中藥師教你——中藥養(yǎng)生 安穩(wěn)度冬

大雪已至 溫養(yǎng)有道

“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽”，《黃帝內(nèi)經(jīng)》早已揭示冬季養(yǎng)生的核心奧義[1]。大雪過后，氣溫驟降、寒邪鼎盛，人體陽氣內(nèi)斂、氣血運行減緩，易出現(xiàn)畏寒怕冷、手腳冰涼、皮膚干燥、免疫力下降等問題。作為藥師，我們結(jié)合中醫(yī)“天人合一”理念與現(xiàn)代藥學(xué)研究，整理了科學(xué)、安全的中藥養(yǎng)生指南，兼顧實用性與專業(yè)性，助大家在寒冬守護(hù)身心安康。

大雪養(yǎng)生核心：溫陽散寒，滋陰潤燥

中醫(yī)認(rèn)為，大雪節(jié)氣寒邪與燥邪并存，養(yǎng)生關(guān)鍵在于“溫陽不耗陽、潤燥不寒涼”[2]。藥師強調(diào)，中藥養(yǎng)生需遵循“辨證施養(yǎng)”原則——陽虛者宜溫陽散寒，陰虛者宜滋陰潤燥，氣虛者需益氣健脾，避免盲目進(jìn)補導(dǎo)致“上火”或“加重虛寒”。以下方案經(jīng)結(jié)合經(jīng)典方劑與現(xiàn)代應(yīng)用優(yōu)化，適配多數(shù)人群日常調(diào)理。

中藥養(yǎng)生實操方案

中藥茶飲：日常沖泡，溫潤護(hù)陽

茶飲選用藥食同源藥材，經(jīng)藥師篩選無配伍禁忌，溫和無負(fù)擔(dān)，可在醫(yī)師指導(dǎo)下飲用：

1. 溫陽散寒茶：桂枝3g+生姜3片+紅棗5顆+甘草2g。桂枝溫通經(jīng)絡(luò)，生姜驅(qū)散寒邪，紅棗與甘草益氣調(diào)和，適合畏寒怕冷、易感冒人群。沸水沖泡后燜10分鐘，每日1劑，溫?zé)犸嬘茫煽崭狗谩?/p>

2. 滋陰潤燥茶：麥冬6g+玉竹5g+枸杞6g+陳皮3g。麥冬、玉竹滋陰生津，枸杞滋補肝腎，陳皮理氣健脾防滋膩，適配口干舌燥、皮膚干燥及空調(diào)房上班族。沖泡后可反復(fù)續(xù)水，至味道變淡。

中藥食療：藥食同源，滋養(yǎng)五臟

食療方源自經(jīng)典藥膳配方，經(jīng)優(yōu)化食材用量，兼顧營養(yǎng)與藥效：

1. 當(dāng)歸生姜羊肉湯（溫陽補血）：羊肉500g（焯水去血沫）、當(dāng)歸10g、生姜30g、黃芪15g、紅棗6顆。羊肉性溫，當(dāng)歸、黃芪補血益氣，生姜散寒暖身，適合陽虛體質(zhì)、氣血不足者（表現(xiàn)為畏寒、面色蒼白、乏力）。加水慢燉1.5小時，低鹽調(diào)味，每周1-2次，濕熱體質(zhì)者慎用。

2. 百合蓮子銀耳羹（滋陰潤燥）：銀耳1朵（泡發(fā)）、百合10g、蓮子10g、山藥15g、冰糖適量。百合、銀耳滋陰潤燥，蓮子、山藥健脾養(yǎng)胃，適合陰虛體質(zhì)、內(nèi)燥明顯者（表現(xiàn)為口干、失眠、大便干結(jié)）。慢燉1小時至濃稠，每日1次，老人兒童均可食用。

中藥外護(hù)：溫通經(jīng)絡(luò)，抵御寒邪

外用法避開口服藥物代謝負(fù)擔(dān)，直接作用于體表，適合關(guān)節(jié)不適、畏寒明顯者：

中藥泡腳方：艾葉15g+紅花10g+生姜20g+花椒5g。艾葉、紅花溫通活血，生姜、花椒散寒止痛，可緩解手腳冰涼、下肢關(guān)節(jié)酸痛。加水煮沸后晾至40℃左右，泡腳15-20分鐘（每晚睡前為宜）。藥師提醒：糖尿病患者、足部有傷口者慎用，水溫需嚴(yán)格控制。

經(jīng)典方劑參考（需遵醫(yī)囑服用）

若癥狀較明顯，可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用經(jīng)典方劑調(diào)理：

1. 溫經(jīng)湯[3]：出自《金匱要略》，由吳茱萸、當(dāng)歸、桂枝、麥冬等12味藥材組成，具有溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血祛瘀功效，適用于沖任虛寒、瘀血阻滯所致的痛經(jīng)、畏寒等癥。需經(jīng)醫(yī)師辨證后水煎服用，阿膠烊沖。

2. 六味地黃丸/桂附地黃丸[3]：腎陰虛者（手腳心熱、盜汗）可選六味地黃丸滋陰；腎陽虛者（畏寒、夜尿多）可選桂附地黃丸溫陽，遵循“陰中求陽、陽中求陰”原則，忌盲目服用。

藥師重要提醒（安全用藥/養(yǎng)生關(guān)鍵）

辯證施養(yǎng)：

避免盲目服用人參、鹿茸等滋補藥材，陰虛者忌過度溫陽，陽虛者忌盲目滋陰，有基礎(chǔ)疾病者需咨詢醫(yī)師。

食材質(zhì)控：

中藥及食材需從正規(guī)渠道購買，避免霉變、變質(zhì)藥材。

禁忌人群：

孕婦、哺乳期女性、兒童及肝腎功能不全者，使用前需咨詢醫(yī)師，調(diào)整方案后再用。

適度原則：

進(jìn)補需循序漸進(jìn)，過量食用溫?zé)崾巢囊咨匣穑霈F(xiàn)口干、咽痛等癥狀時立即停用，必要時就醫(yī)。

保暖配合：

養(yǎng)生需兼顧“外防寒涼”，頭部、背部、足部重點保暖，避免寒邪侵襲影響調(diào)理效果[4]。

竇 敏 中藥房中藥師

專業(yè)指導(dǎo)

廣西中醫(yī)藥大學(xué)中藥學(xué)碩士研究生，主要研究方向為真菌次級代謝產(chǎn)物的生物合成。現(xiàn)為中藥房中藥師。希望能用專業(yè)知識更好的服務(wù)患者，踐行“到礦總，您放心”。

冬藏則春發(fā)，養(yǎng)生貴有恒。徐州礦務(wù)集團(tuán)總醫(yī)院藥學(xué)部始終以“安全用藥、科學(xué)養(yǎng)生”為核心，為市民提供專業(yè)藥學(xué)服務(wù)。若有中藥配伍、中藥用藥咨詢需求，可前往我院門診二樓中藥房或通過掌上徐礦總院互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)中用藥咨詢，我們將為你提供個性化指導(dǎo)。

愿諸位在大雪寒冬，以藥為暖，以養(yǎng)為安，平安順?biāo)於榷?/p>

醫(yī)院地址：徐州市煤建路32號

咨詢時間：周一至周五 8:00-12:00，14:00-17:30

參考文獻(xiàn)

[1](先秦)佚名. 黃帝內(nèi)經(jīng)[M]. 北京: 中華書局, 2022.

[2]中國中醫(yī)藥報. 順時養(yǎng)生冬藏春發(fā) 大雪暖養(yǎng)三宜三忌[J/OL] 2025-12-08,

[3](東漢)張仲景. 金匱要略[M]. 北京: 北京聯(lián)合出版有限公司, 2019.

[4]胡龍才. 中藥養(yǎng)生[M]. 北京: 人民衛(wèi)生出版社, 2020.

監(jiān)制：榮良群

總編：王云清

編審：李長鑫

編輯：李尉寧

供稿：竇敏