孕。