冬天是讓人慵懶的季節(jié)，每日離開被窩都很困難，更不用說爬起來鍛煉了？對(duì)于那些有健身習(xí)慣的人來說，這或許并不難。但對(duì)于大多數(shù)在減肥路上的人來說，冬天減肥真的太難了。

健身圈里流傳著這樣一句話：夏天減脂，冬天增肌。雖然這一說法沒有權(quán)威認(rèn)證，但從大多數(shù)人的經(jīng)驗(yàn)來看，確實(shí)感覺夏天更容易變瘦，冬天更容易長(zhǎng)胖。

這是為什么呢？

氣溫低時(shí)，動(dòng)物本能的囤積能量，減緩代謝

想象一下沒有暖氣、沒有御寒衣物、甚至連火都沒有的時(shí)代，天氣寒冷是非常不利于生存的環(huán)境。

當(dāng)氣溫降低，有些動(dòng)物選擇把生命活動(dòng)降到最低進(jìn)入冬眠，有些動(dòng)物則會(huì)本能地?cái)z入更多熱量以保持體溫和生命活動(dòng)所需，人類也不例外。

冬天來臨，日照時(shí)間短，我們的身體會(huì)傾向于囤積能量（脂肪是儲(chǔ)存能量的良好物質(zhì)），減緩代謝消耗。代謝變慢后，人活力下降，會(huì)變得慵懶，動(dòng)得少，睡得多。

冬天好像比夏天“更容易餓”

相信大家都有過這樣的感覺，炎熱的天氣往往會(huì)導(dǎo)致食欲不振。天氣熱，氣溫和體溫的差距小，我們不需要攝入很多能量來維持體溫。

此外，夏天容易出汗，喝水多，消化液分泌量和濃度都比冬天小，這也造成了一定的食欲減退。冬天我們需要攝入更多熱量來保持體溫，所以看起來就像是冬天比夏天更容易餓。

天氣寒冷，人不愛運(yùn)動(dòng)

冬天里，我們總是把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，不方便運(yùn)動(dòng)不說，運(yùn)動(dòng)之后出汗也是挺麻煩的，一不小心還容易感冒。雖說天氣寒冷代謝變慢會(huì)使人變得慵懶，但很多人不運(yùn)動(dòng)更大的原因就是單純的懶而已。

冬季，吃吃喝喝的節(jié)假日多

元旦已過，各種年終活動(dòng)和聚會(huì)場(chǎng)合接踵而至。除夕，春節(jié)，元宵，走親訪友吃吃喝喝更是在所難免，一波接一波攝入的都是熱量炸彈——這樣一想，冬季體重容易增加，似乎是十分正常的結(jié)果了。

雖然有以上所說的種種原因，冬天其實(shí)是鍛煉的好時(shí)機(jī)。雖說冬天減肥有這么多不利條件，但卻不妨礙冬天是個(gè)鍛煉的好時(shí)機(jī)。

冬季運(yùn)動(dòng)指南

室外運(yùn)動(dòng)，保暖很重要。室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，衣服怎么穿很有講究。在做跑步等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的穿法是內(nèi)層穿排汗功能強(qiáng)的衣物，中層穿保暖的衣物，外層穿防風(fēng)防水衣物。

隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的推移，身體會(huì)越來越熱，便可以適當(dāng)脫掉一些衣物。除了衣物，還有手套、帽子和口罩等保護(hù)措施，因?yàn)槭帜_、耳朵和臉在低溫環(huán)境下非常容易凍傷。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，熱身很重要。在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)很重要。低溫環(huán)境下，肌肉和關(guān)節(jié)的粘滯性很高，很容易出現(xiàn)肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷的情況。

運(yùn)動(dòng)前，先做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉和關(guān)節(jié)先活躍起來，可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要做整理運(yùn)動(dòng)，也就是我們常說的拉伸。

冬天之所以減肥難，一方面身體本能的攝入更多熱量以保持體溫，另一方面因天氣寒冷，運(yùn)動(dòng)積極性下降；這一多一少使得冬天減肥相對(duì)難度更大。

但是，對(duì)于不管嚴(yán)寒酷暑都規(guī)律運(yùn)動(dòng)、飲食搭配合理的人來說，任何時(shí)候都是減脂和增肌的好時(shí)機(jī)！

我們?cè)诘厍蛏系臅r(shí)間時(shí)候有限的

無論你是二十歲、三十歲、四十歲

每一天都是唯一的一天

為什么不能以最好的狀態(tài)去面對(duì)呢

再瘦一點(diǎn)，再自信一點(diǎn)

你的生活真的會(huì)不一樣

起碼不會(huì)再若干年后后悔當(dāng)初

咨詢聯(lián)系人馬妞