深圳大梅沙的沙灘上，小朋友們沉迷堆砌沙堡，年青人在海浪的起伏中享受沖浪，空氣里彌漫著度假的愜意……

然而，在距離這片沙灘僅1公里外的華大時空中心，一群平均年齡69歲的“大哥大姐”，卻卯足了勁在苦練肌肉！

雖說健康管理這事兒，是貫穿一生的“必修課”，但不同年齡段的核心考點不一樣。

對老年人群體來說，其普遍面臨的難題是：隨著年齡增長，肌肉量不斷減少、骨質不斷流失，肌少癥、骨質疏松癥更容易找上門。

這便直接導致了身體機能的衰退，包括日常行走、起身等基礎動作開始變得困難，平衡能力下降，跌倒或骨折風險大幅上升，此外，還會增加糖尿病、心血管疾病、認知障礙等慢性病的患病風險。

如何讓老年人保持活力滿滿的健康狀態呢？

為了探索這一難題的解決方案，華大集團聯合深圳大梅沙社康服務中心、東海岸社區、濱海社區，面向老年群體，以提升肌力與平衡能力、防控慢性病為目標，開展“長者健康管理訓練營”。

而這項健康管理工作，與華大集團面向員工開展的多組學健康管理項目一并，獲得了深圳市衛健委官方認可，被評為2025年度深圳市體衛融合典型案例。

（這已經不是華大第一次在健康管理項目上獲得市衛健委認可啦！→）

定制方案+動態追蹤

構建科學互動干預體系

那么，這個訓練營是如何開展的？哪些長者適合參加？入營后都做些什么？有沒有風險？……

階段1、系統評估，排查風險

首先，招募階段，除心血管疾病患者、行動不便者外，社區長者均可報名。

接著，由華大運動健康管理團隊與大梅沙社康醫學團隊協同，對所有報名者進行多重健康風險評估：

1、通過核查健康史、既往病史，排查基礎風險；

2、開展運動心肺測試（CPET）、健康體適能測試，提交專家審核，深化潛在風險排查。

綜合以上結果，項目組對報名者進行健康風險分層，高風險長者接受健康宣教，中低風險長者經確認后入營。

階段2、動態監測，個性化干預

然后就來到了正式的訓練階段！

1、入營后，項目組為每位學員統一配備運動手環，并進行全面的基線健康測試，生成專屬個性化健康報告，讓學員明確自身的健康起點與訓練目標；

2、根據健康報告，結合學員的CPET測試結果、運動習慣，由專業臨床醫師、運動處方師量身定制運動處方，確保干預方案安全有效；

3、每周開展線下專項運動帶練，包括力量訓練、平衡練習等針對性課程；

4、通過每日線上打卡、實時點評與建議反饋，全程追蹤運動情況；根據每位學員的進展動態調整訓練計劃，包括強度、動作糾正、運動方式等，逐步引導長者養成規律運動習慣，實現長期、科學、互動的健康管理陪伴。

階段3、量化成效，長期鞏固

為期一個月的訓練營結束后，項目組將對學員進行體適能、血壓、骨密度、肌肉力量等指標復測，量化對比其健康改善成果，并為每位學員出具結營健康報告。

此外，項目組也會邀請臨床醫生專家開展健康講座，圍繞老年人群體的肌少癥預防、心腦血管疾病管理等主題科普，幫助長者鞏固訓練效果，提升自我健康管理意識與能力。

體能改善+飲食調整

鞏固健康持續受益

現在我們來看看，參加訓練營之后的成效究竟如何~

本次項目組共開展兩期長者訓練營，第一期入組10人，平均年齡65歲。訓練結束后學員體脂率平均下降1.7%，肌肉量平均增加1.3%；體質水平方面，心肺功能提升人數、骨強度指數改善人數均達60%以上；

第二期入組14人，平均年齡69歲。學員身體綜合評分平均提升10.1%，骨折風險平均下降2%，體適能全面增強，包括坐位體前屈平均提升27%，肺活量平均提升6.6%等。

以75歲的江阿姨為例，她的體檢結果顯示患有高血壓、高尿酸、高血脂，體質均衡，體脂率27.3%。經過累計干預指導，其身體成分顯著改善，體重累計下降6.8kg、脂肪量累計下降7.6kg，肌肉量增加0.7kg，高效減脂增肌；同時，握力和選擇反應時顯著提升，神經反應能力與力量明顯增強。

案例1：江阿姨訓練干預前后數據對比

另一位代表學員林阿姨（62歲），入營前體脂率34.5%，體檢結果異常項為低密度脂蛋白膽固醇偏高。經過訓練營指導，其下肢耐力大幅提升，2分鐘原地高抬腿測試由160次提升至194次；骨強度指數顯著提升，骨折風險降低2倍。

案例2：林阿姨訓練干預前后數據對比

結營之際，潘阿姨分享了自身的體會：“以前總覺得走走路、打打球就算鍛煉了，這次跟著你們訓練之后，才懂得什么是肌肉訓練、體能力量訓練。經過這幾周的鍛煉，我收獲特別大，能感覺到自己身體狀態確實不一樣，走路腿有勁了，心也不慌了。”（不是廣告詞，是阿姨原話！）

在健康管理師的專業指導下，長者學員們的飲食習慣也有了積極改變。“現在知道注意了，吃飯會盡量少油、少鹽、低糖。”

除了各項直觀的指標數據之外，讓項目組倍感欣慰的是，多位學員在結營會上真誠表態：“以后有類似活動，我還想參加！”這份發自內心的肯定，也印證了訓練營在改善長者健康狀況、提升生活質量上的切實成效。

“華大+社區”

打造可復制的健康管理模式

此前，華大集團的多組學健康管理訓練營主要面向內部員工，圍繞肥胖、高血脂等常見慢性病開展，取得了系列積極的健康干預效果與系統能力提升，并通過長期實踐形成了標準化操作流程。

此次訓練營的嘗試，相當于將華大多年打磨的、驗證有效的一套體衛融合模式，通過與社區基層聯動，應用到特定的群體上。

在健康干預過程中，項目組通過“三級服務梯隊”，即臨床醫生負責前置篩查與醫療保障，運動處方師負責訓練方案定制，運動指導師與健康管理師負責全程執行與監護，為入營長者的健康、安全保駕護航。

華大運動CEO曹峻表示，“此次長者訓練營可以說是華大健康管理模式往外拓展的一個很好的起點，也為老年群體的健康管理提供了參考范本。而訓練營所采用的‘核心流程標準化、干預內容個性化’的設計，則為其后續在不同類型的社區與機構、面向不同人群的快速推廣奠定了牢固的基礎。”

*部分圖片來自AI

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