文章編號：F20250703

自我成長專刊

本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 1100 篇文章

最近，全國熱度最高的老板，無疑是西貝的賈國龍。在去年9月，陷入與羅永浩的罵戰之后，西貝備受沖擊，在今年1月傳出將閉店100多家，裁員4000多人，令人唏噓。然而，在最容易收獲大眾同情之際，作為老板的賈國龍卻突然在網上“開炮”，把這一切的責任，全數認定是羅永浩的問題，是大眾被誤導……

這顯然和大眾的認知有顯著的差距。然而，賈國龍似乎陷入了一種自己的認知系統難以自拔，身邊人的話他聽不進，網友的留言他也看不下，依然執著自己的認定。

連比較有戰斗力的羅永浩也首次感到害怕，連連說：

算你（賈國龍）贏了。

關于這場爭論的餐飲專業部分，我們不作延伸討論，僅就賈國龍在這件事中的表現來看，他其實也是我們生活中可能會出現的一類人：

和他爭論，最后錯的永遠是你，他甚至會搬出三年前你說過的一句話來證明你的"邏輯謬誤"。

分享你的成就，他會立刻談起自己更輝煌的經歷；傾訴你的痛苦，他會輕描淡寫地說"你這算什么"。

他像一臺永不疲倦的"情感吸血鬼"，每一次溝通后，你都感到筋疲力盡，自我懷疑，而他則志得意滿，仿佛什么事都沒有發生過一樣。

這個人，可能是你的前任、某個同事、甚至是一位家人。他們擁有一個共同的名字：

自戀者。

和這樣的人打交道久了，你一定會發現一個讓人既困惑又無力的核心真相：他們似乎并不真正解決問題，而是在制造并享受沖突本身。

自戀者享受沖突。

沖突是他們為了獲得自己想要的而刺激你做出反應的一種方式，對那些想要對他人施加權力和控制的人來說，沖突是完美的游樂場。

一次成功的爭論給自戀者帶來的情感滿足是極高的，它令人上癮，難以抗拒，對他們來說這就是純粹的玩樂。

盡管自戀者沉迷于在沖突中展示自己的主導地位，但當他們遇到無法獲勝的爭論時，往往會有兩種反應：要么試圖情感操控（大發雷霆，假裝崩潰流淚等），要么直接走開。

由于自戀者在沖突中如魚得水，與他們正面對抗的想法可能會令人望而生畏。

幸運的是，一些簡單有效的方法可以做到這一點，而且不會長期破壞你的內心平和感。

為此，我們提供給大家7招，希望對大家有幫助：

首要任務：主動建立邊界

與自戀者相處時，提前設立邊界至關重要。

一旦識別出他們的行為模式，就應該明確自己所需的界限，并清晰地表達出來。

這樣才能消除他們回旋的余地，避免對方裝無辜，或者以“不知者無罪”為借口要求你再給他們一次機會。

編寫應對方案，避免偏離主題

在面對自戀者時，切忌“隨機應變”，那樣只會讓你被攻擊、被內疚感綁架、被指責、被利用。

相反，請花時間把你想要表達的內容寫下來，確保內容簡潔明了，并反復背誦練習。

沒錯，提前練習很關鍵：

你必須避免偏離主題，否則就會給對方的情緒攻擊留有可乘之機。

在面對自戀者時，應對預案的精妙之處在于：

它能避免你的即時反應和話題偏離。你可能會感覺自己在不斷重復同樣的話，但這恰恰證明了應對預案的有效。

保持表面冷靜

由于自戀者總想按下你的情緒按鈕，誘使你情緒失控，在正面交鋒時保持表面冷靜很重要。

一旦讓他們得逞，無論是激烈的情感反應，還是暗示你對正在發生的事有強烈感受的細微情緒波動，自戀者會抓住這一點，步步緊逼直到你滿足他們想要的。

關注你的需求

而不是對方如何傷害你

自戀者無法忍受自己的形象受損。

為了避免這一情況帶來的問題，在面對自戀者時請更多關注自己而不是對方。

運用提前準備好的應對預案，告訴對方你打算做什么、你需要如何關照自己，避免指責性的語言。

只要陳述你的行動計劃即可，一旦你開始深究事情的原因和細節，那就只是為對方無休止的辯護、指控和操縱打開了大門。

遠離受害者模式

在面對自戀者時，切勿讓自己陷入受害者模式。

是的，你可能曾經受到傷害，但這并不代表你就是一個無能為力的受害者。

恰恰相反，你在這種經歷中獲得了成長，現在請用你的閱歷改變未來的軌跡。

無論面對任何人，你要認可自己最知道自己需要什么，并堅定地為此發聲。

如果可能請用文字交流

面對自戀者時，使用文字交流是一條“黃金法則”。

此舉能確保你能保持正軌、掌控自我敘事的節奏，并且在回應之前有時間先緩和自己的情緒，更能避免在那些干擾視線的細節上做無謂的糾纏。

設置對話的時限

假如你不得不與自戀者正面交鋒，請給你們的對話設置一個時限。

在你們開始討論任何內容之前，先行設置好邊界，并堅定執行。

在離設置好的時間還剩五分鐘時，禮貌地打斷對話，提醒所有相關人員，你即將到點離場。這會幫助你避免煩人的來回拉扯，那些拉扯會試圖使你偏離你的底線。

正面應對并非上策，但能有效保護自己。

雖然徹底切斷關系是應對自戀者的最佳方法，但在許多情況下這很難實現。

掌握不犧牲個人邊界或不損耗情緒健康的應對之法，是保護自己的關鍵。

最重要的是，永遠不要為了回避沖突或取悅對方而犧牲自己的安全。

這會讓你走向傷心和痛苦，并且這樣你也無法確保你的需求得到保障。正面應對自戀者是具有挑戰性的，需要鋼鐵般的意志，但有時這是躲不過的坎。

End

作者|杰米·坎農，碩士，執業專業咨詢師，擅長治療兒童及家庭暴力受害者等各類群體的創傷、焦慮和悲傷。

一杯咖啡全媒體編輯部修改和增刪。

翻譯|一杯咖啡英語心理編譯小組 何秋焱（245）

校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 曉雯（155）

編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 楊栗婷

聯系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com

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