文章編號(hào)：F20250703

自我成長(zhǎng)專刊

本文系咖啡心理英語(yǔ)小組翻譯 第 1100 篇文章

最近，全國(guó)熱度最高的老板，無(wú)疑是西貝的賈國(guó)龍。在去年9月，陷入與羅永浩的罵戰(zhàn)之后，西貝備受沖擊，在今年1月傳出將閉店100多家，裁員4000多人，令人唏噓。然而，在最容易收獲大眾同情之際，作為老板的賈國(guó)龍卻突然在網(wǎng)上“開(kāi)炮”，把這一切的責(zé)任，全數(shù)認(rèn)定是羅永浩的問(wèn)題，是大眾被誤導(dǎo)……

這顯然和大眾的認(rèn)知有顯著的差距。然而，賈國(guó)龍似乎陷入了一種自己的認(rèn)知系統(tǒng)難以自拔，身邊人的話他聽(tīng)不進(jìn)，網(wǎng)友的留言他也看不下，依然執(zhí)著自己的認(rèn)定。

連比較有戰(zhàn)斗力的羅永浩也首次感到害怕，連連說(shuō)：

算你（賈國(guó)龍）贏了。

關(guān)于這場(chǎng)爭(zhēng)論的餐飲專業(yè)部分，我們不作延伸討論，僅就賈國(guó)龍?jiān)谶@件事中的表現(xiàn)來(lái)看，他其實(shí)也是我們生活中可能會(huì)出現(xiàn)的一類人：

和他爭(zhēng)論，最后錯(cuò)的永遠(yuǎn)是你，他甚至?xí)岢鋈昵澳阏f(shuō)過(guò)的一句話來(lái)證明你的"邏輯謬誤"。

分享你的成就，他會(huì)立刻談起自己更輝煌的經(jīng)歷；傾訴你的痛苦，他會(huì)輕描淡寫(xiě)地說(shuō)"你這算什么"。

他像一臺(tái)永不疲倦的"情感吸血鬼"，每一次溝通后，你都感到筋疲力盡，自我懷疑，而他則志得意滿，仿佛什么事都沒(méi)有發(fā)生過(guò)一樣。

這個(gè)人，可能是你的前任、某個(gè)同事、甚至是一位家人。他們擁有一個(gè)共同的名字：

自戀者。

和這樣的人打交道久了，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)讓人既困惑又無(wú)力的核心真相：他們似乎并不真正解決問(wèn)題，而是在制造并享受沖突本身。

自戀者享受沖突。

沖突是他們?yōu)榱双@得自己想要的而刺激你做出反應(yīng)的一種方式，對(duì)那些想要對(duì)他人施加權(quán)力和控制的人來(lái)說(shuō)，沖突是完美的游樂(lè)場(chǎng)。

一次成功的爭(zhēng)論給自戀者帶來(lái)的情感滿足是極高的，它令人上癮，難以抗拒，對(duì)他們來(lái)說(shuō)這就是純粹的玩樂(lè)。

盡管自戀者沉迷于在沖突中展示自己的主導(dǎo)地位，但當(dāng)他們遇到無(wú)法獲勝的爭(zhēng)論時(shí)，往往會(huì)有兩種反應(yīng)：要么試圖情感操控（大發(fā)雷霆，假裝崩潰流淚等），要么直接走開(kāi)。

由于自戀者在沖突中如魚(yú)得水，與他們正面對(duì)抗的想法可能會(huì)令人望而生畏。

幸運(yùn)的是，一些簡(jiǎn)單有效的方法可以做到這一點(diǎn)，而且不會(huì)長(zhǎng)期破壞你的內(nèi)心平和感。

為此，我們提供給大家7招，希望對(duì)大家有幫助：

首要任務(wù)：主動(dòng)建立邊界

與自戀者相處時(shí)，提前設(shè)立邊界至關(guān)重要。

一旦識(shí)別出他們的行為模式，就應(yīng)該明確自己所需的界限，并清晰地表達(dá)出來(lái)。

這樣才能消除他們回旋的余地，避免對(duì)方裝無(wú)辜，或者以“不知者無(wú)罪”為借口要求你再給他們一次機(jī)會(huì)。

編寫(xiě)應(yīng)對(duì)方案，避免偏離主題

在面對(duì)自戀者時(shí)，切忌“隨機(jī)應(yīng)變”，那樣只會(huì)讓你被攻擊、被內(nèi)疚感綁架、被指責(zé)、被利用。

相反，請(qǐng)花時(shí)間把你想要表達(dá)的內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)，確保內(nèi)容簡(jiǎn)潔明了，并反復(fù)背誦練習(xí)。

沒(méi)錯(cuò)，提前練習(xí)很關(guān)鍵：

你必須避免偏離主題，否則就會(huì)給對(duì)方的情緒攻擊留有可乘之機(jī)。

在面對(duì)自戀者時(shí)，應(yīng)對(duì)預(yù)案的精妙之處在于：

它能避免你的即時(shí)反應(yīng)和話題偏離。你可能會(huì)感覺(jué)自己在不斷重復(fù)同樣的話，但這恰恰證明了應(yīng)對(duì)預(yù)案的有效。

保持表面冷靜

由于自戀者總想按下你的情緒按鈕，誘使你情緒失控，在正面交鋒時(shí)保持表面冷靜很重要。

一旦讓他們得逞，無(wú)論是激烈的情感反應(yīng)，還是暗示你對(duì)正在發(fā)生的事有強(qiáng)烈感受的細(xì)微情緒波動(dòng)，自戀者會(huì)抓住這一點(diǎn)，步步緊逼直到你滿足他們想要的。

關(guān)注你的需求

而不是對(duì)方如何傷害你

自戀者無(wú)法忍受自己的形象受損。

為了避免這一情況帶來(lái)的問(wèn)題，在面對(duì)自戀者時(shí)請(qǐng)更多關(guān)注自己而不是對(duì)方。

運(yùn)用提前準(zhǔn)備好的應(yīng)對(duì)預(yù)案，告訴對(duì)方你打算做什么、你需要如何關(guān)照自己，避免指責(zé)性的語(yǔ)言。

只要陳述你的行動(dòng)計(jì)劃即可，一旦你開(kāi)始深究事情的原因和細(xì)節(jié)，那就只是為對(duì)方無(wú)休止的辯護(hù)、指控和操縱打開(kāi)了大門(mén)。

遠(yuǎn)離受害者模式

在面對(duì)自戀者時(shí)，切勿讓自己陷入受害者模式。

是的，你可能曾經(jīng)受到傷害，但這并不代表你就是一個(gè)無(wú)能為力的受害者。

恰恰相反，你在這種經(jīng)歷中獲得了成長(zhǎng)，現(xiàn)在請(qǐng)用你的閱歷改變未來(lái)的軌跡。

無(wú)論面對(duì)任何人，你要認(rèn)可自己最知道自己需要什么，并堅(jiān)定地為此發(fā)聲。

如果可能請(qǐng)用文字交流

面對(duì)自戀者時(shí)，使用文字交流是一條“黃金法則”。

此舉能確保你能保持正軌、掌控自我敘事的節(jié)奏，并且在回應(yīng)之前有時(shí)間先緩和自己的情緒，更能避免在那些干擾視線的細(xì)節(jié)上做無(wú)謂的糾纏。

設(shè)置對(duì)話的時(shí)限

假如你不得不與自戀者正面交鋒，請(qǐng)給你們的對(duì)話設(shè)置一個(gè)時(shí)限。

在你們開(kāi)始討論任何內(nèi)容之前，先行設(shè)置好邊界，并堅(jiān)定執(zhí)行。

在離設(shè)置好的時(shí)間還剩五分鐘時(shí)，禮貌地打斷對(duì)話，提醒所有相關(guān)人員，你即將到點(diǎn)離場(chǎng)。這會(huì)幫助你避免煩人的來(lái)回拉扯，那些拉扯會(huì)試圖使你偏離你的底線。

正面應(yīng)對(duì)并非上策，但能有效保護(hù)自己。

雖然徹底切斷關(guān)系是應(yīng)對(duì)自戀者的最佳方法，但在許多情況下這很難實(shí)現(xiàn)。

掌握不犧牲個(gè)人邊界或不損耗情緒健康的應(yīng)對(duì)之法，是保護(hù)自己的關(guān)鍵。

最重要的是，永遠(yuǎn)不要為了回避沖突或取悅對(duì)方而犧牲自己的安全。

這會(huì)讓你走向傷心和痛苦，并且這樣你也無(wú)法確保你的需求得到保障。正面應(yīng)對(duì)自戀者是具有挑戰(zhàn)性的，需要鋼鐵般的意志，但有時(shí)這是躲不過(guò)的坎。

End

作者|杰米·坎農(nóng)，碩士，執(zhí)業(yè)專業(yè)咨詢師，擅長(zhǎng)治療兒童及家庭暴力受害者等各類群體的創(chuàng)傷、焦慮和悲傷。

一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。

翻譯|一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 何秋焱（245）

校對(duì) |一杯咖啡英語(yǔ)心理編譯小組 曉雯（155）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 楊栗婷

聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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