“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖?！?當日歷輕輕翻過，小寒，這位二十四節氣中的第二十三個節氣，也是冬季的第五個節氣，便帶著歲末的凜冽，悄然而至，宣告著季冬時節的正式開始。

對于“小寒” 名稱的由來，《月令七十二候集解》中解釋道：“十二月節，月初寒尚小，故云，月半則大矣。” 意思是此時雖然天氣寒冷，但還未達到極點，和半個月后的大寒相比，寒冷程度稍遜一籌，所以稱為小寒。可別小瞧了這個“小” 字，它所處的時段，常常是一年中冷空氣活動頻繁、氣溫急劇下降的時期，北方地區更是進入了天寒地凍、滴水成冰的嚴寒狀態，諺語 “小寒勝大寒，常見不稀罕” 便是對其寒冷程度的生動寫照。

在古人細膩的觀察中，小寒被分為三候：“一候雁北鄉，二候鵲始巢，三候雉始鴝”。此時節，天地間依舊陰寒盛極，但大雁已感天地氣息變化之先，開始了飛往北方家鄉的旅程；喜鵲也感受到陽氣之動，忙著為新年壘新巢，準備孵育后代；雉雞則因陽氣的萌生而開始鳴叫。大自然在嚴寒中悄然孕育著生機，向我們傳遞著春之將至的希望。

寒時舊俗，溫暖傳承

小寒雖寒，卻擋不住人們對生活的熱愛與對新年的期盼，諸多傳統習俗如璀璨星辰，在歲月長河中熠熠生輝。

臘祭是一項歷史悠久的傳統，可追溯至先秦時期?！靶『?正值臘月，古人會在這個月舉行合祀眾神的臘祭，以感謝神靈和祖先一年來的庇佑，并祈求來年風調雨順、五谷豐登?！芭D” 有新舊交接之意，在祭祀儀式中，人們獻上豐盛的祭品，表達著對過去一年的感恩和對未來的憧憬。

在廣東，民諺有云“小寒大寒，無風自寒”，吃糯米飯驅寒成為小寒、大寒時節的傳統。民間認為糯米含糖量比大米高，食用后全身暖和，能有效抵御嚴寒。人們常將臘腸、臘肉切碎，與花生、蔥花等一同放入糯米飯中翻炒，香軟的米飯裹著咸香的配料，每一口都是滿滿的幸福與溫暖。

小寒節氣還有一項重要的民俗—— 吃臘八粥，這一習俗可追溯到宋代。用黃米、小米、紅豆、紅棗、蓮子、花生等多種谷物和食材熬制而成的臘八粥，不僅營養豐富，還寓意著豐收和團圓。在寒冷的冬日，喝上一碗熱氣騰騰、香甜軟糯的臘八粥，全身都暖了起來，也拉開了過年的序幕。

起源于黃河流域的數九習俗，也是小寒時節的一大特色。人們通過繪制“九九消寒圖” 來記錄寒冬的流逝，期盼春天的到來。常見的消寒圖有文字、圓圈、梅花等形式，每天根據天氣情況對圖進行填充或標記，等到圖全部填滿，春天也就到了。這一習俗既充滿趣味，又蘊含著古人對時間的精細計算和對生活的樂觀態度。

“墻角數枝梅，凌寒獨自開。” 小寒時節，蠟梅含苞待放，香氣撲鼻，正是探梅的好時機。梅花以其高潔、堅韌的品質，成為人們在寒冬中欣賞和贊美的對象。文人墨客們常相約賞梅、吟詩作畫，為嚴寒的冬日增添了幾分詩意與浪漫。

冰嬉也是小寒時節的傳統娛樂活動，古人稱冰雪上的娛樂為“冰戲”，亦稱 “冰嬉”。早在宋代，史書上就有 “觀花，作冰嬉” 的記載，到了元明時期，京城冰嬉活動已成規模，清朝時更是達到鼎盛。人們在冰面上滑冰、打冰球、玩冰車，盡情享受著冰雪帶來的快樂，既鍛煉身體，又增添了節日的歡樂氛圍。

寒日養生，固本培元

小寒時節，天寒地凍，人體陽氣內藏，養生需遵循“冬藏” 之道，以 “斂陰護陽、防寒補腎” 為核心，從生活起居、飲食、運動、情緒調節等方面入手，為來年的健康打下堅實基礎。

起居上，應早睡晚起，《黃帝內經》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光?！?建議每晚盡量在 10 點前入睡，早上待太陽升起后再起床，保證 8 小時以上的充足睡眠，讓陽氣得以潛藏，陰精得以蓄積。外出時，一定要做好保暖措施，頭部、頸部、腳部這些部位尤其要注意，可戴上帽子、圍巾、手套，穿上厚襪子，避免寒邪入侵。家中室溫保持在 20 - 22℃為宜，室內濕度維持在 40% - 60%，同時也要注意定期開窗通風，保持空氣清新。

在飲食方面，要遵循“減甘增苦，溫雜兼顧” 的原則。適當增加溫熱性食物的攝入，如羊肉、牛肉、雞肉、核桃、栗子、紅棗等，這些食物能溫補陽氣、滋養脾胃，其中，羊肉當歸湯、羊肉胡蘿卜粥都是不錯的選擇，既能抵御嚴寒，又不易上火。中醫認為“苦能堅陰降火”，可適當食用蓮子、苦瓜、苦菜等苦味食物，有助于平衡腎陰不足導致的陽虛偏亢，滋養五臟、調和陰陽。還要保證食材的多樣化，每日攝入種類不少于 20 種，做到精粗搭配、葷素兼吃，多吃小米、黑米、芡實、薏米等雜糧，搭配蔬菜、瓜果，補充維生素和膳食纖維，避免過度食用高蛋白、高脂食物。

運動也是小寒養生的重要環節，但要注意適度和方法。俗話說“冬練三九”，不過運動不宜過于劇烈，以免大汗淋漓，導致陽氣外泄。可選擇在日出后進行鍛煉，此時氣溫回升，陽氣漸盛，能減少寒邪的侵襲。慢跑、散步、太極拳、八段錦等舒緩的運動都是很好的選擇，以身體微微發熱、微微出汗為宜。運動前一定要做好充分的熱身準備，讓身體的關節、肌肉活動開，運動后要及時擦干汗水，更換衣物，避免受寒。中老年人還可以嘗試一些補腎按摩，如搓揉耳廓 3 分鐘、按摩腰背腎俞穴 200 次、踮腳跟 12 - 18 次，有助于益腎填精。

此外，情緒調節也不容忽視。冬季日照時間短，天氣寒冷，陰寒之氣較重，容易使人情緒低落、抑郁寡歡。我們要學會自我調節，保持心態平和，多參加一些社交活動，與親朋好友聚會聊天，也可以聽聽舒緩的音樂、看看電影、閱讀書籍，放松身心。在陽光充足的日子里，多到戶外曬曬太陽，陽光中的紫外線能促進維生素 D 的合成，有助于調節情緒，增強免疫力。

寒盡春生，心懷暖陽

小寒，是冬日的深沉低語，是舊年與新春的溫柔銜接。它以凜冽之姿，為我們帶來了冬日的獨特韻味，也讓我們更加珍惜溫暖與希望。

在這歲末的寒天里，不妨停下匆忙的腳步，感受自然的律動，體悟傳統習俗的魅力，關愛自己的身心。讓我們在寒夜中，懷揣著對春天的美好期盼，以積極樂觀的心態，迎接新的一年。

待寒去春來，愿我們都能如破土的新芽，蓬勃生長，開啟新的征程。

編輯丨魏東月

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