對(duì)于進(jìn)行身體鍛煉的人來說，通常有可衡量的指標(biāo)，比如：膽固醇降低、一英里跑得更快，或者舉起更重的重量。

你能看到，努力正以一種切實(shí)的方式得到回報(bào)。

但是，如果你正致力于改善心理健康，可能會(huì)覺得缺少一些能明確衡量心理承受力變得更強(qiáng)的方法。

你在努力，進(jìn)行了心理治療，冥想，但怎么知道它們起作用了呢？

Verywell Mind與Ce Anderson（一名執(zhí)業(yè)心理治療師），找了一些衡量這些努力是否奏效的方法。

判斷你的心理健康狀況是否改善的方法

盡管判斷你的心理健康狀況是否改善有一些困難，但這里提供了一些方法。以下是一些判定你心理健康狀況得到改善的方法。

1.你實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)

當(dāng)你開始心理治療時(shí)，心理治療師會(huì)問你，為什么尋求治療。安德森（Anderson）認(rèn)為,大多數(shù)人會(huì)在生活中出現(xiàn)問題時(shí)去尋求心理治療。她還說你不必在陷入危機(jī)時(shí)才去尋求心理治療。事實(shí)上，在生活看起來還不錯(cuò)的時(shí)候，治療同樣有用，它可以幫助你保持心理健康。

安德森（Anderson）表示，她有幾種幫助來訪者確定目標(biāo)的方法。

首先，她會(huì)問她的來訪者，“如果我現(xiàn)在揮舞著魔杖，它可以解決三件事情，它們會(huì)是什么？”如果來訪者很難確定這三件事情是什么，她會(huì)問來訪者，抑郁或者焦慮或者其它他們面臨的主要問題是如何影響他們?cè)谏钪凶鏊麄兿胱龅氖拢?/p>

這時(shí)，有人可能會(huì)說，抑郁使他們無法社交。

確定這個(gè)問題可以幫助你明確目標(biāo)，比如每周進(jìn)行一次社交。

如果你開始每周進(jìn)行一次社交活動(dòng)，這就是一個(gè)進(jìn)步的標(biāo)志，因?yàn)檫@意味著你走出困境或障礙并繼續(xù)向前。另外，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)實(shí)際上會(huì)改變你的大腦結(jié)構(gòu)，使大腦變得更加有效，從而幫助你朝著其他目標(biāo)前進(jìn)。

2.你注意到癥狀減輕了

盡管很難量化你的努力對(duì)心理健康的影響，但安德森（Anderson）還是提供了幾種方法。

安德森（Anderson）提出，開始注意到影響的一個(gè)點(diǎn)，就是癥狀有所減輕。比如，如果你因?yàn)轶@恐發(fā)作而開始治療，你之前可能一周驚恐發(fā)作三次，但現(xiàn)在你只發(fā)作一次，這就是一個(gè)心理健康狀況改善的明顯標(biāo)記。但是，你不要因?yàn)闆]有達(dá)到零驚恐而沮喪絕望，因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是進(jìn)步，而不是完美。

讓我們來看看，隨著你的心理健康狀況的改善，你可能會(huì)注意到的一些事情：

睡眠改善：任何一個(gè)心理健康專家首先會(huì)問你的一個(gè)問題就是，你的睡眠狀況怎么樣。睡眠與心理健康是相關(guān)的，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)導(dǎo)致心理健康問題。反之，心理健康問題會(huì)導(dǎo)致糟糕的睡眠。對(duì)有些人而言，可能是嗜睡（睡眠過多）。

另對(duì)外一些人而言，可能是失眠或者入睡困難。所以，你的睡眠狀況的改善是心理健康狀況改善的一個(gè)好標(biāo)準(zhǔn)。

情緒爆發(fā)減少：如果你過去經(jīng)常對(duì)你的孩子或者超市里找錯(cuò)零錢的收銀員大發(fā)雷霆，你會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在你很少有情緒爆發(fā)了，這是心理健康狀況改善的另一個(gè)跡象。

食欲穩(wěn)定：有些抑郁癥患者可能還會(huì)食欲不振或者食欲增加。如果你發(fā)現(xiàn)你的食欲保持相當(dāng)穩(wěn)定，那可能是因?yàn)槟愕男睦斫】禒顩r得到了改善。

3.你有更好的界限

安德森說，你如何處理界限是衡量你心理健康狀況改善的一個(gè)好方法。比如，你的朋友希望當(dāng)她打電話給你時(shí)，你可以放下所有事情出來玩。過去，你可能會(huì)這樣做，因?yàn)槟愫ε率ヅc朋友這段珍貴的關(guān)系。

然而，一個(gè)新的界限可能是，雖然我很想見你，但是我需要你下次提前通知。剛開始你可能會(huì)覺得不舒服，但安德森（Anderson）表示，為你設(shè)定正確的界限會(huì)帶給你一種充滿活力的感覺。

有時(shí)候，為自己設(shè)定這些情感界限會(huì)讓其他人感到苦惱，但這對(duì)你來說是重要的。安德森（Anderson）認(rèn)為，滿足你自己的需求，將為你去做自己想做的事情帶來更多的金錢、時(shí)間和自由。

4.你對(duì)自己更有信心

如果你是那種強(qiáng)烈依賴他人的意見做決定的人，那么相信自己的判斷這一新能力，可能是你心理健康之旅中的一大成就。

你知道當(dāng)你挑選了一套很棒的衣服時(shí)，你會(huì)有什么感覺嗎？現(xiàn)在想像把這種感覺，帶入到做更大的決定。

安德森說，重要的一步是，不再面向他人，去尋求外界的肯定，你可以做你想做的任何事情而不管別人會(huì)說什么。

5.你的情商提高了

雖然我們無法像測量智商那樣測量情商，但是有辦法可以觀察到情商的提高。比如，你發(fā)現(xiàn)你與周圍的人互動(dòng)時(shí)感覺更好了。

有另一些現(xiàn)象，比如，你不再像以前那樣多地將情緒內(nèi)化或者憋在心里。安德森表示，高水平的情商，也可以通過自信地表達(dá)自我展現(xiàn)出來，而不是咄咄逼人或被動(dòng)攻擊。你可能還會(huì)發(fā)現(xiàn)，為自己的行為負(fù)責(zé)會(huì)更容易。

如果我的心理疾病是慢性的怎么辦？

如果你患有慢性精神疾病，你可能會(huì)因?yàn)椴坏貌挥肋h(yuǎn)帶著這個(gè)疾病生活而感到沮喪，但實(shí)際上，有一些明確的跡象可以幫助你衡量你的進(jìn)步：

發(fā)作次數(shù)減少：如果你是重度抑郁，而且通常一年發(fā)作兩次或三次，那么癥狀改善可能是一年只發(fā)作一次，或者是，某次發(fā)作的時(shí)間縮短。

健康行為的增加：如果你有嚴(yán)重的精神疾病，比如，精神分裂癥或者雙相情感障礙，發(fā)作可能經(jīng)常是你現(xiàn)實(shí)生活的一部分。然而，如果你以前沒有定期參加治療，那么定期參加治療就是進(jìn)步的表現(xiàn)愿意每天服藥也是一個(gè)積極的跡象。

— the end —

作者 /Theodora Blanchfield

譯者 / 梨清

整理/ Zoli 薩沙shirl

審校/任舒暢

編輯 / gorjuss

插圖/ 《雇傭人生》

原文：

https://www.verywellmind.com/how-do-i-know-if-my-mental-health-is-improving-5199596

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