文章編號：F20251103

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1094 篇文章

一切的起源，是這則短視頻：

某博主想吃柚子卻懶得剝，最后還是自己動手剝好送給自己，配文正是“愛你老己，明天見”。

而這句式，可追溯至游戲《賽博朋克2077》中的臺詞“愛你老媽，明天見”，經(jīng)由這位網(wǎng)友將“老媽”替換為“老己”，迅速從一句玩笑，變成了集體性共鳴，被人譽(yù)為年度最溫暖梗。

于是，在年末的這一個月時間內(nèi)，“愛你老己”已經(jīng)在各大社交平臺累計瀏覽增量達(dá)9億。

“愛你老己”的爆火，同時也伴隨著爭議。有人就說，這不就是讓一個人要以自我為中心嗎？

不就是換一個聽起來不那么自私的表達(dá)，去表達(dá)“以自我為中心”嗎？

如果你的身邊有人這么質(zhì)疑，或者你的內(nèi)心有這樣的疑問，這篇文章就是為你準(zhǔn)備的。

重新理解"以自我為中心"的真正含義

當(dāng)我們聽到"以自我為中心"時，常常會覺得這不是好話。

在我們的文化中，“以自我為中心”意味著你是只顧自己的、自私的、自負(fù)的，且不關(guān)心他人的。

從小，我們中的許多人就被教導(dǎo)，要將他人需求置于自己需求之前，特別是對女性和照護(hù)者而言。社會文化幾乎將自我犧牲視為美德，而將自我關(guān)照看作放縱，似乎優(yōu)先考慮自己，就是對他人的背叛。

雖然社會經(jīng)常推崇的無私奉獻(xiàn)的理念，倘若“以自我為中心”—— 此處指“專注自我、錨定自我”，實際上是我們能為自己、也為他人做的最具善意的事之一，又會怎樣呢？

當(dāng)我們從這一角度來考慮，以自我為中心就并不等同于自私。

它意味著強(qiáng)化內(nèi)心根基，以此保持我們的穩(wěn)定狀態(tài)，始終知道什么是對我來說最重要的，這也是連接內(nèi)在智慧的一種方式。

當(dāng)我們以這樣的方式將自己作為中心時，就意味著我們能關(guān)注自己的需求、愿望和感受，允許自己做那些有助于保持自我狀態(tài)穩(wěn)定的事情，從而以更充沛的狀態(tài)為他人付出。

以自己為中心能夠強(qiáng)化你的內(nèi)在根基，確保最重要事情不會在事后才被意識到。

有意識地做一些細(xì)微小事來維護(hù)自己的身心健康并非自私，而是具有科學(xué)依據(jù)的。

當(dāng)內(nèi)心穩(wěn)定且狀態(tài)充盈時，你才有更大的能力去支持他人。

以自我為中心如何

讓我們更好為他人付出

當(dāng)我們長期滿足所有人的需求、為所有人傾注心力后，將自己置于中心位置，讓自己獲得、休息、恢復(fù)以及照顧自己，甚至是轉(zhuǎn)向自我內(nèi)心，可能會成為一件讓我們感到陌生甚至自私的事情。

為他人付出是美好的，慷慨與助人是構(gòu)成幸福與人生意義的關(guān)鍵要素。

然而有些時候，我們在此過程中忽視自己的身心健康和自我需求，這對任何人都無益處。

這樣做真的可能導(dǎo)致我們付出代價，如身心耗竭、怨恨情緒，以及與內(nèi)在真我的斷聯(lián)。

如之前我們寫過的《出走的決心》《還有明天》等25年大熱影片，其女主角均為為了家庭過度付出，最終身心俱疲。

事實上，當(dāng)我們精疲力竭或失去內(nèi)在連接時，很難成為我們想要成為的父母、伴侶、同事、領(lǐng)導(dǎo)或朋友。

因此，為自己的身體、情感和心理健康做點(diǎn)投資并非放縱，而是自我管理。

通過把自己放在中心位置，我們能夠獲得關(guān)注真正重要的事情所需的身心能量、清晰的思維和專注力。當(dāng)內(nèi)心充盈且心境穩(wěn)定時，我們就能有更大的同理心、更高的效率和更多的關(guān)愛來照顧他人。

關(guān)鍵問題是：

何時應(yīng)該將注意力轉(zhuǎn)向內(nèi)在，給予自己關(guān)照？

如何重建與自己的關(guān)系

以下是一些實用建議，告訴我們?nèi)绾螐目偸莾?yōu)先他人轉(zhuǎn)向健康的自我關(guān)注：

1.優(yōu)先照顧自己的基本需求。

在響應(yīng)外界需求和為他人付出之前，先照顧自己的身心狀態(tài)。

可以是進(jìn)行一次晨間散步、寫日記、練習(xí)感恩、聽播客、品味一杯咖啡，或享受五分鐘的安靜時光。

為迎接即將到來的一天，建立起有助于保持穩(wěn)定和充沛狀態(tài)的生活機(jī)制和日常做法。

2.留出自己的“專屬時間”。

休息和留出關(guān)照自己的時間不是獎勵。

如果我們總是等待所有任務(wù)完成后才考慮自己，那么永遠(yuǎn)不會有真正的個人時間。

要為自我恢復(fù)、自我陪伴留出時間，像安排重要會議的時間一樣在日程表中設(shè)置好這些時間。

3.設(shè)置覺察時刻。

在一天中停下來詢問自己：

"現(xiàn)在感覺如何？""現(xiàn)在我需要些什么？"

即使以微小方式尊重自己的感受和需求，也能強(qiáng)化內(nèi)在信任感和穩(wěn)定性。

4.明確你是誰，以及你不是誰。

花時間轉(zhuǎn)向內(nèi)在，與自己建立連接。

當(dāng)你對自己的價值觀和立場有清晰認(rèn)識，并通過日常行為體現(xiàn)出來時，就實現(xiàn)了內(nèi)在一致性。

這種一致性使我們更容易在各種角色中做真實的自己，讓對你重要的事情，真正成為你的優(yōu)先事項。

“我想要什么”

然而，現(xiàn)實中，很多人過著過于忙碌和充實的生活，被各種優(yōu)先事項、角色和需求拉扯，在不產(chǎn)生內(nèi)疚感的前提下，慢下來，為個人需求和深度重視的事物創(chuàng)造空間，往往是困難的。

隨著責(zé)任的不斷變化，我們?nèi)菀着c自己的內(nèi)心疏遠(yuǎn)，與我們真正的愿望和最重要的事情失去聯(lián)系。

在這里，我邀請你來做一件微小但卻有力量的事情：

拿一張紙和一支筆，問自己："我想要什么？"

這是自由書寫的時間，無需判斷或修改浮現(xiàn)出來的內(nèi)容。

我們往往習(xí)慣性地最小化個人愿望或?qū)⑵湟暈槭亲运降模赃@樣問自己可能一開始會令人不適。

許多真實需求經(jīng)常被義務(wù)、"應(yīng)該"和期望所掩蓋，但傾聽內(nèi)在愿望是重新建立自我連接的重要步驟。

請觀察你的清單：

你的這些愿望是關(guān)于他人的嗎？

是關(guān)于某些缺失的事物？

還是關(guān)于某些存在的人或事物？

你的個人愿望可以指向內(nèi)心渴望的感受方向，可能是更多的平靜、更深的連接、更大的和諧、更充沛的能量或更多的快樂。

通過明確這些愿望，你允許自己追求它們。

這是人性的體現(xiàn)

以自我為中心并非沉溺于自己，而是尊重個人需求、感受和價值，從而能夠以最佳狀態(tài)為自己和他人付出。

最后，我想給一個溫和的提醒：

你不是"需求過多"；你有需求是正常的，尊重自己的需求也不是自私，這是人性的體現(xiàn)。

當(dāng)你這樣對待自己時，你也在邀請他人采用同樣的方式對待他們自己。

當(dāng)我們放下內(nèi)疚和過時觀念，那些認(rèn)為只有在照顧好所有人和所有事情后才能轉(zhuǎn)向內(nèi)在、照顧自己需求的觀念，我們就會發(fā)現(xiàn)，以自我為中心（即聚焦于自身）可能是我們能夠做的最具善意的事情之一。

End

作者 |羅拜恩?漢利 - 達(dá)福（Robyne Hanley-Dafoe)，博士，韌性與健康研究學(xué)者及演講者，《風(fēng)暴中的平靜》和《明智地承受壓力》作者，特倫特大學(xué)獲獎講師和副教授。

一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。

翻譯|一杯咖啡英語心理編譯小組 何元漢（186）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 曉雯 （155）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 楊栗婷

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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