廣東
習(xí)慣性的思維模式并不會(huì)一夜之間改變，就像身體的肌肉需要長期鍛煉，樂觀思維也需要熟能生巧的練習(xí)。
每天用五分鐘寫幾行日記，能夠有效“鍛煉”大腦的“樂觀肌肉”。這在積極心理學(xué)中叫做“正向書寫”，可以引導(dǎo)我們關(guān)注積極事物，慢慢改變消極的自我認(rèn)知。
如果在早晨書寫，可以試試：
三句“我感激”：想想自己已經(jīng)擁有的東西，看看生活的小確幸
三句“我期待”：設(shè)定今天可以執(zhí)行的小目標(biāo)，增強(qiáng)掌控感
三句“我喜歡我自己，因?yàn)椤保鹤晕倚蕾p，內(nèi)化積極的自我評價(jià)
如果在晚間書寫，可以試試：
三件今天的高光時(shí)刻：回憶當(dāng)天的積極事件，關(guān)注正面信息
總結(jié)一句今天的收獲或體會(huì)：
從簡短的五分鐘、簡單的小事開始，慢慢鍛煉自己看向生活的積極面向。陽光照進(jìn)房間、身體感到輕快、和朋友打了一通電話、耐心傾聽了別人的想法……都值得我們?nèi)タ吹健⑷タ隙ā?/p>
也許你會(huì)好奇：“每天花幾分鐘、寫幾句話，真的能讓我變樂觀嗎”？
答案是可以，原因在于我們大腦的神經(jīng)可塑性。大腦神經(jīng)元之間的連接并非一成不變，而是會(huì)隨著我們長期的經(jīng)歷發(fā)生結(jié)構(gòu)性和功能性的改變。
研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的解釋風(fēng)格與大腦前額葉皮質(zhì)的活躍模式相關(guān)。這個(gè)腦區(qū)域負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)、期待與認(rèn)知控制，而正向書寫訓(xùn)練可以提升其活躍度，逐漸讓大腦對事件產(chǎn)生積極反應(yīng)成為“默認(rèn)模式”。
因此，每天堅(jiān)持寫「五分鐘日記」，訓(xùn)練自己有意關(guān)注感恩、期待和生活中的亮點(diǎn)時(shí)，也是在塑造你大腦中的認(rèn)知模式。
時(shí)間一久，這條積極解釋的神經(jīng)通路會(huì)越來越穩(wěn)固，而消極思維的舊回路則會(huì)慢慢減弱。
哪怕只是從試著每天寫下一兩句積極的話語開始嘗試，也是在為自己的內(nèi)心種下樂觀與希望的種子。請記得，你有能力選擇用光亮擁抱生活。
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